步行是最简单，最廉价的方法之一，使其变得更健康并开始移动更多，但是生活很忙，并不是每个人都有时间只是为了走来走去，对吗？
需要一些动力吗？这 DailyVita 10月10日步行挑战赛是一种养成更多习惯并达到每日10,000步的习惯的好方法，即健康和寿命的魔术数字。
可悲的是，美国的平均登录约为每天建议的步骤，大约一半（约5,117个步骤） [1].
事实证明，每天达到10,000步，对增强心脏和脑部健康非常有益，但要调节血糖水平，但只有几个。 （看看我们的 以前的博客文章 有关每天行走超过8k步的健康益处的更多详细信息）。
但是现实是，生活很忙，有时会几乎感觉不可能。那么，您如何达到10k-a-a天的步骤目标呢？好吧，完成一项具有挑战性的任务的最简单方法是将其分为较小的，可行的步骤。因此，让我们分解！
1）注册挑战以使您承担责任
有什么比与一群志同道合的人一起参加步行挑战更好的方式？而且我们对您有挑战！报名 这里 为我们 DailyVita 10月10日的10月步长挑战赛。参赛者于2023年10月15日关闭，一部分收益将捐赠给 自闭症希望联盟。
2）开始运动
早上快要走来开来的一天怎么样？设置警报比平常早20分钟，然后上路，杰克！没有什么比早晨的快步走了，可以启动您的新陈代谢，让您感到并准备征服这一天！
3）实施步行会议
我们生活在一个与面对面会议的虚拟会议更多的虚拟会议的世界中，那么为什么不刷新您的方法呢？下次您打电话或在线会议时，请不要继续坐在办公桌前 - 起身散步！面对面的会议也不必坐。下次您要讨论重要的事情时，与同事进行徒步会议。您的身体会感谢您，新鲜空气将提高您的生产力和解决问题的能力。
4）积极的午餐休息时间
在桌子上说再见！取而代之的是，通过快速漫步在办公楼，停车场或附近的公园来充分利用午餐休息。要求一个工作伙伴加入，并将其变成一个机会，以更好地了解您的同事。
5）优先次纪念后步行
晚餐后，晚餐后，与您的伴侣，朋友，您的兄弟姐妹，您的狗甚至独自一人散步，与其跌倒在电视前的沙发上，而是在忙碌的一天之后清除头。研究表明，一顿饭后进行轻便散步 - 即使只有两到五分钟的时间 - 也可以改善您的血糖水平和代谢 [2].
6）停车
有目的地将汽车远离杂货店或餐厅的入口或目的地的任何地方都将您的汽车停放，这将迫使您走更多一点并获得这些额外的步骤。
7）走上楼梯
这似乎很明显，但是爬楼梯而不是电梯是偷偷节省一些步骤并在短暂的一分钟内将心率提高的好方法。
8）找到一个问责伙伴
与某人一起走路可以帮助您保持积极性和负责任，以达到10k步进球，而不必感觉像是巨大的提升。
9）从坐着起来
每小时坐下来坐下一次，将起床并四处走动5分钟。作为一个现代社会，我们花了太多时间坐下来。实际上，最近的一项研究发现美国成年人 年龄在20至75岁之间，花费大约9.5小时 每天久坐！让我们改变一下！ [3]
10）慢慢开始
如果您还没有面对挑战，那就可以了 - 开始缓慢，尤其是如果您不习惯行走太多。首先，目标每天进行5,000步，然后随着时间的推移逐渐建立起来，直到您愿意做更多的事情。一致性是建立新习惯的最佳方法 - 缓慢而稳定的始终赢得比赛！
每天达到10,000步不一定是拖累，过着忙碌的生活并保持完整的时间表并不一定是实现您的健身目标的障碍。遵循我们的技巧，并通过在公园里走，听音乐或播客或与朋友打电话来使它变得有趣。而且不要忘记庆祝您的进步！您采取的每一步都是朝正确方向迈出的一步！