Lý thuyết về sức khỏe của Lemonade Stand
Khi bạn còn nhỏ, mùa hè có nghĩa là những quán bán nước chanh, đạp xe và ở bên ngoài cho đến khi đèn đường bật sáng. Bạn không cần động lực để di chuyển - ánh nắng đã làm điều đó cho bạn. Bây giờ, khi trưởng thành, mùa hè mang đến lịch trình, những đợt nắng nóng và nhiều thời gian ngồi sau bàn làm việc hơn là trên sân bóng đá. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn có thể nắm bắt lại năng lượng trẻ thơ đó?
Chào mừng bạn đến với quầy nước chanh dành cho người lớn của bạn: một sự kết hợp cân bằng giữa các chất bổ sung được thiết kế để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn trong mùa hè. Đây không phải là về các phím tắt. Đó là về nhiên liệu thông minh cho mùa giải.
Các nghiên cứu cho thấy những tháng mùa hè là thời điểm hoàn hảo để khởi động lại thói quen tập luyện của bạn, cải thiện khả năng phục hồi về thể chất và tinh thần, đồng thời áp dụng những thói quen sẽ áp dụng vào mùa thu. Dưới đây là năm bổ sung để hỗ trợ sứ mệnh đó.
1. Creatine Monohydrate: Không chỉ dành cho người tập thể hình
Creatine có thể nổi tiếng là sản phẩm yêu thích của chuột tập gym, nhưng nó cũng là một trong những chất tăng cường hiệu suất được nghiên cứu và hiệu quả nhất cho tất cả các loại vận động viên — bao gồm cả những chiến binh cuối tuần và những người chạy bộ buổi sáng.
Lợi ích:
-
Cải thiện sức mạnh và sức bền
-
Hỗ trợ chức năng nhận thức
-
Tăng tốc độ phục hồi cơ bắp
Làm thế nào để lấy nó: 3-5 gam mỗi ngày, pha vào nước hoặc uống sau tập luyện.
Mẹo thưởng: Creatine giúp giữ nước trong tế bào cơ, vì vậy hãy đảm bảo giữ nước trong những tháng nóng hơn.
2. BCAA (Axit amin chuỗi nhánh): Người bạn tốt nhất của cơ bắp của bạn
Cho dù bạn đang nâng tạ hay đi bộ đường dài, BCAA có thể giúp giảm đau nhức cơ và hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp.
Lợi ích:
-
Giảm tổn thương cơ do tập thể dục
-
Giúp duy trì khối lượng cơ nạc
-
Hỗ trợ phục hồi nhanh hơn giữa các phiên
Làm thế nào để lấy nó: Nhấm nháp trong quá trình tập luyện của bạn để được hỗ trợ trong quá trình tập luyện.
Bạn có biết không? BCAA được coi là thiết yếu vì cơ thể bạn không thể sản xuất ra chúng mà bạn phải lấy chúng từ thực phẩm hoặc chất bổ sung.
3. Axit béo Omega-3: Không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch
Omega-3 nổi tiếng vì lợi ích tim mạch, nhưng chúng cũng hỗ trợ sức khỏe khớp, giảm viêm và cải thiện tinh thần minh mẫn — tất cả đều quan trọng để duy trì hoạt động.
Lợi ích:
-
Giảm viêm sau tập luyện
-
Hỗ trợ tính linh hoạt và khả năng vận động của khớp
-
Tăng cường tâm trạng và sự tập trung
Làm thế nào để lấy nó: 1000-2000 mg mỗi ngày với thức ăn.
Tiền thưởng mùa hè: Omega-3 có thể giúp chống lại tác động viêm của ánh nắng mặt trời trên da.
4. Chất điện giải: Bí quyết bổ sung nước cho mùa hè của bạn
Đổ mồ hôi là điều tự nhiên vào mùa hè nhưng nó làm cạn kiệt các khoáng chất quan trọng như natri, kali và magie. Chất điện giải bổ sung những gì bạn đã mất để bạn không bị suy sụp giữa chừng trong quá trình tập luyện.
Lợi ích:
-
Duy trì chức năng cơ và thần kinh thích hợp
-
Ngăn ngừa mệt mỏi liên quan đến mất nước
-
Tăng sức bền khi hoạt động cường độ cao
Làm thế nào để lấy nó: Thêm viên hoặc bột điện giải vào nước trước, trong hoặc sau khi tập luyện.
Mẹo chuyên nghiệp: Hãy tìm những công thức không thêm đường—mức năng lượng của bạn sẽ cảm ơn bạn.
5. Adaptogens: Giảm căng thẳng trong viên nang
Niềm vui mùa hè đôi khi đi kèm với căng thẳng mùa hè—lập kế hoạch du lịch, mệt mỏi trong xã hội, các thói quen bị gián đoạn. Các chất thích ứng như ashwagandha, Rhodiola rosea và nhân sâm giúp điều chỉnh cortisol và cân bằng mức năng lượng.
Lợi ích:
-
Giảm căng thẳng và lo lắng
-
Hỗ trợ năng lượng phù hợp
-
Tăng cường hiệu suất tập thể dục dưới áp lực
Làm thế nào để lấy nó: Tùy thuộc vào loại thảo mộc, một hoặc hai lần mỗi ngày trong bữa ăn.
Tại sao nó quan trọng: Năng lượng thể chất và tinh thần được kết nối. Quản lý căng thẳng giúp tăng hiệu suất và phục hồi.
Xây dựng chiến lược bổ sung phù hợp với bạn
Mục tiêu không phải là lấy mọi thứ cùng một lúc. Chọn chất bổ sung dựa trên nhu cầu cá nhân của bạn:
-
Năng lượng thấp? Hãy thử creatine và Adaptogens.
-
Đau cơ? Bổ sung BCAA và Omega-3.
-
Làm việc trong cái nóng? Ưu tiên chất điện giải.
Và tất nhiên, hãy kết hợp thực phẩm bổ sung với chế độ ăn uống cân bằng, vận động thường xuyên và ngủ đủ giấc. Chúng là một sự thúc đẩy chứ không phải một cây đũa thần.
Tiếp sức cho mùa hè của bạn với DailyVita
Tại DailyVita, chúng tôi cung cấp tuyển chọn các sản phẩm dinh dưỡng thể thao sạch, hiệu quả được thiết kế để hỗ trợ mục tiêu mùa hè của bạn. Cho dù bạn đang tập gym, chạy bộ hay chỉ đang cố gắng duy trì năng lượng trong một ngày đi biển, chúng tôi đều có các công cụ trợ giúp.
Mùa hè này, hãy xây dựng bản thân tốt nhất của bạn. Không phải với những thái cực cực đoan mà bằng những lựa chọn nhất quán và có chánh niệm.
musclHãy tính mùa này
Mùa hè là thời điểm hoàn hảo để chuyển số. Ngày dài hơn, tâm trạng nhẹ nhàng hơn và cơ thể bạn sẵn sàng hoạt động. Với sự hỗ trợ phù hợp, bạn có thể tận hưởng từng khoảnh khắc, giữ sức khỏe và tiếp thêm động lực cho những tháng lạnh giá hơn.
Vì vậy, hãy tiếp tục — hướng đến đứa trẻ bên trong bạn, sắp xếp quầy bán nước chanh tập thể dục và biến mùa hè này trở thành mùa hè mạnh mẽ nhất của bạn.