随着美国人和世界其他几个人都准备在不到两周的时间内“倒退”时，关于夏令时（DST）是否是个好主意的古老论点正在重新铺面。有趣的是，许多科学家都同意，DST对我们的健康没有好处[1,2,3]，虽然有些人甚至将其称为双二二次进行的实验[4]。但是，无论是您期待的DST还是您鄙视的东西，为了我们的健康，这仍然是我们必须进行导航和准备的现实。
夏令时的结束使时间缩短了日期和更早的日落，根据研究，我们暴露的日光的突然变化可以使我们的身体最多一周来适应[5]。日光节省时间本质上是昼夜节律中的设定破坏 - 我们身体的自然睡眠循环，每年发生两次[4]不仅会破坏我们的生产力和能量水平，而且还会带来许多负面的健康后果[5].
这是我们的前3个实用技巧，可帮助您进行这一即将发生的变化，不那么破坏性：
1.改善您的睡眠卫生：
通过保持睡眠和唤醒时间的稳定，避免在下午避免咖啡因，在睡觉前至少一小时限制蓝光暴露并保持房间的黑暗和凉爽，这是我们可以达到某种睡眠一致性的所有方式[6].
2.一天早些时候的阳光暴露：
日出和日落不仅是众所周知的“漂亮脸蛋”。嵌入这些美丽色彩的波长是刺激我们眼睛和大脑中神经元的刺激，然后确定我们的昼夜节律，其余的我们的身体然后与[7,8].
一天早些时候接触自然的阳光（理想情况下是清晨的第一件事）可能会对我们的身心健康产生广泛的积极影响，包括全天的情绪升高，注意力增加和机敏，晚上改善睡眠，更好的免疫力。系统功能，以及改善的激素和神经递质输出 [7,8].
3.避免在睡前吃饭
午夜零食或在定期就寝时间的一个小时内吃饭或进食，可以使您无法获得足够的深度睡眠，甚至可以完全摆脱睡眠，因为身体突然开始专注于消化而不是休息。更不用说多种副作用，例如胃酸反流，夜间胃灼热和新陈代谢较慢[9,10].
除了这三个技巧，请考虑补充 褪黑激素, Ashwagandha, 缬草根, 狮子的鬃毛 或者 洋甘菊 在接下来的几周内，可以帮助您的身体适应时间的变化。
在下一篇博客文章中，请密切关注有关这些补品的更多信息！
甜蜜的梦！
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