Emma nhìn chằm chằm vào các lối đi vô tận của vitamin, quét các chai được dán nhãn bằng các từ như axit béo omega-3, vitamin B12 và axit folic. Cô ấy cảm thấy lạc lõng với cô ấy có nên lấy tất cả những thứ này không? Cô ấy thực sự cần cái nào? Với rất nhiều lựa chọn, làm thế nào để bất cứ ai biết những gì tốt nhất cho hệ thống miễn dịch, chức năng nhận thức và sức khỏe tổng thể?
Nếu bạn đã từng cảm thấy choáng ngợp khi cố gắng chọn chất bổ sung chế độ ăn uống, thì bạn không đơn độc. Cho dù bạn đang tìm cách tăng cường sức khỏe tim, hỗ trợ các tế bào hồng cầu hoặc giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi, điều đó rất cần thiết để hiểu những điều cơ bản. Hướng dẫn này sẽ giúp bạn điều hướng thế giới của vitamin và khoáng chất, khám phá các nguồn thực phẩm chính của vitamin và xác định những gì có thể phù hợp với bạn.
Tại sao phải dùng vitamin? Khoa học đằng sau việc bổ sung
Trong khi một chế độ ăn uống cân bằng nên cung cấp hầu hết các chất dinh dưỡng, lối sống hiện đại, thực phẩm chế biến và các điều kiện sức khỏe nhất định có thể dẫn đến khoảng cách dinh dưỡng. Đây là nơi bổ sung chế độ ăn uống đến.
✔ Hỗ trợ sức khỏe tổng thể - Vitamin và khoáng chất thiết yếu đóng một vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch, chức năng nhận thức và trao đổi chất.
✔ Điền vào khoảng trống chế độ ăn uống -Ngay cả những người ăn chế độ ăn "lành mạnh" cũng có thể thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin B12 (được tìm thấy trong các sản phẩm động vật) hoặc axit béo omega-3 (từ cá béo).
✔ Giải quyết các mối quan tâm về sức khỏe cụ thể - Người lớn tuổi có thể cần nhiều hỗ trợ hấp thụ axit và canxi hơn, trong khi những người khác tập trung vào các chất chống oxy hóa như beta carotene.
Nhưng trước khi tải lên các chất bổ sung, điều quan trọng là phải hiểu những gì bạn thực sự cần.
Vitamin thiết yếu và lợi ích của chúng
Hãy để phá vỡ một số vitamin quan trọng và cách chúng đóng góp cho sức khỏe của bạn:
-
Vitamin A (beta carotene)
-
Chức năng: Hỗ trợ thị lực, sức khỏe da và chức năng miễn dịch.
-
Nguồn: Rau xanh lá, cà rốt, khoai lang.
-
Cân nhắc: Liều cao bổ sung có thể không cần thiết nếu chế độ ăn uống của bạn bao gồm các loại rau đầy màu sắc.
-
Vitamin B12
-
Chức năng: Cần thiết cho Tế bào hồng cầu sản xuất và chức năng nhận thức.
-
Nguồn: Sản phẩm động vật, ngũ cốc tăng cường.
-
Ai cần nó? Người lớn tuổi Và người ăn chay có thể cần bổ sung vì B12 chủ yếu được tìm thấy trong thực phẩm dựa trên động vật.
-
Vitamin C.
-
Chức năng: Tăng cường hệ miễn dịch và giúp sản xuất collagen.
-
Nguồn: Trái cây cam quýt, ớt chuông, dâu tây.
-
Cân nhắc: Uống quá mức có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa.
-
Vitamin d
-
Chức năng: Giúp Cơ thể hấp thụ canxi, hỗ trợ xương và răng khỏe.
-
Nguồn: Ánh sáng mặt trời, cá béo, các sản phẩm sữa tăng cường.
-
Ai cần nó? Những người bị phơi nắng hạn chế, người lớn tuổi và những người có tông màu da tối hơn có thể cần thêm vitamin D.
-
Vitamin E.
-
Chức năng: Hoạt động như một chất chống oxy hóa và hỗ trợ sức khỏe da và tim.
-
Nguồn: Các loại hạt, hạt, rau bina.
-
Cân nhắc: Rất liều cao có thể can thiệp vào đông máu.
-
Vitamin K.
-
Chức năng: Hỗ trợ sức khỏe xương và đông máu.
-
Nguồn: Rau xanh lá, Thực phẩm lên men.
-
Ai cần nó? Mọi người dùng thuốc làm loãng máu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung.
Bạn có cần bổ sung? Hiểu nhu cầu cá nhân của bạn
Thay vì mù quáng uống một số ít thuốc, hãy xem xét những điều sau đây:
💡 Thói quen ăn kiêng: Bạn có nhận được đủ nguồn vitamin thực phẩm một cách tự nhiên không?
💡 Tuổi tác & lối sống: Người lớn tuổi có thể cần nhiều B12 hơn, trong khi vận động viên có thể tập trung vào axit béo omega-3 để phục hồi.
💡 Mục tiêu sức khỏe: Bạn có muốn hỗ trợ sức khỏe tim mạch, tăng cường năng lượng hoặc cải thiện chức năng nhận thức?
Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) không điều chỉnh các chất bổ sung nghiêm ngặt như thuốc. Nó tốt nhất để chọn các tùy chọn chất lượng cao từ các thương hiệu có uy tín, chẳng hạn như các tùy chọn có sẵn tại DailyVita.
Sai lầm bổ sung phổ biến để tránh
🚫 Quá tải trên vitamin - Liều cao của một số chất dinh dưỡng (như vitamin A và sắt) có thể gây hại.
🚫 Bỏ qua các tương tác - Một số chất bổ sung có thể can thiệp vào thuốc hoặc giảm hiệu quả của người khác.
🚫 Mong đợi phép lạ - Bổ sung có thể hỗ trợ sức khỏe, nhưng họ đã giành được thay thế chế độ ăn uống hoặc lối sống cân bằng.
Chọn loại vitamin phù hợp cho bạn
Thực hiện các chất bổ sung chế độ ăn uống nên là một quyết định chu đáo, không phải là một trò chơi đoán. Bằng cách hiểu các vitamin và khoáng chất mà cơ thể bạn cần, tập trung vào các nguồn vitamin thực phẩm và tránh liều cao khi không cần thiết, bạn có thể tạo ra một thói quen bổ sung thực sự hỗ trợ sức khỏe của bạn.
Khám phá các chất bổ sung chất lượng cao ngày hôm nay tại DailyVita Và thực hiện bước đầu tiên để có sức khỏe tốt hơn!