Ba cuộc họp, hai tách cà phê và một lần tiêu hao năng lượng sau đó… bạn thấy mình ngây người nhìn vào máy tính xách tay của mình, tự hỏi liệu việc ngủ trưa dưới bàn làm việc có được xã hội chấp nhận hay không. Nghe có vẻ quen thuộc?
Tất cả chúng ta đều đã từng ở đó—sự suy sụp vào giữa buổi chiều giống như một bức tường gạch. Bạn tìm đến một món ăn nhẹ có đường hoặc một ly cà phê espresso khác với hy vọng có đủ năng lượng. Nhưng thay vì tập trung liên tục, bạn sẽ có một cú tăng đột biến nhanh chóng… theo sau là một cú tăng tốc nhanh và dữ dội. tai nạn.
Điều gì sẽ xảy ra nếu đồ ăn nhẹ của bạn có thể cung cấp năng lượng cho bạn không có tàu lượn siêu tốc?
Hãy cùng khám phá 7 món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe điều đó có thể giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng một cách tự nhiên—không quá tải caffeine, không tiêu thụ nhiều đường, chỉ cần nguồn năng lượng thông minh, bền vững.
1. DIY Trail Mix: Bộ tăng cường năng lượng OG
Có lý do khiến những người đi bộ đường dài tin tưởng điều đó—hỗn hợp đường mòn cung cấp một sự kết hợp hoàn hảo của chất béo, protein và chất xơ lành mạnh để giữ năng lượng ổn định. Nhưng đây là điểm đáng lưu ý: không phải tất cả các kết hợp đường mòn đều được tạo ra như nhau.
Bỏ qua các phiên bản mua tại cửa hàng được tải bằng thêm đường và những miếng kẹo. Thay vào đó, hãy tự xây dựng bằng:
-
Hạnh nhân thô hoặc quả óc chó
-
Hạt bí ngô
-
Dừa vụn không đường
-
Một cú chạm của trái cây sấy khô để có vị ngọt tự nhiên
Hỗn hợp thông minh này cung cấp nhiên liệu tiêu hóa chậm để giữ cho lượng đường trong máu ổn định và đầu óc bạn minh mẫn.
2. Bơ đậu phộng trên bánh quy giòn nguyên hạt
Bơ đậu phộng không chỉ dành cho hộp cơm trưa của trẻ em—nó còn là một món ăn nhẹ tuyệt vời dành cho người lớn. Nó giàu chất béo và protein lành mạnh, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ổn định mức năng lượng.
Ghép một thìa bơ đậu phộng tự nhiên (kiểm tra nhãn để biết không thêm đường) với bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh gạo để có một hỗn hợp kem giòn, cung cấp năng lượng cho cả cơ thể và trí não.
3. Sữa Chua Hy Lạp Với Trái Cây Sấy Khô Và Hạt Chia
Chứa nhiều protein và men vi sinh, sữa chua Hy Lạp là một món ăn nhẹ thân thiện với đường ruột, đồng thời giúp phục hồi cơ bắp. Thêm một chút rắc trái cây sấy khô như quả anh đào hoặc quả chà là không đường và một thìa cà phê hạt chia để cung cấp chất xơ và omega-3.
Tránh các loại sữa chua có hương vị chứa nhiều thêm đường—làm đơn giản và làm ngọt tự nhiên bằng trái cây hoặc một chút mật ong.
4. Trứng luộc chín và cà rốt non
Nếu bạn muốn một món ăn nhẹ giàu protein mà hầu như không cần chuẩn bị gì thì trứng luộc chín là lựa chọn phù hợp. Kết hợp chúng với cà rốt giòn hoặc lát dưa chuột để có chất xơ, hydrat hóa và một lượng vitamin tốt.
Đây là món ăn nhẹ lý tưởng trước cuộc họp hoặc sau khi tập luyện khi bạn cần sự tỉnh táo mà không bị dư đường.
5. Những lát táo với hạnh nhân hoặc bơ đậu phộng
Giòn, ngon ngọt và ngọt tự nhiên—táo là loại trái cây dễ mang theo nhất. Nhưng cắt một miếng ra và nhúng vào bơ đậu phộng, và bạn sẽ có được sự cân bằng hoàn hảo giữa chất xơ và chất béo để có năng lượng lâu dài.
Hãy chắc chắn rằng bơ hạt của bạn không chứa thêm đường hoặc dầu hydro hóa. Hãy tìm những nguyên liệu tối thiểu: chỉ các loại hạt và một ít muối.
6. Hummus với bánh chay hoặc bánh gạo lứt
Kem hummus làm từ đậu xanh rất giàu protein và chất xơ từ thực vật. Kết hợp nó với ớt chuông thái lát, cần tây hoặc bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt để có được độ giòn vừa miệng mà không gây ra nhiều đường.
Thêm một chút dầu ô liu hoặc rắc ớt bột để tăng thêm chất chống oxy hóa.
7. Yến mạch qua đêm hoặc các món ăn giàu năng lượng
Nếu bạn muốn chuẩn bị trước, yến mạch qua đêm là một giải pháp hoàn hảo. Trộn yến mạch cán với sữa hạnh nhân không đường, hạt chia và trái cây sấy khô để có bữa sáng cân bằng—hoặc bữa ăn nhẹ khi đang di chuyển.
Hoặc dùng các món ăn bổ sung năng lượng tự chế: yến mạch, bơ hạt, mật ong, hạt lanh và một ít hỗn hợp đường mòn cuộn thành từng miếng nhỏ gọn. Không cần nướng bánh, chỉ cần nguồn điện di động, nguyên chất.
Làm thế nào để phát hiện một “đồ ăn nhẹ gặp sự cố”
Vấn đề không chỉ là những gì bạn ăn mà còn là những gì bạn tránh. Nhiều đồ ăn nhẹ mua ở cửa hàng được tiếp thị là “tốt cho sức khỏe” nhưng lại chứa nhiều thêm đường, carbs tinh chế và không có chất xơ.
Đây là cách để tránh sự cố năng lượng:
-
Tìm kiếm ít nhất 3g chất xơ mỗi khẩu phần
-
Tránh ăn vặt có đường là một trong ba thành phần đầu tiên
-
Chọn nguyên liệu thực phẩm nguyên chất (các loại hạt, trái cây, hạt, v.v.)
-
Giữ protein và chất béo lành mạnh trong hỗn hợp
Tại sao năng lượng của bạn phụ thuộc vào việc ăn vặt thông minh
Não của bạn hoạt động dựa trên glucose, nhưng lượng đường đó được giải phóng vào máu của bạn nhanh như thế nào mới là vấn đề quan trọng. Carbs tiêu hóa nhanh gây ra sự tăng đột biến và giảm năng lượng, trong khi chất xơ, chất béo và protein hấp thụ chậm - giúp bạn có đủ năng lượng trong thời gian dài.
Đó là lý do tại sao đồ ăn nhẹ kết hợp nhiều chất dinh dưỡng đa lượng (tinh bột + chất béo + protein) là tiêu chuẩn vàng.
Mẹo chuyên nghiệp: Giữ đủ nước và vận động một chút
Đôi khi cảm giác như đói hoặc thiếu năng lượng thực ra là do mất nước. Để một chai nước gần bàn làm việc và đứng dậy duỗi người hoặc đi bộ 2 phút mỗi giờ. Vận động cộng với đồ ăn nhẹ thông minh = năng lượng bền vững.
Tích trữ đồ ăn nhẹ thông minh tại DailyVita
Sẵn sàng nâng cấp trò chơi ăn nhẹ của bạn? Tại DailyVita, chúng tôi cung cấp tuyển chọn các món ăn nhẹ tự nhiên, bơ hạt và các sản phẩm chăm sóc sức khỏe giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng mà không gặp khó khăn.
Khám phá các lựa chọn thông minh, ngon miệng để cung cấp năng lượng cho cả ngày của bạn một cách lành mạnh.
Bạn không cần một thanh đường hoặc caffeine khác. Cơ thể bạn cần nhiên liệu chứ không phải pháo hoa. Với những món ăn nhẹ phù hợp, bạn có thể đánh bại 3 giờ chiều. sụp đổ, tập trung và cảm thấy tốt hơn suốt cả ngày.
Ăn nhẹ thông minh hơn. Sụp đổ không bao giờ.