Buổi sáng se lạnh đầu tiên của mùa thu có thể thay đổi toàn bộ thói quen buổi sáng của bạn.
Bạn thức dậy, với lấy chiếc áo len, pha cà phê và đột nhiên nhận thấy lịch làm việc dày đặc các cuộc họp. Đến giờ ăn trưa, có người ở gần đó đang hắt hơi. Đến tối, cổ họng bạn có cảm giác hơi rát. Có phải đó là thời tiết? Chuyến tàu đông đúc? Hay đơn giản là một trong những khoảnh khắc theo mùa khi mọi người dường như đang nắm bắt được điều gì đó?
Đó là lúc kẽm và vitamin C thường xuyên được quan tâm.
Hai chất dinh dưỡng này từ lâu đã gắn liền với sức khỏe miễn dịch, nhưng có một nhược điểm: chúng không phải là lá chắn thần kỳ chống lại mọi cơn cảm lạnh theo mùa. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy lợi ích của chúng phụ thuộc vào chất dinh dưỡng, liều lượng, thời gian và hình thức.
Vì vậy, liệu việc bổ sung kẽm và vitamin C có thực sự là một phần của chiến lược chăm sóc sức khỏe mùa thu thông minh không?
Câu trả lời thú vị hơn là chỉ đơn giản là có hoặc không.
Tại sao Vitamin C và Kẽm lại quan trọng đối với sức khỏe miễn dịch
Vitamin C và kẽm thực hiện các công việc khác nhau trong cơ thể, nhưng cả hai đều là những chất dinh dưỡng quan trọng cho chức năng miễn dịch bình thường.
Vitamin C là một chất chống oxy hóa và giúp hỗ trợ một số quá trình miễn dịch. Nó cũng có nhiều tự nhiên trong các loại thực phẩm như cam, dâu tây, kiwi, ớt chuông, bông cải xanh và cà chua.
Kẽm là một khoáng chất liên quan đến sự phát triển và chức năng của tế bào miễn dịch. Nó cũng góp phần tổng hợp protein bình thường, chữa lành vết thương và duy trì hàng rào bảo vệ của cơ thể.
Do đó, mục tiêu không phải là hấp thụ một lượng lớn chất dinh dưỡng.
Đó là đảm bảo chế độ ăn uống hàng ngày của bạn cung cấp đủ.
Sự khác biệt này trở nên đặc biệt quan trọng khi thảo luận về các chất bổ sung để phòng ngừa cảm lạnh.
Vitamin C thực sự có thể ngăn ngừa cảm lạnh mùa thu?
Đây là lúc danh tiếng phổ biến của vitamin C được đưa ra trước bằng chứng.
Đối với hầu hết mọi người, việc thường xuyên dùng vitamin C không làm giảm đáng kể nguy cơ bị cảm lạnh thông thường. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung vitamin C thường xuyên có thể rút ngắn thời gian bị cảm lạnh và giảm mức độ nghiêm trọng của triệu chứng.
Cũng có thể có những ngoại lệ.
Những người phải tập thể dục cường độ cao, môi trường cực lạnh hoặc hấp thụ không đủ vitamin C có thể nhận thấy nhiều lợi ích đáng chú ý hơn từ việc bổ sung thường xuyên.
Vì vậy, uống vitamin C vào mỗi buổi sáng không nên được coi là sự đảm bảo rằng bạn sẽ tránh được mọi cơn ho mùa thu.
Cách tốt hơn để nghĩ về vấn đề này là bảo hiểm dinh dưỡng: duy trì đủ lượng vitamin C sẽ hỗ trợ chức năng miễn dịch bình thường, trong khi chế độ ăn uống lành mạnh vẫn là nền tảng.
Còn kẽm thì sao?
Kẽm lại có một câu chuyện khác.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng kẽm, đặc biệt ở dạng viên ngậm, có thể rút ngắn thời gian bị cảm lạnh thông thường khi dùng ngay sau khi các triệu chứng bắt đầu. Tuy nhiên, bằng chứng cho thấy kẽm ngăn ngừa cảm lạnh ngay từ đầu lại kém thuyết phục hơn nhiều.
Điều đó có nghĩa là vấn đề thời gian.
Có một sự khác biệt lớn giữa:
"Tôi dùng kẽm vì tôi muốn duy trì đủ dinh dưỡng."
và:
"Tôi bắt đầu sử dụng kẽm sau khi nhận thấy những dấu hiệu đầu tiên của cảm lạnh."
Đó là hai chiến lược khác nhau.
Loại thứ hai đã được nghiên cứu rộng rãi hơn, đặc biệt là với liều lượng và viên ngậm kẽm nhất định. Nhưng các nhà nghiên cứu vẫn chỉ ra rằng các nghiên cứu rất khác nhau về dạng, số lượng và thời gian sử dụng kẽm.
Kiểm tra thực tế nhanh về "Viên ngậm"
Có một chi tiết quan trọng mà người mua hàng nên biết.
Sản phẩm được giới thiệu trong bài viết này, Bluebonnet Vitamin C D3 Zinc, là một sản phẩm viên nang thực vật chứ không phải là viên ngậm kẽm.
Sự khác biệt đó rất quan trọng vì các bằng chứng xung quanh kẽm và bệnh cảm lạnh thông thường thường tập trung đặc biệt vào viên ngậm, chúng tan chậm trong miệng và cổ họng.
Vì vậy, bạn không nên cho rằng viên nang chứa kẽm sẽ mang lại kết quả giống hệt như viên ngậm kẽm được sử dụng trong các thử nghiệm lâm sàng.
Sản phẩm này vẫn có thể hữu ích như một cách thuận tiện để bổ sung vitamin C, vitamin D3 và kẽm như một phần của thói quen dinh dưỡng rộng rãi hơn.
Bạn có thể tìm hiểu thêm về công thức tại đây:
Tại sao nên kết hợp Vitamin C, Vitamin D3 và Kẽm?
Sự kết hợp này rất thú vị vì nó mang ba chất dinh dưỡng thường liên quan đến dinh dưỡng miễn dịch vào một sản phẩm.
Vitamin C: Hỗ trợ chống oxy hóa hàng ngày
Vitamin C giúp bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa và góp phần vào chức năng miễn dịch bình thường.
Nó cũng hòa tan trong nước, có nghĩa là cơ thể bạn không lưu trữ một lượng lớn chất này trong thời gian dài.
Vitamin D3: Một loại chất dinh dưỡng miễn dịch khác
Vitamin D được biết đến nhiều nhất với vai trò hấp thụ canxi và sức khỏe của xương, nhưng nó cũng tham gia vào chức năng hệ thống miễn dịch bình thường.
Tình trạng vitamin D có thể thay đổi tùy thuộc vào mức độ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, mùa, đặc điểm da, độ tuổi và lối sống.
Điều đó khiến mùa thu trở thành thời điểm thú vị để chú ý đến lượng vitamin D tổng thể.
Kẽm: Khoáng chất có nhiều công dụng
Kẽm hỗ trợ chức năng tế bào miễn dịch bình thường và giúp duy trì các rào cản vật lý của cơ thể.
Nhưng nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn.
Lượng kẽm cao trong thời gian dài có thể cản trở sự hấp thụ đồng và có thể gây ra những tác dụng khó chịu như buồn nôn hoặc khó chịu ở dạ dày. Giới hạn trên đối với kẽm của người lớn từ tất cả các nguồn là 40 mg mỗi ngày trừ khi chuyên gia chăm sóc sức khỏe có khuyến nghị khác.
Thói quen mùa thu thông minh trông như thế nào?
Thay vì đợi người đầu tiên ở nơi làm việc bắt đầu ho, hãy xây dựng thói quen trước khi mùa bận rộn.
Hãy coi việc này như việc chuẩn bị ô trước khi trời mưa.
1. Bắt đầu với thức ăn
Thực phẩm bổ sung nên bổ sung cho chế độ ăn uống của bạn.
Đổ đầy đĩa của bạn với các loại trái cây và rau quả nhiều màu sắc, thực phẩm giàu protein, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, hạt và các lựa chọn giàu chất dinh dưỡng khác.
Trái cây họ cam quýt, kiwi, ớt, bông cải xanh, hải sản, thịt, đậu và các sản phẩm từ sữa đều có thể cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng.
2. Bảo vệ giấc ngủ của bạn
Việc cuộn chuột vào đêm khuya có thể cảm thấy vô hại, nhưng giấc ngủ ngắn liên tục có thể khiến việc duy trì các thói quen lành mạnh trở nên khó khăn hơn.
Hãy đặt mục tiêu có một giờ đi ngủ có thể dự đoán được và ngủ đủ giấc để thức dậy với cảm giác sảng khoái.
3. Tiếp tục di chuyển
Bạn không cần một kế hoạch tập luyện phức tạp.
Đi bộ sau bữa tối, đạp xe, giãn cơ hoặc rèn luyện sức mạnh đều có thể phù hợp với lịch trình mùa thu thực tế.
Sự nhất quán đánh bại cường độ khi mục tiêu là sức khỏe hàng ngày.
4. Rửa tay
Nghe có vẻ quá đơn giản nhưng vệ sinh cơ bản vẫn là một trong những cách thiết thực nhất để giảm tiếp xúc với virus đường hô hấp.
Các chất bổ sung không thể thay thế nó.
5. Sử dụng thực phẩm bổ sung một cách chiến lược
Hãy xem xét chế độ ăn uống, lối sống và nhu cầu dinh dưỡng cá nhân của bạn thay vì tự động bổ sung mọi chất bổ sung miễn dịch mà bạn thấy.
Nhiều viên nang hơn không nhất thiết đồng nghĩa với việc bảo vệ tốt hơn.
Bạn có nên dùng kẽm và vitamin C trước khi cảm thấy ốm?
Đây có lẽ là quan niệm sai lầm lớn nhất xung quanh việc bổ sung theo mùa.
Uống vitamin C thường xuyên có thể làm giảm thời gian cảm lạnh một cách khiêm tốn, nhưng nó không ngăn ngừa được cảm lạnh một cách đáng tin cậy ở người dân nói chung.
Kẽm có thể giúp rút ngắn thời gian cảm lạnh hiện tại khi sử dụng viên ngậm kẽm sớm, nhưng bằng chứng về việc phòng ngừa còn hạn chế.
Vì vậy, chiến lược thông minh nhất không nhất thiết phải là “ăn thêm trước khi ngã”.
Đó là “xây dựng một nền tảng dinh dưỡng phù hợp trước khi bạn cần”.
Điều đó có nghĩa là ăn uống đầy đủ, ngủ đủ giấc, năng động và điều chỉnh những thiếu hụt dinh dưỡng khi thích hợp.
Bổ sung kẽm và vitamin C có an toàn không?
Cả hai chất dinh dưỡng đều cần thiết nhưng chất bổ sung vẫn cần được sử dụng một cách thận trọng.
Quá nhiều vitamin C có thể gây khó chịu về tiêu hóa, đặc biệt ở liều cao hơn.
Quá nhiều kẽm có thể gây buồn nôn, nôn mửa, co thắt dạ dày và khi dùng với lượng lớn trong thời gian dài có thể làm giảm nồng độ đồng và có khả năng cản trở chức năng miễn dịch.
Kẽm cũng có thể tương tác với một số loại thuốc, bao gồm một số loại thuốc kháng sinh và penicillamine.
Nếu bạn dùng thuốc theo toa, đang mắc bệnh, đang mang thai hoặc đang cho con bú hoặc đang cân nhắc việc bổ sung liều cao, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu thói quen bổ sung mới.
Bạn nên tìm kiếm điều gì ở thực phẩm bổ sung miễn dịch?
Người mua sắm thông minh không chỉ nhìn vào con số lớn nhất trên nhãn.
Hãy xem xét:
-
Bao gồm những chất dinh dưỡng nào?
-
Chúng ở dạng nào?
-
Bạn thực sự cần bao nhiêu?
-
Bạn đã nhận được những chất dinh dưỡng này từ thực phẩm hoặc chất bổ sung khác chưa?
-
Kích thước phục vụ có phù hợp với thói quen của bạn không?
-
Sản phẩm có minh bạch về thành phần của nó không?
Đối với sức khỏe theo mùa, sự đơn giản có thể là một thế mạnh.
Một công thức phù hợp một cách tự nhiên với thói quen buổi sáng của bạn sẽ hữu ích hơn một lịch trình bổ sung phức tạp mà bạn bỏ dở sau năm ngày.
Điểm mấu chốt: Phòng ngừa lớn hơn một viên ngậm
Kẽm và vitamin C đã giành được vị trí trong các cuộc trò chuyện về sức khỏe miễn dịch, nhưng cả hai đều không nên được coi là cách đảm bảo để ngăn ngừa cảm lạnh mùa thu.
Vitamin C có thể rút ngắn thời gian cảm lạnh một cách vừa phải khi dùng thường xuyên, trong khi viên ngậm kẽm có thể giúp rút ngắn thời gian cảm lạnh hiện có khi sử dụng sớm. Bằng chứng về việc ngăn ngừa cảm lạnh ít chắc chắn hơn.
Và hãy nhớ: sản phẩm Bluebonnet được thảo luận ở đây là viên nang chứa vitamin C, vitamin D3 và kẽm — không phải viên ngậm kẽm. Vai trò của nó được hiểu rõ hơn như là một chất bổ sung dinh dưỡng tiện lợi hơn là một chất thay thế trực tiếp cho các phác đồ ngậm kẽm cụ thể được nghiên cứu để điều trị cảm lạnh.
Chăm sóc sức khỏe mùa thu không cần phải phức tạp.
Ăn thực phẩm nhiều màu sắc. Ngủ đủ giấc. Rửa tay. Tiếp tục di chuyển. Hãy chú ý đến lượng chất dinh dưỡng của bạn. Và sử dụng các chất bổ sung như một phần của bức tranh lớn hơn đó.
Bởi vì cách phòng thủ tốt nhất trước một mùa giải khó lường không phải là một thành phần thần kỳ.
Đó là một thói quen mà bạn thực sự có thể gắn bó.