Protein là một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể chúng ta cần hoạt động bình thường. Đó là một chất dinh dưỡng đa lượng đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và sửa chữa cơ bắp, hỗ trợ hệ thống miễn dịch và duy trì sự trao đổi chất lành mạnh. Các vận động viên, đặc biệt, có nhu cầu protein cao hơn so với người bình thường do bản chất hoạt động thể chất của họ. Trong những năm gần đây, các chất bổ sung protein ngày càng trở nên phổ biến trong các vận động viên để đáp ứng nhu cầu protein của họ. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ khám phá lý do tại sao các vận động viên bổ sung protein và lợi ích của họ.
Đáp ứng yêu cầu protein
Lý do chính khiến các vận động viên lấy bổ sung protein là để đáp ứng các yêu cầu protein hàng ngày của họ. Lượng protein được khuyến nghị hàng ngày cho một người trung bình là 0,8 gram mỗi kg trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, các vận động viên yêu cầu lượng protein cao hơn để sửa chữa và xây dựng cơ bắp của họ. Tùy thuộc vào loại hoạt động thể chất, các yêu cầu protein đối với vận động viên có thể dao động từ 1,2 gram đến 2 gram mỗi kg trọng lượng cơ thể.
Mặc dù có thể đáp ứng các yêu cầu protein này thông qua chế độ ăn uống cân bằng, nhưng có thể thách thức các vận động viên để tiêu thụ lượng protein cần thiết thông qua thực phẩm. Bổ sung protein cung cấp một cách thuận tiện và hiệu quả cho các vận động viên để đáp ứng nhu cầu protein của họ mà không phải tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm. Bổ sung protein có nhiều dạng khác nhau như bột, thanh, Và đồ uống, giúp các vận động viên dễ dàng tiêu thụ chúng trước hoặc sau khi tập luyện.
Sản phẩm được đề xuất:
Phục hồi cơ bắp và tăng trưởng
Một lý do khác khiến vận động viên bổ sung protein là hỗ trợ phục hồi và tăng trưởng cơ bắp. Khi các vận động viên tham gia vào hoạt động thể chất cường độ cao, cơ bắp của họ trải qua một quá trình gọi là sự cố cơ bắp, đó là sự xé nát của các sợi cơ. Phục hồi cơ bắp liên quan đến việc sửa chữa các sợi cơ bị rách này, đó là lý do tại sao các vận động viên cần tiêu thụ đủ protein để hỗ trợ quá trình này.
Bổ sung protein có thể giúp phục hồi và tăng trưởng cơ bắp bằng cách cung cấp các khối xây dựng cần thiết để sửa chữa và tăng trưởng cơ bắp. Protein được tạo thành từ các axit amin, là các khối xây dựng của mô cơ. Tiêu thụ bổ sung protein sau khi tập luyện có thể giúp tăng tốc quá trình phục hồi cơ bắp và giảm đau nhức cơ bắp.
Sản phẩm được đề xuất:
Tăng sức mạnh và sức bền
Bổ sung protein cũng đã được chứng minh là cải thiện sức mạnh và sức bền ở vận động viên. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế cho thấy các vận động viên tiêu thụ bổ sung protein đã tăng sức mạnh và sức bền cơ bắp so với những người không.
Bổ sung protein có thể giúp cải thiện sức mạnh và sức bền bằng cách hỗ trợ tăng trưởng và sửa chữa cơ bắp. Khi các vận động viên tham gia vào các bài tập rèn luyện sức mạnh và sức bền, cơ bắp của họ trải qua căng thẳng và căng thẳng, dẫn đến sự cố cơ bắp. Bằng cách tiêu thụ bổ sung protein, vận động viên có thể cung cấp cho cơ bắp của họ các axit amin cần thiết để sửa chữa và phát triển, dẫn đến tăng sức mạnh và sức bền.
Sản phẩm được đề xuất:
Quản lý cân nặng
Cuối cùng, bổ sung protein cũng có thể có lợi cho việc quản lý cân nặng ở vận động viên. Tiêu thụ bổ sung protein có thể giúp các vận động viên cảm thấy đầy đủ hơn, giảm khả năng ăn quá nhiều và hỗ trợ quản lý cân nặng.
Bổ sung protein cũng có thể giúp vận động viên duy trì khối lượng cơ bắp trong khi giảm cân. Khi các vận động viên giảm lượng calo của họ để giảm cân, họ có nguy cơ giảm khối lượng cơ bắp cùng với chất béo. Bằng cách tiêu thụ bổ sung protein, vận động viên có thể cung cấp cho cơ bắp của họ các khối xây dựng cần thiết để duy trì khối lượng cơ bắp của họ, dẫn đến một quá trình giảm cân hiệu quả hơn.
Sản phẩm được đề xuất:
Phần kết luận
Bổ sung protein đã ngày càng trở nên phổ biến trong các vận động viên trong những năm gần đây do nhiều lợi ích của họ. Các vận động viên dùng chất bổ sung protein để đáp ứng các yêu cầu protein hàng ngày của họ, hỗ trợ phục hồi và tăng trưởng cơ bắp, cải thiện sức mạnh và sức bền và hỗ trợ quản lý cân nặng. Mặc dù bổ sung protein có thể có lợi cho vận động viên, nhưng điều cần thiết là chọn một sản phẩm chất lượng cao và tiêu thụ chúng trong chừng mực. Các vận động viên cũng nên nhằm mục đích đáp ứng nhu cầu protein của họ thông qua chế độ ăn uống cân bằng và không chỉ dựa vào việc bổ sung protein.