الكالسيوم عنصر غذائي مهم للحامل نحيف لأنه ضروري للنمو السليم لهيكل الجنين العظمي. خلال فترة الحمل، يُنصح بتناول ١٠٠٠ ملغ من الكالسيوم يوميًا للنساء من سن ١٩ إلى ٥٠ عامًا. يمكن الحصول على هذا الكالسيوم من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
أهمية الكالسيوم أثناء الحمل
أثناء الحمل، يحتاج الطفل النامي إلى كمية كبيرة من الكالسيوم لتكوين عظامه وأسنانه. الكالسيوم يُعدّ الكالسيوم ضروريًا أيضًا لوظائف العضلات بشكل سليم، بما في ذلك العضلات المستخدمة في التنفس والدورة الدموية. كما يُعدّ الكالسيوم ضروريًا لتخثر الدم ولعمل الإنزيمات بشكل سليم. إذا لم تحصل المرأة الحامل على ما يكفي من الكالسيوم، فسيأخذ جسمها الكالسيوم من عظامها لتلبية احتياجات الجنين، مما قد يؤدي إلى فقدان كثافة العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام. لذلك، من المهم أن تحصل المرأة الحامل على ما يكفي من الكالسيوم لدعم صحتها وصحة جنينها.
المنتج الموصى به:
مصدر الكالسيوم للحمل
هناك العديد من مصادر الكالسيوم التي يمكن دمجها في نظام غذائي صحي أثناء الحمل. من بين المصادر الغذائية الجيدة للكالسيوم:
- منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي
- الخضروات الورقية الخضراء مثل البروكلي والكرنب والسبانخ
- الأسماك ذات العظام الصالحة للأكل، مثل السردين والسلمون
- المكسرات والبذور، مثل اللوز وبذور السمسم
- التوفو
- الأطعمة المدعمة، مثل أنواع معينة من عصير البرتقال والحبوب، نباتي يحلب
أفضل دواء الكالسيوم أثناء الحمل
يُنصح عمومًا بأن تحاول النساء الحوامل الحصول على العناصر الغذائية من مصادر غذائية كلما أمكن. ومع ذلك، إذا كان من الصعب تلبية الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم من خلال النظام الغذائي وحده، فقد يكون من الضروري تناول مكملات الكالسيوم. في حال الحاجة إلى مكملات الكالسيوم، من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية لتحديد الخيار الأمثل.
تشتمل بعض مكملات الكالسيوم الشائعة المتاحة بدون وصفة طبية على كربونات الكالسيوم وسترات الكالسيوم.
المنتج الموصى به:
كالترات الكالسيوم للحامل
كالترات الكالسيوم هو مكمل غذائي يحتوي على كربونات الكالسيوم، وهو أحد أشكال الكالسيوم الذي يُستخدم عادةً كمكمل غذائي. الكالسيوم معدن أساسي لنمو الجنين بشكل سليم أثناء الحمل، فهو ضروري لتكوين هيكله العظمي وأسنانه، وللأداء الطبيعي للعضلات والأعصاب.
المنتج الموصى به:
هل سترات الكالسيوم آمنة أثناء الحمل؟
يعتبر سترات الكالسيوم شكلاً جيد التحمل من الكالسيوم ويعتبر بشكل عام آمنًا لتناوله من قبل النساء الحوامل. سترات الكالسيوم سهل الامتصاص، وهو مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من انخفاض حموضة المعدة، وهي مشكلة شائعة أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك، لا يُسبب سترات الكالسيوم الإمساك كغيره من أشكال الكالسيوم.
المنتج الموصى به:
أقراص الكالسيوم للنساء بعد الحمل
الكالسيوم عنصر غذائي أساسي للحفاظ على قوة العظام والأسنان. خلال فترة الحمل، يحتاج جسم المرأة إلى كالسيوم إضافي لدعم نمو وتطور جنينها. بعد الولادة، من المهم أن تستمر المرأة في الحصول على كمية كافية من الكالسيوم لدعم صحة عظامها، ولضمان إدرار كمية كافية من الحليب أثناء الرضاعة الطبيعية.
المنتج الموصى به:
يمكن أن يساعد تناول مكملات الكالسيوم النساء على تلبية احتياجاتهن الكالسيوم اليومي الاحتياجات الغذائية بعد الحمل. تتراوح الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم للنساء المرضعات بين 1000 و1300 ملغ يوميًا. أما النساء غير المرضعات، فتبلغ الكمية الموصى بها 1000 ملغ يوميًا. من المهم استشارة الطبيب قبل البدء بأي علاج. ملحق جديد أو الفيتامينات المتعددة نظام غذائي صحي، خاصةً بعد الحمل. هناك أيضًا طرق بديلة للحصول على الكالسيوم من الأطعمة، مثل منتجات الألبان، والخضراوات الورقية الخضراء، والمكسرات، والبذور.
من المهم ملاحظة أن تناول كميات زائدة من الكالسيوم قد يُسبب آثارًا جانبية مثل الإمساك وحصوات الكلى. لذلك، من المهم اتباع الجرعة الموصى بها من مكملات الكالسيوم واستشارة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء بأي نظام غذائي.