秋天第一个寒冷的早晨可以将普通的下楼之旅变成与膝盖的谈判。你的手指在咖啡杯周围感觉僵硬，当你伸手去拿夹克时，你的肩膀会抱怨，突然之间，天气应用程序似乎比你的周末计划更与你的关节相关。
季节性疼痛很常见，特别是对于已经患有关节炎、旧运动损伤或反复僵硬的人来说。但天气转凉并不是唯一可能的解释。运动减少、日常生活的改变以及现有的关节状况都会产生影响。好消息？一些实用的习惯可能会帮助您在树叶变化时保持舒适。
为什么秋天关节感觉更糟？
对于与天气相关的关节疼痛没有单一的解释，并且研究尚未为每个人建立明确的因果关系。尽管如此，有几个因素可能有助于解释为什么有些人在温度下降时会感到更加不适。
1。寒冷的天气会使运动感觉更困难
当气温下降时，肌肉和其他软组织可能会感觉更紧，使一天中的最初几次运动变得不太舒服。患有关节炎或以前关节受伤的人可能会特别意识到僵硬。
气压和湿度的变化也可能影响某些人的症状，尽管研究结果有所不同。将天气视为可能的触发因素，而不是证明冷空气正在损害您的关节。
2。较短的白天意味着较少的运动
在夏天，晚饭后散步或在花园度过周末几乎是自然而然的事情。在秋天，寒冷的夜晚和较早的日落会让沙发更具诱惑力。
不幸的是，关节通常受益于定期运动。当您长时间坐着时，支撑膝盖、臀部和背部的肌肉可能会变得不太活跃，当您最终站起来时，僵硬感会更加明显。
3。旧伤和关节炎可能会变得更加明显
跌倒不一定会从头开始产生关节问题。相反，季节变化可能会引起人们对已经存在的不适的注意。如果软骨磨损或旧伤仍然影响运动，寒冷的早晨或长时间坐着可能会使症状更加明显。
如果疼痛是新的、严重的、持续的，或伴有明显的肿胀、发热、发红或发烧，不要认为天气是造成这种情况的原因。寻求医疗建议以确定原因。
支持舒适关节的五种自然方法
你无法控制预测，但你可以改变你的准备方式。从基础开始，然后再期待补充剂或家庭疗法来完成所有工作。
1。在忙碌的一天之前热身
与其直接从床上跳起来冲进寒冷的早晨，不如给你的身体几分钟的时间来活动一下。尝试轻柔的肩部滚动、转踝、在舒适的范围内缓慢弯曲膝盖或轻松的室内步行。
温水淋浴或加热垫也可能有助于缓解某些人的僵硬。保持热量舒适，保护皮肤，避免将加热垫贴在感觉减弱的区域。
2。选择一致的、有利于联合的活动
运动并不一定意味着剧烈的锻炼。步行、游泳、固定自行车、太极拳和适当的力量练习可以帮助保持活动能力并增强支撑关节的肌肉。
尝试将活动分成可管理的部分，而不是在一个好的日子里做太多。如果您的膝盖不喜欢陡峭的山坡，请选择平坦的路线。如果站立不舒服，请尝试坐姿锻炼或水中锻炼。
一条有用的规则：预计会进行轻微的努力，但剧烈或加剧的疼痛是停止并重新评估的原因。物理治疗师可以帮助您根据需要定制活动。
3。围绕均衡营养制定膳食
您的关节依赖于不止一种营养素。多样化的饮食模式，包括蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果和充足的蛋白质，有助于支持整体健康，并更容易满足营养需求。
鲑鱼、沙丁鱼和鳟鱼等多脂鱼类提供 omega-3 脂肪酸。核桃、奇亚籽和亚麻籽提供植物性 α-亚麻酸 (ALA)，尽管人体将 ALA 转化为 EPA 和 DHA 的量有限。
没有任何一种食物可以在一夜之间修复受损的软骨。将营养视为对身体的稳定支持，而不是季节性疼痛的快速解决方案。
4。将 Omega-3 视为日常生活的一部分
Omega-3 脂肪酸（尤其是 EPA 和 DHA）以其在正常身体功能（包括细胞膜）中的作用而闻名。研究人员还研究了它们与炎症性疾病（包括某些形式的关节炎）之间的关系，但结果并不足以将鱼油视为关节疼痛的保证解决方案。
对于希望在日常营养中添加 omega-3 的人， Bluebonnet Omega-3 Brain Formula 120 软胶囊 每两粒软胶囊提供 2,000 毫克 omega-3 鱼油，包括 1,000 毫克 DHA 和 210 毫克 EPA。该配方的设计主要是为了支持大脑健康、情绪和注意力，而不是治疗关节炎或取代医疗护理。
如果您有健康问题或正在服用药物，请遵循标签说明并与医疗保健专业人员讨论补充剂。鱼油可能不适合某些人，特别是在手术期间或使用血液稀释药物时。开始之前请咨询您的临床医生。
5。保护您的睡眠和日常舒适
睡眠不佳会使您更难应对疼痛，而持续的疼痛会干扰睡眠。让您的卧室保持舒适温暖，保持规律的就寝时间，并使用枕头支撑您的膝盖或手臂（如果这有助于您找到放松的姿势）。
家中的细微调整也可以带来不同。穿支撑良好的鞋子，将经常使用的物品放在触手可及的地方，并在长时间伏案工作或看电视时进行短暂的运动休息。
治疗关节疼痛的补充剂怎么样？
Omega-3 是营养支持的一种选择，但它们并不是人们考虑的唯一产品。氨基葡萄糖、软骨素、姜黄和其他补充剂也可用于改善关节舒适度。证据因成分和状况而异，对一个人有帮助的产品可能对另一个人没有帮助。
在组合补充剂之前，检查成分、剂量、可能的相互作用和质量标准。更多并不一定会更好。补充剂应该补充（而不是取代）适当的运动、均衡膳食和需要时的医疗护理。
您应该何时检查关节疼痛？
Occasional stiffness after a chilly morning may improve with gentle movement and warmth.但是，如果关节疼痛持续存在、持续复发、限制正常活动或恶化，请联系医疗保健专业人员。
如果关节突然发热、发红、肿胀，请立即就医，特别是如果您还发烧或感觉不适的话。这些症状可能表明存在需要紧急评估的问题。
让您的关节更容易跌倒
将秋季关节护理视为一个小的日常工作，而不是一个巨大的检修。活动前热身，以感觉可控的方式继续运动，饮食多样化，睡眠良好，并且仅在满足您的需求时才考虑营养补充剂。
我们的目的并不是在每次预测中都承诺关节无痛。它是为您的身体提供实际支持，以便凉爽的天气不会自动意味着减少散步、减少运动或更多时间坐在您喜欢的活动上。