什么是MCT油？
中链甘油三酸酯（MCT）油是一种由中链甘油三酸酯制成的补充剂，是一种从椰子油中提取的饱和脂肪酸。 MCT油以其快速消化和快速为人体提供能量的能力而闻名。它通常被遵循低碳水化合物的高脂生酮饮食的人用作饮食补充剂，因为它可以帮助他们达到并保持酮症状态。
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MCT油会减少腹部脂肪吗？
尽管 MCT油 不是神奇的减肥解决方案，有一些证据表明它可能有助于减少腹部脂肪。腹部脂肪，也称为内脏脂肪，是在腹部器官周围积聚的脂肪类型，与心脏病，2型糖尿病和其他健康问题的风险增加有关。
2015年发表在《营养杂志》上的一项研究发现，与消费橄榄油相比，食用MCT石油作为减肥计划的一部分的超重男性失去了更多的腹部脂肪。另一项发表在《欧洲临床营养杂志》上于2018年发表的研究发现，将MCT石油作为一种的超重女性 补充 与服用安慰剂的人相比，在12周内，腰围的腰围显着减少。
MCT油可能有助于减少腹部脂肪的原因之一是增加饱腹感和减少食欲的能力。 2008年在《美国临床营养杂志》上发表的一项研究发现，与长链甘油三酸酯（LCT）油相比，MCT油会增加饱满感和食物摄入量减少，这在大多数饮食脂肪中都发现。这可能导致总体卡路里摄入量减少，并最终减轻体重。
MCT油可以帮助减少腹部脂肪的另一种方法是增加能量消耗。 2013年发表在《营养科学与维生素学杂志》上的一项研究发现，与LCT油相比，MCT油增加了能量消耗和脂肪氧化。这意味着在食用MCT油时，人体可能会燃烧更多的卡路里和脂肪，这可能导致体重和腹部脂肪的减少。
但是，重要的是要注意，关于MCT油和腹部脂肪减少的研究仍然相对较小，需要更多的研究来确认这些发现。同样重要的是要记住，MCT油不是一种神奇的解决方案，应与健康饮食和定期运动一起使用以获得最佳效果。
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如何将MCT油掺入饮食中
如果您有兴趣将MCT油掺入饮食中，则有几种方法可以这样做。可以将MCT油添加到冰沙，咖啡或茶中，以增强能量。它也可以用作烹饪和烘焙中其他油的替代品。
在饮食中添加MCT油时，重要的是要从少量开始并逐渐增加剂量，以避免胃肠道不适。典型的起始剂量为每天1茶匙，最高剂量为每天1-2汤匙。
选择来自椰子油且不包含任何添加剂或人造成分的高质量MCT油也很重要。寻找经过认证的有机，非转基因的产品，并对质量和纯度进行了第三方测试。
总之，尽管MCT油不是一种神奇的减肥解决方案，但有一些证据表明它可能有助于减少腹部脂肪。它增加饱腹感，减少食欲和增加能量消耗的能力可能有助于其潜在的减肥益处。但是，重要的是要记住，应与健康饮食和定期运动一起使用MCT油以进行最佳效果。和任何一样 膳食补充剂，在将MCT油添加到饮食中之前，请咨询您的医疗保健提供者，尤其是如果您患有潜在的健康状况或正在服药时。
此外，值得注意的是，MCT油是一种高热量的脂肪来源，其中1汤匙含有约100卡路里。因此，重要的是要注意您的整体卡路里摄入量并适度使用MCT油以避免过度消费。
总体而言，尽管需要更多的研究来充分了解MCT油减少腹部脂肪的潜在好处，但对于那些希望减肥并改善整体健康状况的人来说，这可能是健康饮食和生活方式的有用补充。与往常一样，在对饮食或补充方案进行任何重大更改之前，优先考虑均衡饮食和定期运动以及与医疗保健专业人员进行咨询非常重要。