Dầu MCT là gì?
Dầu Triglyceride chuỗi trung bình (MCT) là một chất bổ sung được làm từ triglyceride chuỗi trung bình, một loại axit béo bão hòa được chiết xuất từ dầu dừa. Dầu MCT được biết đến với sự tiêu hóa nhanh chóng và khả năng cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể. Nó thường được sử dụng như một chất bổ sung chế độ ăn uống của những người theo chế độ ăn ketogen carb thấp, ít chất béo, vì nó có thể giúp họ tiếp cận và duy trì trạng thái ketosis.
Sản phẩm được đề xuất:
Dầu MCT có làm giảm mỡ bụng không?
Trong khi Dầu MCT không phải là một giải pháp giảm cân kỳ diệu, có một số bằng chứng cho thấy rằng nó có thể giúp giảm mỡ bụng. Mỡ bụng, còn được gọi là mỡ nội tạng, là loại chất béo tích tụ xung quanh các cơ quan bụng và có liên quan đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh tiểu đường loại 2 và các vấn đề sức khỏe khác.
Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy những người đàn ông thừa cân tiêu thụ dầu MCT như một phần của chương trình giảm cân đã mất nhiều mỡ bụng hơn so với những người tiêu thụ dầu ô liu. Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Châu Âu năm 2018 cho thấy những phụ nữ thừa cân lấy dầu MCT làm bổ sung Trong 12 tuần đã trải qua một sự giảm đáng kể chu vi vòng eo so với những người dùng giả dược.
Một trong những lý do tại sao dầu MCT có thể giúp giảm mỡ bụng là khả năng tăng cảm giác no và giảm sự thèm ăn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ năm 2008 cho thấy dầu MCT làm tăng cảm giác đầy đủ và giảm lượng thức ăn so với dầu triglyceride chuỗi dài (LCT), được tìm thấy trong hầu hết các chất béo trong chế độ ăn uống. Điều này có thể dẫn đến giảm lượng calo tổng thể và cuối cùng là giảm cân.
Một cách khác mà dầu MCT có thể giúp giảm mỡ bụng là tăng chi tiêu năng lượng. Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Khoa học Dinh dưỡng và Vitaminology cho thấy dầu MCT làm tăng chi tiêu năng lượng và quá trình oxy hóa chất béo so với dầu LCT. Điều này có nghĩa là cơ thể có thể đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn khi tiêu thụ dầu MCT, điều này có thể dẫn đến giảm trọng lượng cơ thể và mỡ bụng.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là các nghiên cứu về giảm dầu MCT và giảm mỡ bụng vẫn còn tương đối nhỏ và cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận những phát hiện này. Điều quan trọng cần nhớ là dầu MCT không phải là một giải pháp ma thuật và nên được sử dụng cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để có kết quả tối ưu.
Sản phẩm được đề xuất:
Cách kết hợp dầu MCT vào chế độ ăn uống của bạn
Nếu bạn quan tâm đến việc kết hợp dầu MCT vào chế độ ăn uống của bạn, có một vài cách để làm như vậy. Dầu MCT có thể được thêm vào sinh tố, cà phê hoặc trà để tăng năng lượng. Nó cũng có thể được sử dụng như một sự thay thế cho các loại dầu khác trong nấu ăn và nướng.
Khi thêm dầu MCT vào chế độ ăn uống của bạn, điều quan trọng là bắt đầu với một lượng nhỏ và tăng dần liều lượng để tránh khó chịu đường tiêu hóa. Một liều khởi đầu điển hình là 1 muỗng cà phê mỗi ngày, với liều tối đa là 1-2 muỗng mỗi ngày.
Điều quan trọng nữa là chọn một loại dầu MCT chất lượng cao có nguồn gốc từ dầu dừa và không chứa bất kỳ chất phụ gia hoặc thành phần nhân tạo nào. Tìm kiếm các sản phẩm được chứng nhận hữu cơ, không biến đổi gen và đã trải qua thử nghiệm của bên thứ ba về chất lượng và độ tinh khiết.
Tóm lại, trong khi dầu MCT không phải là một giải pháp giảm cân kỳ diệu, có một số bằng chứng cho thấy rằng nó có thể giúp giảm mỡ bụng. Khả năng tăng cảm giác no, giảm sự thèm ăn và tăng chi tiêu năng lượng có thể góp phần vào lợi ích giảm cân tiềm năng của nó. Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là nên sử dụng dầu MCT kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để có kết quả tối ưu. Như với bất kỳ Bổ sung chế độ ăn uống, Điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi thêm dầu MCT vào chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn nào hoặc đang dùng thuốc.
Ngoài ra, điều đáng chú ý là MCT Oil là nguồn chất béo có hàm lượng calo cao, với 1 muỗng canh chứa khoảng 100 calo. Do đó, điều quan trọng là phải chú ý đến lượng calo tổng thể của bạn và sử dụng dầu MCT trong chừng mực để tránh mức tiêu thụ quá mức.
Nhìn chung, trong khi cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu đầy đủ những lợi ích tiềm năng của dầu MCT để giảm mỡ bụng, nhưng nó có thể là một bổ sung hữu ích cho chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh cho những người muốn giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể của họ. Như mọi khi, điều quan trọng là ưu tiên chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên, cũng như tư vấn với một chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào đối với chế độ ăn kiêng hoặc bổ sung của bạn.