什么是压力?
一个重大事件或多个较小的生活压力源的积累(例如参加考试,工作压力,身体疾病或经历家庭或关系冲突)都可能导致压力引起的过度焦虑。
压力是一种自然的人类反应,激励我们应对生活中的挑战和威胁。慢性压力可能导致或恶化许多严重的健康问题,包括心理健康问题,例如抑郁和焦虑;心血管疾病,包括高血压,心律障碍,心脏病发作和中风;肥胖和其他饮食失调和胃肠道问题,例如胃食管反流疾病,胃炎和溃疡性结肠炎。
如何减轻压力?
1。锻炼
例如步行,跑步,游泳,瑜伽和其他练习。运动可以促进内啡肽在大脑中的释放,这是一种天然化学物质,称为“感觉良好”激素。内啡肽有助于改善情绪并减轻疼痛,从而缓解压力和焦虑。2。时间管理和优先级
学习有效的时间管理技能,并根据重要性和紧迫性安排工作。3。使用舒缓的芳香疗法
在天然芳香疗法装置中使用精油来放松您的神经并照顾睡眠。例如: ylang-ylang 缓解紧张的油, 克拉里·圣人 精油放松, 薰衣草 精油睡眠,等等。补充剂还可以帮助管理压力,因为它们包含可以支持身体和大脑功能的成分,从而减少压力反应。这些成分通过不同的机制起作用,例如支持神经递质的平衡,促进肌肉放松,改善睡眠质量,减少炎症和改善整体心理健康。
压力的10种最佳维生素和补品
1. Ashwagandha
一种适应性的草药,可能有助于降低皮质醇水平并促进镇定感。
2. l- theanine
L-茶氨酸是在茶叶中发现的氨基酸,具有放松作用,可以帮助减轻焦虑。3. 镁
镁是一种重要的矿物质,对神经和肌肉功能至关重要。它有助于身体放松并减轻焦虑感。
4。5-羟化氨基酸(5-HTP)
5-HTP是一种氨基酸,是5-羟色胺的前体。 5-羟色胺是参与情绪调节的重要神经递质。
5. B维生素
B维生素(尤其是维生素B6,B9和B12)对于神经系统的健康至关重要,可以帮助减轻焦虑。
6. 褪黑激素
褪黑激素是一种天然激素,有助于调节睡眠周期。虽然主要用于提高睡眠质量,但也可能有助于减轻焦虑。7.瓦莱里根
Valerian Root是一种传统的草药,具有轻度的镇静作用,可以帮助减轻焦虑。8. Rhodiola Rosea
一种适应性草药,可改善人体对心理和身体压力的抵抗力。9. Omega-3
omega-3脂肪酸具有抗炎特性,可帮助改善情绪并减轻焦虑。10. 加巴
GABA是一种神经递质,具有平静作用,有助于降低大脑的兴奋性。此外,越来越多的人正在使用 花生 缓解压力。花精华主要帮助人们变得自我意识,了解需要保持平衡的负面情绪,并利用花朵的天然植物活力来帮助将负面情绪转化为积极的情绪。