你的咖啡很热，你的毛衣很厚，不知怎的，你的手仍然感觉像是属于雪球。到了下午三点左右，你的精力就消失了，即使是短距离的步行也感觉比平常更艰巨。也许你会责怪天气、忙碌的一周或另一个深夜。但是，当感觉寒冷和疲倦成为一种模式时，可能值得在日常生活之外进行关注。
缺铁是一种可能的解释。铁可以帮助您的身体产生血红蛋白，血红蛋白是红细胞中携带氧气的蛋白质。当铁储备过低时，您的身体可能难以产生足够的健康红细胞，让您感到虚弱、疲倦或异常寒冷。
好消息？通常可以通过血液检查来识别缺铁，并在了解原因后进行安全治疗。
5 您可能需要检查铁水平的迹象
仅感到寒冷并不能证明您的铁含量较低。着眼大局，尤其是当多种症状同时出现时。
-
即使在睡觉后也会感到疲倦。 缺铁性贫血会让您感觉精疲力竭，因为您的血液输送到组织的氧气可能较少。休息有帮助，但持续疲劳值得关注。
-
您的手脚经常冰冷。 一些患有缺铁性贫血的人感觉异常寒冷，尤其是手指和脚趾。然而，血液循环问题、甲状腺疾病和其他问题可能会导致类似的症状。
-
您更容易头晕或呼吸困难。 上楼或锻炼时可能会感觉比平常更困难。更严重的贫血可能会导致心跳加快或呼吸短促。
-
您看起来比平常更苍白或难以集中注意力。 铁含量低会影响精力和注意力。苍白的皮肤可能会因贫血而出现，尽管肤色和其他健康因素使该迹象本身不可靠。
-
您会注意到不寻常的渴望或不安的腿。 一些缺铁的人会出现异食癖，这意味着渴望非食物，例如冰。不宁腿也可能与缺铁有关。
这些症状可能有多种原因。检查表是一个有用的起点，而不是诊断。
铁在你体内实际上有什么作用？
将红细胞视为运输工具，将血红蛋白视为携带氧气的设备。铁是该设备的重要组成部分。如果没有足够的铁，您的身体就无法有效地产生血红蛋白。
缺铁可能会在贫血出现之前出现。换句话说，即使您的血红蛋白水平尚未下降到足以满足贫血的定义，您的铁储备也可能较低。如果持续缺乏，可能会出现缺铁性贫血。
这就是为什么仅根据症状进行猜测可能会产生误导。您可能会因缺铁而感到疲惫，但睡眠不佳、压力、甲状腺疾病、维生素 B12 缺乏和其他健康状况也会影响您的精力。
如何判断自己是否缺铁？
医疗保健专业人员可以评估您的症状、病史、饮食和可能的失血来源。血液检查通常包括：
-
全血细胞计数 (CBC)： 检查血红蛋白和红细胞的其他指标。
-
铁蛋白： 帮助估计您的身体储存了多少铁。
-
其他铁测试： 当原因或严重程度不清楚时，可能会建议使用。
如果确认缺铁，下一步就是了解其发生的原因。月经过多、怀孕、饮食中铁含量低、影响吸收的消化状况以及消化道出血都是可能的原因。不明原因的缺铁——尤其是男性和绝经后女性——应该进行医学评估，而不是单独使用补充剂治疗。
富含铁的食物：从你的盘子开始
食物可以帮助您满足铁需求并支持健康的铁水平。不同的食物提供不同形式的铁，您的身体对它们的吸收也不同。
| 食物组 | 示例 | 有用提示 |
|---|---|---|
| 动物来源 | 牛肉、家禽、海鲜 | 动物食品中的血红素铁通常更容易被身体吸收吸收 |
| 植物来源 | 扁豆、豆类、豆腐、菠菜 | 与富含维生素C的食物搭配以提高吸收 |
| 强化食品 | 铁强化谷物和面包 | 检查营养标签上的铁含量 |
| 零食和其他食品 | 南瓜子、干果 | 有用的添加物份量因份量而异 |
尝试将浆果添加到铁强化早餐麦片中，将柠檬挤在扁豆上，或将豆子与青椒一起食用。维生素 C 可以帮助您的身体吸收植物性食物中的非血红素铁。
茶和咖啡中含有的化合物在随餐食用时会减少铁的吸收。如果您确认缺铁，请咨询您的医疗保健专业人员，将这些饮料与富含铁的膳食或补充剂分开是否有用。
什么时候补充铁补充剂合适？
食物可能不足以纠正已确定的缺乏症，特别是当铁水平显着低或失血持续时。在这些情况下，医疗保健专业人员可能会建议口服铁补充剂并进行后续血液检查。
NOW Foods 铁 36 毫克双倍强度每粒素食胶囊提供 36 毫克双甘氨酸亚铁形式的元素铁。制造商建议每天随餐服用一粒胶囊，并建议不要超过推荐量，除非有医生指导。
您可以查看成分和说明 NOW Foods 铁36毫克双倍强度.
这是一种相对浓缩的铁补充剂，因此在使用前确认您需要额外的铁非常重要。正确的摄入量取决于您的年龄、铁质状况、健康状况以及缺乏的原因。不要以为较高剂量会更快地恢复能量。
如何更安全地服用铁
铁补充剂可能会导致便秘、恶心、胃部不适或其他消化副作用。如果您遇到问题，请咨询您的医疗保健专业人员，调整剂量、时间或配方是否会有帮助。
请记住这些安全点：
-
在没有明确原因或专业建议的情况下，不要定期服用铁补充剂。
-
向医疗保健专业人员询问您的药物和其他补充剂可能发生的相互作用。
-
将铁制品放在儿童接触不到的地方。意外服用铁剂过量可能会对幼儿致命。
-
遵循标签和临床医生的指示，而不是服用额外的胶囊来加速结果。
治疗需要时间。铁水平可能需要几个月的时间才能恢复，后续测试可以帮助确定治疗是否有效。如果您确诊缺铁，不要仅仅因为感觉好转就提前停止治疗。
底线
总是感到寒冷和疲倦可能会令人沮丧，但缺铁只是一种可能的原因。在选择补充剂之前，请注意反复出现的症状，进行适当的血液检查，并查找铁可能偏低的原因。
富含铁的食物是有用的基础，而当确认缺乏或医疗保健专业人士建议时，铁补充剂可能是合适的。通过正确的诊断和安全的计划，您可以解决根本问题，而不是猜测您的身体需要什么。