它通常发生在晚上。玩具终于收好了，作业也完成了，家里安静下来。一位家长坐下来，意识到平静的时刻已经成为小胜利，而不是常态。
如今，许多家庭注意到，孩子们似乎比以前更加焦躁、容易不知所措或情绪敏感。屏幕、繁忙的日程和持续的刺激都发挥了作用。虽然行为和环境很重要，但营养却悄悄地影响着儿童处理压力、集中注意力和调节情绪的方式。
支持孩子的平静、专注和情绪平衡并不是从控制开始，而是从营养开始。
为什么营养对孩子的情绪平衡很重要
儿童的大脑仍在发育。负责情绪调节、冲动控制和注意力的神经连接每天都在形成。这个过程需要特定的营养素才能顺利发挥作用。
当孩子们没有获得足够的这些积木时，他们可能会显得心烦意乱、烦躁或情绪敏感——不是因为有什么“问题”，而是因为他们的系统仍在学习平衡。
营养并不能取代育儿策略或惯例，但它可以支持使这些策略更好地发挥作用的生物学基础。
镁：平静背后的矿物质
镁通常与放松联系在一起，这是有充分理由的。它在神经信号传导和肌肉放松中发挥作用，帮助身体摆脱持续的“开启”模式。
对于孩子来说，镁可以支持：
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神经系统调节
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放松肌肉功能
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身体平静的感觉
现代饮食常常缺乏镁，尤其是当不定期食用绿叶蔬菜、坚果和种子等天然食物时。温和的镁支持可以帮助孩子感觉不那么紧张，更加安定，特别是在就寝时间或作业时间等过渡期间。
Omega-3 脂肪酸和焦点
Omega-3 脂肪酸是大脑的结构成分。它们有助于维持脑细胞膜的灵活性，支持神经元之间的通信。
对于儿童来说，omega-3 与：
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注意力和焦点
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情绪反应能力
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学习和记忆支持
由于孩子们并不总是吃足够的多脂鱼类，因此 omega-3 的摄入量可能不一致。支持健康的 omega-3 水平可以帮助儿童在需要脑力活动时保持更多的参与度，并且不易不知所措。
B 族维生素：支持情绪能量
B 族维生素参与能量产生和神经递质合成。它们不是刺激孩子，而是帮助确保大脑拥有有效处理信息所需的资源。
B 族维生素的主要作用包括：
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支持情绪调节神经递质
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帮助管理精神疲劳
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支持压力适应
当孩子的 B 族维生素含量较低时，他们可能会显得精神疲倦或情绪激动。均衡的 B 族维生素摄入量可以支持稳定的情绪能量，而不是尖峰和崩溃。
L-茶氨酸：镇定不困
L-茶氨酸是绿茶中天然存在的一种氨基酸，以促进平静但警觉的精神状态而闻名。与镇静剂不同，它不会引起睡意。
对于儿童，L-茶氨酸可能支持：
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放松专注
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减少精神过度刺激
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白天情绪稳定
这对于那些难以在精神上安定下来但仍需要在学校或活动中保持注意力的孩子来说特别有趣。
维生素 D 和情绪健康
维生素 D 通常与骨骼健康相关，但它也在大脑发育和情绪调节中发挥作用。
阳光照射有限的儿童维生素 D 水平可能较低，尤其是在寒冷的月份。充足的维生素 D 支持：
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情绪平衡
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健康的大脑信号
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整体情绪恢复能力
作为更广泛的营养基础的一部分，均衡的维生素 D 摄入量有助于支持情绪稳定。
为什么软糖补充剂对儿童有效
如果孩子拒绝服用，即使是最好的营养物质也无济于事。这就是形式的重要性。
软糖补充剂通常更容易让孩子们接受，尤其是当口味令人愉快且质地熟悉时。精心配制的软糖可以提供有意义的营养支持，而不会产生日常阻力。
在选择软糖时，父母应该注意：
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周到的成分组合
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儿童适当剂量
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清洁配方，不含不必要的添加剂
专为儿童情感支持而设计的温和选择
对于寻求一种简单、对孩子友好的方式来支持平静和情绪平衡的父母来说，专为儿童设计的产品可能会有所帮助。
一个例子是：
https://dailyvita.com/产品/nordic-儿童平静草莓西瓜 60 粒软糖
这种类型的配方侧重于温和的营养成分，有助于放松和情绪平衡，以孩子们真正喜欢的形式提供。当补充剂不再是一件苦差事时，一致性就会变得更容易。
除了补充剂之外还能保持平静
营养与加强情绪平衡的日常习惯配合效果最佳。
有用的做法包括：
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可预测的惯例
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充足的睡眠
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户外时间
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限制睡前过度刺激
当营养和生活方式相结合时，孩子们就能更好地处理情绪、集中注意力并以韧性应对日常挑战。
孩子们真正的平静是什么样的
冷静并不意味着安静或被动。一个冷静的孩子仍然可以充满好奇心、精力充沛、富有表现力。真正的平静表现为情绪的灵活性——从挫折中恢复、转移注意力以及安全地表达情绪的能力。
营养素不会改变性格。他们支持让孩子们做自己而不会被自己的情绪淹没的系统。
随着孩子的成长支持平衡
童年并不是要消除强烈的感情，而是要学习如何与它们共处。营养在此过程中发挥着安静但有意义的作用。
通过为大脑和神经系统提供正确的营养支持，父母可以帮助打下基础，让平静、专注和情绪平衡随着时间的推移自然发展。
有时，最大的改变始于最小的日常支持。