科学健康是在生活的各个方面寻求平衡与和谐的连续过程。它涉及设定现实的目标并改变可持续的生活方式。随着时间的流逝，一致采取的小小的逐步步骤会导致健康和福祉的重大改善。因此，如果您在今年年初没有看到自己为自己设定的健康目标，那么现在是时候开始采取行动了。这是您可以做的：
营养贴上:
注意您吃什么，何时，为什么以及如何吃：
- 你吃什么： 专注于食用整个营养丰富的食物，例如水果，蔬菜，瘦蛋白，全谷物和健康脂肪。考虑在可能的情况下考虑购买当地的有机新鲜农产品总是一个好主意。快速的在线搜索将指向您所在地区的一些出色的农场到餐桌和或新鲜的市场选择。
- 你怎么吃： 在吞咽之前咀嚼食物会更长的时间，将有助于促进适当的消化，并可能导致胃灼热和反流相关问题的减少，并可能减少气道问题的风险。
- 为什么吃饭： 无论您是为了增加肌肉增长，减脂还是保持健康的稳定目标重量；练习禁食或尝试反向节食，重要的是要制定一个计划并清楚了解您的饮食习惯如何影响您要实现的目标。
消除塑料：
最近的研究发现，微塑料现在已经出现在我们的血液中，可能会造成心血管损伤[1]。从200多名患者收集的数据 接受手术发现，几乎60％的主要动脉中有微塑料甚至较小的颗粒称为纳米塑料。这令人难以置信的令人震惊，因为这些微小的颗粒会通过破坏内分泌系统，造成生殖危害，甚至可能导致癌症而对健康产生负面影响。塑料无处不在，几乎完全不可能完全避免它们，但是使用织物购物袋，玻璃和不锈钢水瓶和食品容器是启动的好方法。购买较少的加工和包装食品也将导致您与之互动的塑料更少。食用不含微塑料，激素和氟化物的水对于保持身体健康至关重要，并且可能是您所做的最有影响力的健康变化之一。投资良好的家庭水过滤或反渗透系统将使您和您的家人受益。
定期健身：
将体育活动纳入您的日常工作中，很可能会改善流通，移动性，增强心情并支持整体幸福感。 30岁以后，我们开始失去肌肉和骨骼和胶原蛋白[2]。尝试避免这种情况时，每周几天的重量训练将有很长的路要走。找到您喜欢的有氧运动，无论是步行，游泳还是跳舞。整洁（非运动活性热发生）或您的日常步骤也对您的日常能量消耗产生了重大贡献[3]。假设您每天要去健身房1个小时，但是您在接下来的9个小时内坐在办公桌前 - 这种久坐的行为会影响您的能量消耗，最终会影响您的脂肪损失目标！进行步进目标可以帮助您整天更加活跃。知道要训练哪个心脏率区域也将产生巨大的影响。
优质的睡眠：
每天晚上对大多数成年人的目标固定7-9个小时，优先获得足够的睡眠。创建一个轻松的就寝时间例行程序，避免在床前和头顶灯前屏幕，以确保您的睡眠环境舒适且有利于获得足够的休息。慢性睡眠剥夺增加了所有慢性病（糖尿病，癌症，心血管等）的风险，危害心理健康，降低认知功能，减少激素的产生并增加皮质醇[4].
压力和焦虑管理：
练习减轻压力的技术，例如祈祷，冥想，深呼吸练习，日记或在自然界中花费时间。寻找健康的压力方法可以支持您的身心健康。在当今繁忙，屏幕上以屏幕为主的世界中，找到一些时间拥抱沉默，并花更多的时间与亲人在一起。重要的是从事可以提高您的情绪并提供情感支持的社交活动。
请记住，整体健康是要考虑生活的各个方面是如何与彼此联系在一起并采取全面的健康方法的。最佳健康不是一个固定的目的地，而是增长和积极变化的旅程，在这种情况下，人们应该努力始终如一地比偶尔出色。
夏天临近。花时间今天恢复健康的习惯！