Vào lúc 3:17 chiều, tách cà phê vẫn còn nằm cạnh bàn phím, hộp thư đến ngày càng dài hơn và bằng cách nào đó, bộ não của bạn đã quyết định rằng một email đơn giản xứng đáng có một cuộc thi nhìn chằm chằm kéo dài 20 phút.
Bạn không nhất thiết phải kiệt sức đến mức phải đi ngủ. Bạn chỉ đơn giản là đang chạy trống rỗng.
Đây là loại áp lực hàng ngày khiến các loại thảo dược thích ứng như Rhodiola rosea ngày càng trở nên thú vị. Theo truyền thống được sử dụng ở các vùng lạnh ở Châu Âu và Châu Á, rhodiola có lịch sử lâu đời như một loại thuốc bổ cho sức bền và sự mệt mỏi. Ngày nay, nó thường được thảo luận về khả năng phục hồi căng thẳng, năng lượng tinh thần, hoạt động thể chất và sức sống tổng thể.
Nhưng điều gì khiến rhodiola khác với việc chỉ uống một tách cà phê khác?
Rhodiola Rosea là gì?
Rhodiola rosea là một loại thực vật đôi khi được gọi là rễ vàng, rễ Bắc Cực hoặc rễ hoa hồng. Nó phát triển tự nhiên trong môi trường miền núi lạnh giá và được sử dụng theo truyền thống ở Nga, Scandinavia và các khu vực khác của Châu Âu.
Danh tiếng hiện đại của nó phần lớn đến từ từ “adaptogen”.
Adaptogen thường được sử dụng để mô tả một loại thực vật hoặc thảo dược được cho là giúp cơ thể thích ứng với những nhu cầu thay đổi về thể chất hoặc tâm lý. Nó không có nghĩa là một chất bổ sung sẽ loại bỏ căng thẳng một cách kỳ diệu. Thay vào đó, ý tưởng là các loại thảo mộc thích ứng có thể giúp hỗ trợ khả năng của cơ thể để đáp ứng với các điều kiện đầy thách thức.
Sự khác biệt đó rất quan trọng.
Căng thẳng là một phản ứng sinh học bình thường. Cơ thể bạn tăng cường sự tỉnh táo, nhịp tim, nhịp thở và độ căng cơ khi bạn đối mặt với thử thách. Vấn đề không phải là thỉnh thoảng bị căng thẳng; căng thẳng liên tục có thể góp phần gây ra mệt mỏi, khó ngủ, các triệu chứng tiêu hóa và các vấn đề sức khỏe khác.
Rhodiola và căng thẳng: Nghiên cứu nói gì?
Rhodiola thường được quảng bá như một loại thảo mộc hỗ trợ căng thẳng tự nhiên, nhưng bức tranh khoa học mang nhiều sắc thái hơn so với nhãn hiệu “thuốc giảm căng thẳng” đơn giản gợi ý.
Một số nghiên cứu trên người đã khám phá các chiết xuất Rhodiola được tiêu chuẩn hóa ở những người đang cảm thấy mệt mỏi hoặc căng thẳng. Ví dụ, một nghiên cứu ngẫu nhiên liên quan đến những người trưởng thành bị mệt mỏi do căng thẳng đã kiểm tra chiết xuất Rhodiola tiêu chuẩn trong 28 ngày và đánh giá sự mệt mỏi, chất lượng cuộc sống, sự chú ý và các biện pháp khác.
Một thử nghiệm có kiểm soát khác đã nghiên cứu Rhodiola ở học sinh trong thời gian kiểm tra, một ví dụ thực tế hữu ích về áp lực tinh thần tạm thời. Các nhà nghiên cứu đã báo cáo những cải thiện ở một số thước đo về hoạt động thể chất và tinh thần so với giả dược.
Tuy nhiên, các đánh giá có hệ thống cũng đã chỉ ra những hạn chế quan trọng, bao gồm các nghiên cứu nhỏ, kết quả không nhất quán và điểm yếu về phương pháp luận. NCCIH hiện tuyên bố rằng không có đủ bằng chứng đáng tin cậy để xác định liệu rhodiola có hữu ích cho mục đích sức khỏe cụ thể hay không.
Vì vậy, bài học rút ra thực tế rất đơn giản: Rhodiola đủ hứa hẹn để được nghiên cứu, nhưng nó không nên được trình bày như một giải pháp đảm bảo cho tình trạng căng thẳng, kiệt sức hoặc mệt mỏi.
Năng lượng đi vào đâu?
Rhodiola không hoạt động giống như một loại nước tăng lực có đường.
Thay vì cung cấp calo hoặc hoạt động như một chất kích thích thông thường, rhodiola theo truyền thống có liên quan đến việc hỗ trợ khả năng phục hồi về thể chất và tinh thần.
Điều đó khiến nó đặc biệt thú vị đối với những người trải qua cảm giác “mệt nhưng vẫn hoạt động”:
-
Một ngày làm việc bận rộn khiến sự tập trung của bạn bị phân tán.
-
Việc tập luyện trở nên khó khăn hơn sau nhiều ngày căng thẳng.
-
Bạn có thể hoàn thành nhiệm vụ của mình, nhưng năng lượng tinh thần của bạn cảm thấy thấp hơn rõ rệt.
-
Bạn muốn được hỗ trợ hàng ngày mà không cần phải xây dựng thói quen của mình xung quanh một tách caffeine khác.
Nghiên cứu về Rhodiola và sự mệt mỏi đã mang lại nhiều kết quả khác nhau. Một đánh giá có hệ thống trước đó đã tìm thấy một số phát hiện tích cực về sự mệt mỏi về thể chất và tinh thần nhưng kết luận rằng các vấn đề về phương pháp đã hạn chế sự tin cậy vào kết quả.
Nói cách khác, Rhodiola có thể phù hợp với thói quen hỗ trợ năng lượng, nhưng không nên nhầm lẫn nó với chất tăng cường năng lượng tức thời.
Tại sao Rosavins và Salidroside lại quan trọng?
Nếu bạn đã từng so sánh các chất bổ sung thảo dược, bạn có thể nhận thấy rằng hai chai đều có thể ghi “Rhodiola” trong khi chứa các chiết xuất rất khác nhau.
Đó là nơi tiêu chuẩn hóa trở nên hữu ích.
NOW Foods Rhodiola 500 mg Veg Capsules sử dụng chiết xuất Rhodiola rosea được tiêu chuẩn hóa chứa 3% tổng rosavins và 1% salidroside. Phiên bản 120 viên cung cấp 120 phần ăn khi sử dụng một viên cho mỗi khẩu phần.
Rosavins và salidroside là những hợp chất tự nhiên có liên quan đến nghiên cứu Rhodiola. Một chiết xuất được tiêu chuẩn hóa giúp làm cho lượng hợp chất đánh dấu này phù hợp hơn từ khi phục vụ đến việc phục vụ.
Đối với người mua hàng, điều này mang lại cho bạn thứ gì đó có ý nghĩa hơn để so sánh hơn là chỉ nhìn vào con số lớn “500 mg” ở mặt trước của chai.
Làm thế nào Rhodiola có thể phù hợp với thói quen trong ngày bận rộn?
Hãy coi thói quen của bạn như một nền tảng chứ không phải là một nhiệm vụ giải cứu.
Một thói quen căng thẳng và năng lượng thực tế có thể bao gồm:
| Thói quen hàng ngày | Tại sao nó quan trọng |
|---|---|
| Giấc ngủ đều đặn | Hỗ trợ phục hồi và tỉnh táo ban ngày |
| Phong trào thường xuyên | Giúp duy trì khả năng phục hồi thể chất |
| Bữa ăn cân bằng | Cung cấp nhiên liệu và chất dinh dưỡng cần thiết |
| Nghỉ giải lao ngắn | Cho sự chú ý của bạn một cơ hội để thiết lập lại |
| Thực hành quản lý căng thẳng | Hỗ trợ thư giãn và phục hồi |
| Rhodiola, khi thích hợp | Thêm hỗ trợ thực vật vào thói quen |
Cách tiếp cận này thực tế hơn so với việc mong đợi một viên nang có thể bù đắp cho 5 giờ ngủ và một buổi chiều dán mắt vào màn hình.
Thuốc Rhodiola 500 mg được sử dụng như thế nào?
NOW khuyên bạn nên uống một viên một đến hai lần mỗi ngày khi bụng đói. Sản phẩm dành cho người lớn và không được khuyên dùng trong thời kỳ mang thai hoặc cho con bú. NOW cũng khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn đang dùng thuốc hoặc đang mắc bệnh.
Bởi vì phản ứng của mỗi cá nhân đối với các chất bổ sung thảo dược có thể khác nhau nên việc bắt đầu sử dụng một cách thận trọng là rất quan trọng. Hãy chú ý đến cách cơ thể bạn phản ứng thay vì cho rằng nhiều hơn sẽ tự động tốt hơn.
Rhodiola có an toàn cho mọi người không?
Không nhất thiết phải như vậy.
NCCIH báo cáo rằng rhodiola có thể an toàn khi sử dụng trong thời gian ngắn lên đến khoảng 12 tuần, nhưng cần nghiên cứu thêm để hiểu đầy đủ về độ an toàn của nó.
Bất cứ ai dùng thuốc theo toa, đang mắc bệnh, đang mang thai hoặc đang cho con bú hoặc đang cân nhắc sử dụng Rhodiola vì tình trạng mệt mỏi dai dẳng nên nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước tiên.
Và nếu tình trạng mệt mỏi nghiêm trọng, không rõ nguyên nhân hoặc dai dẳng, đừng tự động cho rằng bạn cần một chất thích nghi. Ngủ kém, thiếu hụt dinh dưỡng, các vấn đề về tuyến giáp, tác dụng của thuốc, rối loạn tâm trạng và nhiều yếu tố khác có thể góp phần khiến năng lượng thấp.
Lợi ích của Rhodiola Rosea: Bạn nên mong đợi điều gì một cách thực tế?
Rhodiola rosea có một lịch sử hấp dẫn và ngày càng có nhiều nghiên cứu về căng thẳng, mệt mỏi, hoạt động tinh thần và sức bền thể chất. Một số nghiên cứu đã báo cáo lợi ích, trong khi các đánh giá nhấn mạnh rằng bằng chứng tổng thể vẫn chưa nhất quán.
Điều đó làm cho Rhodiola được coi là một phần tiềm năng của thói quen chăm sóc sức khỏe hơn là một chất bổ sung thần kỳ giúp giảm căng thẳng.
Nếu một ngày của bạn giống như một trình duyệt với ba mươi tab được mở, mục tiêu không nhất thiết là tìm một loại cây có thể khiến mọi tab biến mất.
Có thể hữu ích hơn nếu xây dựng một thói quen giúp cơ thể bạn xử lý khối lượng công việc một cách chu đáo hơn — giấc ngủ, dinh dưỡng, vận động, phục hồi, kiểm soát căng thẳng và khi thích hợp, hỗ trợ thực vật như Rhodiola.
Đôi khi năng lượng tốt hơn không đến từ việc nỗ lực nhiều hơn. Nó bắt đầu bằng việc cung cấp cho hệ thống của bạn sự hỗ trợ tốt hơn.