Khi nút báo lại trở thành phòng xông hơi
Mùa xuân năm ngoái, Jenna, bạn cùng phòng đại học của tôi, đã phát triển một thói quen khác thường trước khi đi ngủ: cô ấy nhốt mình trong phòng tắm trong mười phút, hơi nước cuồn cuộn như đi spa. Lúc đầu, tôi nghĩ cô ấy đã phát hiện ra một mẹo bí mật nào đó trong phòng tắm hơi—cho đến khi cô ấy xuất hiện với một cốc chất lỏng màu vàng bốc khói. “Đó là hơi nước hoa cúc của tôi,” cô thì thầm, “và nó có tác dụng như trà.” Tò mò, tôi hỏi liệu nó có thực sự giúp cô cải thiện chất lượng giấc ngủ hay không, cô thở dài vui vẻ: “Nó giống như một cái ôm ấm áp dành cho thần kinh của tôi”.
Thí nghiệm nhỏ đó khiến tôi tò mò về một trong những loại trà thảo dược lâu đời nhất: tách trà hoa cúc khiêm tốn. Liệu loài hoa xinh xắn này có thực sự làm dịu cơn đau họng, ổn định tiêu hóa và thậm chí bảo vệ trái tim? Hãy cùng tìm hiểu những lợi ích sức khỏe của trà hoa cúc và tìm hiểu.
Trà hoa cúc là gì?
Trà hoa cúc được làm từ hoa khô của cây hoa cúc (Matricaria chamomilla hoặc Chamaemelum nobile). Thường được ví như người anh em họ nhẹ nhàng của cỏ phấn hương và hoa cúc, nó có hương vị nhẹ giống như táo và tự nhiên không chứa caffeine. Bất cứ khi nào bạn nghe ai đó đề cập đến việc uống trà hoa cúc, họ đang khai thác y học dân gian hàng thế kỷ và ngày càng có nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy lợi ích của hoa cúc vượt xa một thức uống thư giãn trước khi đi ngủ.
-
Cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm lo âu
Một trong những tác dụng nổi tiếng nhất của hoa cúc là khả năng giảm lo lắng và giúp bạn quên đi:
-
Apigenin, một flavonoid trong hoa cúc, liên kết với các thụ thể não giúp làm dịu thần kinh.
-
Trong một thử nghiệm, những người tham gia uống hoa cúc hàng đêm ngủ nhanh hơn 15% và ít thức giấc vào ban đêm hơn.
-
thường xuyên uống trà hoa cúc có liên quan đến việc giảm 35% các triệu chứng mất ngủ tự báo cáo.
Nếu những đêm không ngủ làm bạn khó chịu, hãy đổi cuộn giấy đêm khuya đó lấy một chiếc cốc bốc khói - nó có thể hạn chế những suy nghĩ dồn dập và xoa dịu tâm trí.
-
Làm dịu tiêu hóa và giảm đau họng
Sự ấm áp nhẹ nhàng của hoa cúc làm cho nó trở thành một chất hỗ trợ tiêu hóa tự nhiên:
-
Đặc tính chống viêm làm dịu cơn đau dạ dày và có thể làm giảm đầy hơi.
-
Nó làm thư giãn cơ ruột, giảm bớt chứng chuột rút và đầy hơi.
-
Súc miệng bằng trà hoa cúc nguội có thể làm dịu cơn đau họng bằng cách giảm viêm cục bộ.
Lần tới khi chứng khó tiêu xuất hiện sau bữa ăn thịnh soạn, một tách trà hoa cúc có thể chính là thứ mà ruột của bạn yêu cầu.
-
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch và huyết áp
Các nghiên cứu cho thấy hoa cúc có thể góp phần tăng cường sức khỏe tim mạch:
-
Flavonoid trong hoa cúc có thể giúp giảm viêm trong mạch máu và cải thiện cấu trúc lipid bằng cách giảm nhẹ cholesterol LDL (“có hại”).
-
Trong các nghiên cứu trên động vật, chiết xuất hoa cúc làm giảm huyết áp bằng cách cải thiện sự thư giãn mạch máu.
-
Tiêu thụ thường xuyên có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 10% khi theo dõi lâu dài.
Mặc dù hoa cúc không thể thay thế các loại thuốc điều trị tăng huyết áp hoặc bệnh tim, nhưng việc tích hợp nó vào thói quen của bạn có thể mang lại những lợi ích hỗ trợ, thân thiện với tim.
-
Cân bằng lượng đường trong máu
Nghiên cứu mới nổi nhấn mạnh vai trò của hoa cúc trong việc kiểm soát lượng glucose:
-
Trong một nghiên cứu nhỏ ở người, những người tham gia mắc bệnh tiểu đường loại 2 uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ đã thấy lượng đường trong máu giảm đáng kể vào sáng hôm sau.
-
Đặc tính chống viêm của nó có thể bảo vệ tế bào tuyến tụy và cải thiện độ nhạy insulin.
-
Các nghiên cứu cho thấy thói quen uống trà hoa cúc thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ biến chứng liên quan đến bệnh tiểu đường.
Đối với những người đang kiểm soát lượng đường trong máu, việc đổi đồ uống có đường bằng hoa cúc có thể là một chiến lược đơn giản và nhẹ nhàng.
-
Bảo vệ chống oxy hóa và hỗ trợ tế bào ung thư
Hoa cúc chứa nhiều chất phytochemical bảo vệ:
-
Giàu polyphenol như apigenin và quercetin, nó chống lại các loại oxy phản ứng (ROS) gây ra stress oxy hóa và tổn thương tế bào.
-
Trong các nghiên cứu trong phòng thí nghiệm, apigenin đã ức chế sự phát triển của một số tế bào ung thư, bao gồm cả các dòng ung thư vú và đại trực tràng.
-
Mặc dù dữ liệu về con người vẫn còn sơ bộ nhưng những phát hiện này gợi ý về tiềm năng của hoa cúc như một loại thực phẩm ngăn ngừa ung thư.
Kết hợp trà hoa cúc với chế độ ăn uống cân bằng có thể tăng cường khả năng phòng vệ chống oxy hóa của bạn theo thời gian.
-
Giảm thiểu các vấn đề sức khỏe và phản ứng dị ứng
Hầu hết mọi người đều dung nạp tốt hoa cúc, nhưng hãy lưu ý:
-
Hoa cúc có liên quan đến cỏ phấn hương, vì vậy những người bị dị ứng với phấn hoa hoặc cỏ phấn hương và hoa cúc có thể có nguy cơ bị dị ứng.
-
Hiếm khi, những người nhạy cảm có thể bị nổi mề đay, sưng họng hoặc khó thở.
-
Luôn bắt đầu với từng ngụm nhỏ và ngừng sử dụng nếu có bất kỳ triệu chứng bất lợi nào phát sinh.
Khi được pha đúng cách, trà hoa cúc vẫn là một lựa chọn thảo dược nhẹ nhàng, ít rủi ro đối với hầu hết mọi người.
-
Pha một tách trà hoa cúc hoàn hảo
Để tối đa hóa lợi ích, hãy làm theo các bước sau:
-
Sử dụng 1–2 thìa cà phê hoa cúc hữu cơ cho mỗi 8 oz nước nóng.
-
Ngâm trong 5–7 phút dưới nắp đậy để bẫy tinh dầu.
-
Lọc và thưởng thức đơn giản, hoặc thêm một chút mật ong để có vị ngọt.
-
Để có cảm giác nhẹ nhàng, hãy trộn thêm một chút quế hoặc hoa oải hương.
Một nguồn đáng tin cậy như Trà hoa cúc hữu cơ Now Foods đảm bảo độ tinh khiết và hiệu lực trong mỗi túi.
-
Kết hợp hoa cúc vào bộ sưu tập trà thảo mộc của bạn
Hoa cúc có tác dụng tốt với các loại trà thảo dược khác:
-
Bạc hà: Kết hợp tác dụng làm mát và êm dịu — lý tưởng sau những bữa ăn thịnh soạn.
-
Gừng: Thêm gia vị có tính ấm và hỗ trợ tiêu hóa.
-
Dầu chanh: Nâng cao tâm trạng và tăng cường khả năng giảm viêm.
Hãy thử nghiệm với các hỗn hợp nhưng luôn để hoa cúc tỏa sáng như một thành phần chính.
-
Hoa cúc và sức khỏe lâu dài
Các vấn đề sức khỏe như mất ngủ mãn tính, rối loạn tiêu hóa và viêm tăng cao cần có thời gian để cải thiện. Trà hoa cúc cung cấp:
-
Một cách tiếp cận lâu dài để giảm căng thẳng và thoải mái đường ruột.
-
Một nghi thức nhẹ nhàng hàng ngày giúp nuôi dưỡng chánh niệm và thư giãn.
-
Sự bổ sung toàn diện cho các phương pháp điều trị y tế nhằm cải thiện sức khỏe tim mạch hoặc quản lý lượng đường trong máu.
Bằng cách kết hợp trà hoa cúc vào thói quen buổi sáng hoặc buổi tối, bạn đang nuôi dưỡng một con đường bền vững để có được sức khỏe tốt.
-
Phòng ngừa và tác dụng phụ
Mặc dù hoa cúc nói chung là an toàn nhưng hãy lưu ý:
-
Liều cao có thể hoạt động như chất làm loãng máu nhẹ. Nếu bạn đang dùng thuốc chống đông máu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
-
Tiêu thụ quá mức có thể gây buồn nôn hoặc buồn ngủ ở những người nhạy cảm.
-
Phụ nữ mang thai nên nói chuyện với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi biến nó thành thói quen hàng ngày.
Sự điều độ và nhận thức sẽ giúp lợi ích của hoa cúc phát huy hết mức.
suy nghĩ cuối cùng
Từ việc giảm lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ đến dễ tiêu hóa và hỗ trợ sức khỏe tim mạch, tính linh hoạt của trà hoa cúc là rất đáng chú ý. Các nghiên cứu cho thấy đặc tính chống viêm, khả năng chống oxy hóa và lợi ích lượng đường trong máu nhẹ khiến nó trở nên nổi bật trong số các loại trà thảo dược. Cho dù bạn phải đối mặt với tình trạng bồn chồn hàng đêm, thỉnh thoảng khó tiêu hay chỉ đơn giản là tìm kiếm một nghi thức xoa dịu, một tách trà hoa cúc đơn giản có thể là cánh cửa giúp bạn giải tỏa một cách tự nhiên.
Sẵn sàng khám phá người bạn đồng hành hàng đêm mới của bạn? Nhấp vào bên dưới để khám phá trà hoa cúc hữu cơ chất lượng cao:
