Tìm kiếm sự bình tĩnh: Cách Kava hỗ trợ thư giãn và giảm căng thẳng một cách tự nhiên

Tại một thời điểm nào đó trong ngày, bộ não của bạn có thể quyết định rằng “không có gì xảy ra” không phải là một lựa chọn có thể chấp nhận được.

Cuộc họp đã kết thúc nhưng bạn vẫn đang ôn lại một câu nói. Máy tính xách tay của bạn đang đóng, nhưng suy nghĩ của bạn đang cuộn. Cuối cùng bạn cũng ngồi xuống ghế và bằng cách nào đó tâm trí bạn bắt đầu lập danh sách việc cần làm cho ngày mai.

Về mặt thể chất bạn vẫn tĩnh lặng.

Bộ não của bạn không nhận được bản ghi nhớ.

Khoảng cách giữa trạng thái tĩnh lặng và cảm giác thực sự thư giãn là một lý do khiến kava vẫn thú vị trong nhiều thế kỷ. Theo truyền thống được sử dụng trên khắp Nam Thái Bình Dương, kava là một loại thực vật được điều chế từ rễ của Piper methysticum. Ngày nay, nó được biết đến nhiều hơn như một loại thảo dược bổ sung có tác dụng thư giãn và hỗ trợ lo âu.

Nhưng kava thực sự làm gì và nghiên cứu nói lên điều gì?

Kava trong một câu

Kava là một loại cây Nam Thái Bình Dương có rễ chứa các hợp chất hoạt động gọi là kavalactones, đã được nghiên cứu về tác dụng của chúng đối với các triệu chứng thư giãn và lo lắng.

Đó là câu trả lời ngắn gọn.

Câu trả lời dài hơn sẽ hữu ích hơn vì “bình tĩnh” có thể có nhiều nghĩa khác nhau.

Cảm thấy bớt căng thẳng hơn sau một ngày căng thẳng không giống như việc điều trị chứng rối loạn lo âu. Dễ ngủ hơn không giống như điều trị chứng mất ngủ. Và cảm giác thư giãn không có nghĩa là não đã ngừng hoạt động.

Kava thuộc về cuộc trò chuyện nhiều sắc thái hơn.

Gặp gỡ Kavalactones

Phần thú vị của kava không phải là tên của cây. Đó là chất hóa học bên trong rễ.

Kava chứa một nhóm các hợp chất được gọi là kavalactones. Các hợp chất này được cho là có ảnh hưởng đến việc truyền tín hiệu trong hệ thần kinh, mặc dù cơ chế chính xác đằng sau tác dụng của kava rất phức tạp và chưa được hiểu rõ hoàn toàn.

Thay vì nghĩ kava như một loại thuốc an thần tự nhiên, sẽ chính xác hơn nếu nghĩ về nó như một loại thực vật đã được nghiên cứu về tác dụng làm dịu tiềm năng của nó.

Nghiên cứu đã tập trung đặc biệt vào các triệu chứng lo âu. Một đánh giá có hệ thống về các thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên đã tìm thấy bằng chứng cho thấy kava có thể mang lại lợi ích ngắn hạn cho một số người mắc chứng lo âu, mặc dù các tác giả cũng nhấn mạnh sự cần thiết phải thận trọng và nghiên cứu thêm.

“Giảm căng thẳng” thực sự có ý nghĩa gì?

Căng thẳng không tự động xấu.

Một buổi chiều bận rộn, một buổi thuyết trình quan trọng hay một deadline đột ngột có thể tạm thời đưa cơ thể vào trạng thái tỉnh táo hơn. Phản ứng đó có thể hữu ích.

Vấn đề là khi cài đặt “cảnh báo” dường như vẫn được bật rất lâu sau khi tình huống kết thúc.

Đây là nơi thư giãn trở thành một mục tiêu thiết thực.

Một thói quen tập trung vào thư giãn không nhất thiết là khiến bản thân buồn ngủ. Nó có thể chỉ đơn giản là tạo ra sự chuyển đổi giữa “chế độ đi” và “chế độ chậm”.

Kava đã được nghiên cứu trong bối cảnh này vì một số thử nghiệm lâm sàng đã cho thấy sự giảm các triệu chứng lo âu so với giả dược.

Tuy nhiên, bằng chứng không phải là phổ quát. NCCIH hiện mô tả các chất bổ sung kava có khả năng hữu ích cho chứng lo âu, đồng thời lưu ý rằng tác dụng có thể khiêm tốn và kava dường như không giúp ích một cách nhất quán cho các triệu chứng rối loạn lo âu tổng quát.

Sự khác biệt đó làm cho cuộc trò chuyện trở nên hữu ích hơn nhiều so với việc chỉ gọi kava là “loại thảo dược chống căng thẳng”.

Kava và Giấc ngủ: Chúng có giống nhau không?

Không hẳn.

Kava thường được đặt cạnh các chất bổ sung trước khi đi ngủ vì sự thư giãn và giấc ngủ chồng lên nhau một cách tự nhiên. Nhưng bằng chứng cho thấy kava là phương pháp điều trị chứng mất ngủ kém thuyết phục hơn nhiều.

NCCIH lưu ý rằng rất ít nghiên cứu kiểm tra xem kava có thực sự giúp trị chứng mất ngủ hay không và nó nêu bật những lo ngại quan trọng về an toàn liên quan đến các sản phẩm kava.

Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn là ngủ ngon hơn, bạn nên nghĩ khác về kava:

Mục tiêu là thư giãn.

Giấc ngủ ngon hơn, nếu điều đó xảy ra, có thể là tác dụng phụ giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn — không nhất thiết là mục đích trực tiếp của việc bổ sung.

Sự khác biệt đó cũng giúp ngăn chặn những kỳ vọng không thực tế.

Nghiên cứu về con người cho thấy điều gì?

Một số nghiên cứu trên người đã khám phá kava để điều trị chứng lo âu.

Một thử nghiệm ngẫu nhiên, mù đôi, kiểm soát giả dược đã theo dõi 75 người mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát trong sáu tuần. Những người tham gia đã nhận được chiết xuất kava hoặc giả dược tiêu chuẩn, và nghiên cứu đã tìm thấy những cải thiện trong các biện pháp lo âu mà không có sự khác biệt đáng kể trong các xét nghiệm chức năng gan trong thời gian nghiên cứu đó.

Một đánh giá hệ thống rộng hơn năm 2018 đã kiểm tra 11 nghiên cứu lâm sàng và phát hiện ra rằng kava hoạt động tốt hơn giả dược trong một số thử nghiệm, với kết quả tổng hợp cho thấy lợi ích ngắn hạn đối với chứng lo âu. Các tác giả cũng cảnh báo rằng không nên xem kava như một biện pháp thay thế cho việc điều trị chống lo âu kéo dài và làm dấy lên mối lo ngại về khả năng gây độc cho gan khi sử dụng lâu hơn.

Bài học rút ra không phải là "kava chắc chắn có tác dụng với tất cả mọi người."

Một bản tóm tắt chính xác hơn là:

Kava có nghiên cứu trên người cho thấy những lợi ích ngắn hạn đối với chứng lo âu, nhưng bằng chứng còn có những hạn chế và hồ sơ an toàn của nó cần được chú ý nhiều hơn nhiều sản phẩm chăm sóc sức khỏe thông thường.

Điều gì tạo nên sự khác biệt của NOW Foods Kava Kava Extract?

NOW Foods Kava Kava Extract 250 mg 120 Viên nang chay cung cấp 250 mg chiết xuất kava cho mỗi viên nang dành cho người ăn chay, được chuẩn hóa ở mức tối thiểu 30% kavalactones.

Công thức hiện tại sử dụng chiết xuất rễ cây kava từ Piper methysticum. Các viên nang là thuần chay, không biến đổi gen và được làm không chứa gluten, sữa, trứng, các loại hạt hoặc thành phần đậu nành.

NOW Foods hiện khuyến nghị nên uống một viên một đến hai lần mỗi ngày nếu cần, với thời gian sử dụng hàng ngày không quá bốn tuần.

Chi tiết “30% kavalactones” đặc biệt hữu ích vì nó cho bạn biết rằng sản phẩm không chỉ đơn giản là rễ kava được nghiền. Nó là một chiết xuất tiêu chuẩn được thiết kế để cung cấp nồng độ xác định các hợp chất đặc trưng của thực vật.

Một cách tốt hơn để xây dựng một thói quen bình tĩnh

Kava không cần phải trở thành ngôi sao của một nghi lễ ban đêm phức tạp.

Thay vào đó, hãy nghĩ đến việc tạo ra một “bãi đáp” có thể dự đoán được cho hệ thần kinh của bạn.

Ví dụ:

Chiều muộn
Hoàn thành những công việc đòi hỏi khắt khe và giảm bớt những kích thích không cần thiết.

Buổi tối sớm
Hãy tránh xa những thông báo và tin nhắn công việc liên tục.

Cửa sổ thư giãn
Sử dụng các hoạt động thư giãn như giãn cơ, đọc sách, tắm nước ấm, tập thở hoặc nghe nhạc êm dịu.

Bổ sung thói quen
Nếu kava phù hợp với bạn, hãy làm theo hướng dẫn của sản phẩm thay vì tăng số lượng chỉ vì bạn muốn có tác dụng mạnh hơn.

Mục đích không phải là buộc bộ não của bạn phải im lặng.

Nó giúp cơ thể bạn có ít lý do hơn để duy trì trạng thái cảnh giác cao độ.

Tại sao “Tự nhiên” không có nghĩa là không có rủi ro

Đây là phần không bao giờ được bỏ qua khi thảo luận về kava.

Thuốc bổ sung Kava có liên quan đến các trường hợp tổn thương gan nặng hiếm gặp, bao gồm cả những trường hợp nghiêm trọng hoặc tử vong. Những lý do chính xác không được hiểu đầy đủ. Các nhà nghiên cứu đã xem xét các yếu tố như giống kava khác nhau, bộ phận thực vật, phương pháp chiết xuất, ô nhiễm, tính nhạy cảm của từng cá nhân và sự kết hợp với các chất khác.

Đây là lý do tại sao kava rất khác với việc chỉ uống một tách trà thảo mộc.

NOW Foods đặc biệt khuyên những người có vấn đề về gan hiện tại hoặc trước đây, những người thường xuyên uống rượu và những người đang dùng thuốc nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng sản phẩm. Nó cũng nói không sử dụng sản phẩm với đồ uống có cồn.

Kava không nên được sử dụng bởi những người dưới 18 tuổi hoặc những người đang mang thai hoặc cho con bú. Nó cũng có thể làm giảm khả năng lái xe hoặc vận hành máy móc khi kết hợp với việc sử dụng quá mức hoặc các sản phẩm khác gây buồn ngủ.

Nếu xảy ra các triệu chứng như mệt mỏi bất thường, đau bụng, chán ăn, nôn mửa, nước tiểu sẫm màu, phân nhợt nhạt hoặc vàng mắt hoặc da, NOW Foods khuyên bạn nên ngừng sử dụng và tìm kiếm sự chăm sóc y tế.

Ai nên suy nghĩ hai lần?

Kava xứng đáng được thận trọng hơn nếu bạn:

• Có bệnh gan hoặc có tiền sử bệnh gan

• Thường xuyên uống rượu

• Dùng thuốc theo toa hoặc thuốc không kê đơn

• Sử dụng các chất khác gây buồn ngủ

• Đang mang thai hoặc đang cho con bú

• Cần lái xe hoặc vận hành máy móc

• Dưới 18 tuổi

Tương tác thuốc là một lý do khác cần có sự tham gia của chuyên gia chăm sóc sức khỏe. NCCIH lưu ý rằng kava có thể tương tác với thuốc và các chất khác, đặc biệt là những chất có tác dụng an thần.

Đây không phải là lý do để lo sợ mọi sản phẩm kava. Đó là lý do để coi kava giống như một loại thực vật có tác dụng tích cực hơn là một loại thực phẩm thông thường.

Sự bình tĩnh mà bạn thực sự đang tìm kiếm

Có lẽ cách hữu ích nhất để nghĩ về kava không phải là thứ gì đó “làm giảm căng thẳng”.

Căng thẳng là một phần của con người.

Mục tiêu tốt hơn là học cách chuyển ra khỏi chế độ cảnh giác cao độ khi sự kiện căng thẳng kết thúc.

Kava có lịch sử văn hóa lâu đời và số lượng nghiên cứu lâm sàng ngày càng tăng, đặc biệt là về vấn đề lo âu và thư giãn. Nhưng lợi ích tiềm năng của nó cần phải được cân bằng với yếu tố an toàn thực sự: tổn thương gan hiếm gặp nhưng nghiêm trọng có liên quan đến các sản phẩm kava.

Điều đó làm cho việc sử dụng có trách nhiệm quan trọng hơn việc theo đuổi một cảm giác mạnh mẽ hơn.

Một buổi tối yên tĩnh có thể là một cuốn sách thay vì một email khác. Đi bộ thay vì cuộn chuột thêm một giờ nữa. Một căn phòng yên tĩnh thay vì một thông báo khác.

Và đối với một số người lớn, một loại thực vật được sử dụng hợp lý như kava có thể trở thành một phần nhỏ trong quá trình chuyển đổi đó.

Mục tiêu không phải là để thoát khỏi ngày của bạn.

Đó là để cuối cùng để cho ngày của bạn kết thúc.