随着冠状病毒（Covid-19）大流行，我们许多人正在寻找能够改善健康以保护自己的方式。现在，我们知道社交距离，洗手并戴口罩可以帮助阻止病毒的传播。但是，真正重要的是支持我们的免疫系统，因此，如果我们确实有一个错误，我们的身体就会拥有与之抗争的工具。健康的基石和正常运作的免疫系统包括食用富含蔬菜和植物性食物的健康饮食，进行大量运动，睡得很好，并找到缓解压力的方法。
请记住，关于Covid-19，需要做很多研究，并且没有任何已知的治疗方法。我们现在能做的最好的方法是支持我们的健康和福祉，也许可以为免疫系统提供一些营养和补充帮助，以防万一。
在这里，我们对一些维生素和补充剂进行了综述，这些维生素和补充剂已在研究中提高免疫功能，并可能有助于增强您的免疫系统。
1.维生素d
维生素D.被称为“阳光维生素是我们免疫系统和维持健康骨骼的超重要脂溶性维生素。维生素D可以帮助激活我们的白细胞的战斗能力，并有助于减少炎症。如果在体内不受控制，维生素D可以阻止适当的免疫反应，使我们容易感染。
而且，由于它也是我们的身体需要阳光才能产生的唯一维生素，因此很容易变得不足，尤其是对于我们年纪大的人，肤色较深，生活在寒冷的气候中，或者现在被迫庇护和支出室内很多时间。虽然有些食物被认为是维生素D的良好来源，包括鲑鱼，虾，牡蛎，金枪鱼，蛋黄，牛奶和蘑菇，但很难单独使用饮食中的一切。确保您获得所需的最佳和最简单的方法是补充。最好检查医生的维生素D水平，以确定您是否只需要每天维护剂量或更高的治疗剂量即可使低水平恢复正常。
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2.维生素c
维生素C在适当的免疫功能中起重要作用，是我们身体无法产生或储存的基本营养素。它充当一种抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的损害，并增强免疫细胞功能，同时帮助免疫系统使新的白细胞与感染作用。维生素C可以在新鲜蔬菜，绿叶蔬菜，西红柿和水果（如草莓，橙子和柠檬）中找到，应每天食用。尚无任何证据表明，维生素C可以保护您免受Covid-19的影响，但研究表明，维生素C可以帮助缩短普通感冒症状的持续时间和严重程度。
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3.接骨木浆果
在美国以及加拿大北部生长的一棵小树，以及欧洲，接骨木浆果或桑布库斯树产生的小，深色的浆果，富含营养素，强大的抗氧化剂，称为花青素和免疫系统增强益处！糖的糖自然含量很低，接骨木浆果具有美味，明亮，酸和蜂蜜样的味道，其维生素C，维生素A，B6，钾，铁，钙和纤维含量高。 Elterberry用作民间疗法的药草疗法已有数百年的历史，在研究中表现出有希望的证据是一种免疫系统助推器，可能有助于减少感冒和流感症状的严重程度和长度。在一项挪威研究中，分配了少于48小时的流感样症状的患者被给予了接骨木浆果糖浆，报告的症状在给予安慰剂的患者四天之前就消失了。在对四项研究的综述中，发现接骨木补充剂可有效最大程度地减少病毒诱导的上呼吸道感染的症状。 (1)
Enterberry非常适合儿童和成人，很适合当您感觉撞倒时，可以在胶囊，lozenges和糖浆中找到它。它通常也与锌一起进行全部免疫支撑。
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4.锌
为了使您的免疫系统以尖端形状运行，锌是确保您获得足够的最重要矿物之一。研究表明，缺乏锌的人容易生病，并且更容易感染感染。在我们的体内，锌不仅对于健康的免疫反应至关重要，而且还与300多种不同的酶促反应有关的必要痕量矿物质。它可以帮助人体代谢碳水化合物，稳定血糖，支持健康的胆固醇，并且需要伤口愈合和皮肤健康。锌在许多方面帮助免疫系统。它不仅激活了免疫战细胞，而且还可以激活细菌和病毒中蛋白质的酶，从而使其不太感染。研究最终表明，补充锌每天减少了普通感冒的发生，如果症状发作较早，则降低了其长度和严重程度。 (2)
对于一种轻松而美味的方法，可以将您的日常锌与维生素C和接骨木浆果一起获取，我们喜欢 现在Sambucus Zinc-C Lozenges .
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5. Pau d'Arco
Pau d'Arco由南美洲生长并原产于亚马逊雨林的常绿树的树皮制成，在南美已用于治疗各种疾病，包括关节炎，疼痛，炎症甚至癌症。到目前为止，科学家已经在Pau d'Arco中孤立了两种称为Lapachol和Beta-Lapachone的抗菌化合物，它们不仅可以帮助杀死细菌，病毒，寄生虫和真菌，而且还显示出抗炎作用。 （3）β-拉酮化合物特异性干扰了允许病毒复制和感染细胞的酶。 Pau d'Arco在硒中也很高，硒是一种具有抗氧化剂和免疫增强作用的矿物质。在胶囊中尝试pau d'Arco或尝试喝点茶。内部树皮被认为是树上最有效的部分。请确保从Pau d'Arco缓慢启动，因为它可能会引起某些敏感人的恶心和头晕，并且不得用于血液稀释剂的人。
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6.橄榄叶提取物
从给我们橄榄和心脏健康的橄榄油的相同树木中，从橄榄树的叶子中提取的提取物是一种增强抗氧化剂和一长串好处的健康食品。在研究中发现橄榄叶提取物中的活性化合物是抗菌，抗真菌，抗炎和具有抗病毒特性的有效免疫增强剂。还有科学证据可以支持它。研究表明，橄榄叶提取物可能会抑制导致普通感冒，流感和某些呼吸道感染的病毒的能力。橄榄叶还在研究中表明，通过刺激对病毒感染的免疫反应来增强人体对抗感染的能力。 (4)
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7.初乳
克洛斯特鲁姆（Colostrum）不仅是婴儿的超级食品，是一种高度营养的液体，在母乳发育前的几天中，在人类和其他哺乳动物的乳房中发现了超级免疫系统的益处。与蛋白质，碳水化合物，维生素和矿物质等营养素外，初乳还含有诸如抗菌肽和免疫球蛋白（蛋白质抗体）等物质（您的免疫细胞产生的蛋白质抗体，可以抵抗感染性侵袭者），从而有助于调节和支持免疫系统，并保护免疫系统，并保护婴儿免受感染的影响。 5）在2014年的一项研究中还显示了初乳，以便能够增强我们的“天然杀手”或NK细胞，以帮助抗击引起流感和其他呼吸道感染的病毒。乳铁蛋白是初乳中的另一种物质，可以帮助肠道修复本身，同时还与微生物产生的毒素结合，有助于防止体内败血症。 (7)
幸运的是，我们的初乳被孤立用于补充使用，因此我们都可以享受其免疫增强作用。被认为是食物而不是补充食品，请尝试通过 Now Foods。如果您有奶制过敏，请在服用前与您的医生联系。那些具有乳糖敏感性的人不应该有问题。
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8.大蒜
您可以在烹饪中定期使用大蒜，但是洋葱，韭菜和葱的亲戚的一部分，大蒜是一种超级食品，具有令人难以置信的免疫益处。每次我们粉碎或切碎新鲜的大蒜时，都会将一种称为艾林的化合物转化为大蒜素。大蒜素是一种不稳定的化合物，负责给大蒜赋予其签名气味，很快就会分解成硫化化合物，科学家认为，这些化合物释放出强大的抗菌，抗菌，抗真菌和抗病性特性。据信，大蒜通过刺激保护性免疫细胞来增强免疫系统反应，从而可以保护病毒感染。 （7）一项重要的研究发现，一个小组发现3个月内给出的大蒜的人降低了感冒的风险63％。那些感冒的人更快地恢复了70％。 (8)
大蒜的好处可以用热量停用。因此，如果您不喜欢吃生大蒜，但希望大蒜补充剂可能是您最好的选择。
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9.薄荷
我们都知道薄荷是一种流行的呼吸清新剂和以其凉爽薄荷味而闻名的凉茶。但是薄荷不仅仅是一种美味的草药。较高的抗氧化剂具有有效的抗菌，抗病毒和抗炎特性。 (9) 在研究中已经显示了来自薄荷的油，以杀死导致葡萄球菌感染和肺炎连接细菌的细菌，并对抗流感A的抗病毒作用。 (10) 如果您患有呼吸道感染，那么薄荷油中的薄荷醇可能会有所帮助。尝试在蒸汽中呼吸与薄荷油混合以打开鼻腔通道，它将充当鼻子中肿胀的肿胀刺激的膜，使呼吸易于呼吸，也有助于松开肺中的粘液。 (11) 由于薄荷是一种美味的草药，因此很容易添加到日常工作中。尝试酿造一杯舒缓的薄荷茶或随身携带薄荷凝胶。
10.蒲公英根
虽然您可能会发现自己试图摆脱与雏菊有关的细腻的黄色小花，但蒲公英实际上是非常有益的，并且已经在药物上使用了几个世纪。现在通常用作排毒肝和胆囊清洁，蒲公英根也可能具有抗菌和抗病毒药性。一些试管研究表明，蒲公英可能有效地抵抗病毒感染（如乙型肝炎，艾滋病毒和流感），而另一些蒲公英发现蒲公英的提取物可以有效阻止病毒复制自己。 (12) (13)
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11.甘草根
虽然黑甘草糖果的味道是受甘草草药根的启发的，但它不仅用于甜食。几个世纪以来，起源于亚洲的甘草一直在传统中医和其他传统医学实践中使用，科学刚刚开始揭示其某些抗菌力量。具有300多种活性化合物，在研究中表明，显示抗病毒特性在内，包括甘油二烯，液化性菌素和glabridin。 (14)
一些测试管研究表明，甘草根提取物已显示出有效的证据表明，SARS冠状病毒（SARS-COV）对疱疹，HIV，病毒和肺炎有效。 (15) 尽管甘草可能有效地针对病毒有效，但请在服用医生之前先检查一下，因为它会干扰某些药物和疾病。
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12. Panax人参
Panax Ginseng是一种在韩国，中国东北部和西伯利亚部分地区生长的植物，也称为亚洲人或韩国人参，在中医中已被用于5000多年。不应与这种多年生植物的美国人参混淆，其根源通常被采用和销售以改善思维，浓度和耐力也是具有抗菌和抗病毒特性的有效免疫系统增强剂。研究表明，Panax人参不仅可以增强流感疫苗的功效，而且还可以增强免疫系统的天然杀伤细胞活性，增加和白细胞计数和免疫反应，同时降低流感和感冒的总体发生。(16) (17) (18) 对细菌支气管炎患者的另一项研究显示，当人参接受抗生素治疗时，康复速度比单独使用抗生素治疗。 (19)
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