Quên chìa khóa của bạn một lần nữa? Đây là lý do tại sao bộ não của bạn có thể chỉ cần một bữa ăn nhẹ
Một ngày nọ, bạn bước vào bếp, mở tủ lạnh và chợt quên mất mình đến để làm gì. Đó có phải là sữa không? Trứng? Hay chỉ là một khoảng thời gian nghỉ ngơi sau các cuộc họp Zoom bất tận của bạn? Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc, đừng lo lắng—bạn không đơn độc. Khi cuộc sống tăng tốc và căng thẳng gia tăng, não của chúng ta thường xuyên bị ảnh hưởng. May mắn thay, khoa học cho biết bạn có thể làm được điều gì đó: nuôi dưỡng bộ não của bạn.
Cho dù bạn là sinh viên, một chuyên gia bận rộn hay đơn giản là người muốn giữ được sự sắc bén theo năm tháng, các chất bổ sung sức khỏe não bộ có thể hỗ trợ hàng ngày. Hãy cùng tìm hiểu các chất dinh dưỡng và chất bổ sung hàng đầu giúp tăng cường trí nhớ, tăng cường sự tập trung và giữ cho tâm trí của bạn luôn tràn đầy sinh lực.
1. Ginkgo Biloba – Chiếc lá cổ cho sự tập trung hiện đại
Ginkgo biloba là một trong những loài cây sống lâu đời nhất, được sử dụng trong y học cổ truyền trong nhiều thế kỷ. Điều gì làm cho nó có liên quan ngày hôm nay? Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy ginkgo biloba cải thiện trí nhớ và hỗ trợ tuần hoàn lên não, đặc biệt ở người lớn tuổi.
Đặc tính chống oxy hóa của nó giúp giảm căng thẳng oxy hóa, đóng vai trò chính trong sự suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác. Phép thuật thực sự của Ginkgo nằm ở cách nó làm tăng lưu lượng máu, giúp các tế bào não của bạn hoạt động tốt nhất.
2. Axit béo Omega-3 – Nhiên liệu cho não trong mỗi viên nang mềm
Thường được tìm thấy trong các chất bổ sung omega-3, DHA (axit docosahexaenoic) và EPA (axit eicosapentaenoic) rất cần thiết cho sức khỏe não bộ. Chúng chiếm một phần đáng kể của màng tế bào não và giúp hỗ trợ giao tiếp giữa các tế bào thần kinh.
Các nghiên cứu cho thấy axit béo omega-3 không chỉ hỗ trợ cải thiện trí nhớ và sự tập trung mà thậm chí có thể giúp giảm nguy cơ suy giảm tinh thần liên quan đến tuổi tác. Được tìm thấy trong dầu cá và các sản phẩm có nguồn gốc từ tảo, omega-3 là nguồn tăng cường trí não hàng ngày của bạn.
3. Rau xanh – Món salad của bạn không chỉ để trưng bày
Bạn đã từng nghe điều đó trước đây: hãy ăn rau xanh. Nhưng bạn có biết tại sao không? Các loại rau lá như cải xoăn, rau bina và bông cải xanh rất giàu folate, vitamin K và lutein - những chất dinh dưỡng có liên quan đến hiệu suất nhận thức tốt hơn.
Việc kết hợp những loại rau này vào bữa ăn của bạn cùng với thực phẩm bổ sung sức khỏe não bộ có thể giúp bảo vệ não của bạn khỏi lão hóa sớm và hỗ trợ tinh thần minh mẫn hàng ngày.
4. Phosphatidylserine – Sứ giả ký ức
Phosphatidylserine là một phospholipid tự nhiên được tìm thấy trong màng tế bào não. Nó giúp liên lạc giữa các tế bào não và có thể hỗ trợ giảm các hormone gây căng thẳng như cortisol.
Bổ sung phosphatidylserine có liên quan đến việc tăng cường trí nhớ, khả năng chú ý và tốc độ xử lý tinh thần - đặc biệt hữu ích cho những người đang đối mặt với tình trạng sương mù trí nhớ hoặc chứng hay quên do tuổi tác.
5. Acetyl-L-Carnitine – Năng lượng cho tế bào não của bạn
Hãy coi chất dinh dưỡng này như một huấn luyện viên cá nhân cho bộ não của bạn. Acetyl-L-Carnitine giúp chuyển hóa chất béo thành năng lượng và hỗ trợ chức năng của ty thể. Nó có thể đóng một vai trò trong việc tăng cường năng lượng tinh thần, sự tập trung và thậm chí cả tâm trạng.
Một số tác dụng phụ có thể xảy ra ở liều cao, như bồn chồn hoặc đau đầu nhẹ, vì vậy hãy luôn kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bắt đầu dùng thuốc bổ sung mới.
Mẹo bổ sung: Giấc ngủ + Thực phẩm bổ sung = Sự hài hòa của não
Đừng đánh giá thấp sức mạnh của giấc ngủ. Ngay cả thực phẩm bổ sung tốt nhất cũng không thể phát huy tác dụng kỳ diệu nếu bạn lười biếng nghỉ ngơi. Bộ não của bạn cần thời gian để củng cố ký ức và loại bỏ độc tố. Kết hợp các chất bổ sung sức khỏe não bộ của bạn với giấc ngủ 7–8 giờ để có kết quả tối đa.
Bắt đầu từ đâu?
Đang tìm kiếm đáng tin cậy bổ sung omega-3, viên nang ginkgo biloba hay các lựa chọn có nguồn gốc từ thực vật để hỗ trợ trí não hàng ngày? Khám phá đầy đủ của chúng tôi Bộ sưu tập trí não & nhận thức tại DailyVita. Chúng tôi đã tuyển chọn các công thức được hỗ trợ bởi khoa học và được cộng đồng chăm sóc sức khỏe tin cậy.
Nuôi dưỡng để phát triển
Bộ não là công cụ mạnh mẽ nhất của bạn - hãy nuôi dưỡng nó và nó sẽ mang lại cho bạn sự sáng suốt, sáng tạo và bình tĩnh. Cho dù bạn đang muốn duy trì sự nhạy bén trong công việc, hỗ trợ cha mẹ già hay đạt thành tích tốt nhất trong kỳ thi cuối kỳ, các chất bổ sung hỗ trợ não phải có thể tạo ra sự khác biệt.
Đừng đợi cho đến khi bạn quên mất ngày sinh nhật của chính mình - hãy bắt đầu hỗ trợ bộ não của bạn ngay hôm nay.