بينما يستعد الأمريكيون والعديد من سكان العالم للعودة إلى التوقيت الصيفي خلال أقل من أسبوعين، تعود الجدليات القديمة حول جدوى التوقيت الصيفي (DST) إلى الواجهة. ومن المثير للاهتمام أن العديد من العلماء يتفقون على أن التوقيت الصيفي ليس مفيدًا لصحتنا [1,2,3]، في حين أن البعض يشير إليها باعتبارها تجربة تُجرى مرتين سنويًا [4ومع ذلك، سواء كان التوقيت الصيفي شيئًا نتطلع إليه أو شيئًا نكرهه، فإنه يظل حقيقة يجب علينا أن نتعامل معها ونستعد لها، من أجل صحتنا.
يؤدي انتهاء التوقيت الصيفي إلى أيام أقصر وغروب شمس مبكر، ووفقًا للبحث، فإن هذا التغيير المفاجئ في كمية ضوء النهار التي نتعرض لها، قد يستغرق أجسامنا ما يصل إلى أسبوع للتكيف مع [5]. إن التوقيت الصيفي هو في الأساس اضطراب محدد في الإيقاع اليومي - دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية في أجسامنا، والتي تحدث مرتين في السنة [4] ولا يؤدي فقط إلى تعطيل إنتاجيتنا ومستويات الطاقة لدينا، بل يمكن أن يكون له أيضًا عدد من العواقب الصحية السلبية [5].
إليك أهم 3 نصائح عملية للمساعدة في جعل هذا التغيير القادم أقل إزعاجًا:
1. تحسين نظافة نومك:
من خلال الحفاظ على أوقات نومك واستيقاظك ثابتة، وتجنب الكافيين في فترة ما بعد الظهر، والحد من التعرض للضوء الأزرق لمدة ساعة على الأقل قبل النوم، والحفاظ على غرفتك مظلمة وباردة، كلها طرق يمكننا من خلالها تحقيق بعض الاتساق في النوم [6].
2. التعرض لأشعة الشمس في وقت مبكر من اليوم:
شروق الشمس وغروبها ليسا مجرد "وجه جميل" كما يُقال. الأطوال الموجية الكامنة في هذه الألوان الجميلة هي ما يُحفز الخلايا العصبية في أعيننا وأدمغتنا، ومن ثم يُحدد إيقاعاتنا اليومية، والتي تُزامنها بقية أجسامنا.7,8].
يمكن أن يكون للتعرض لأشعة الشمس الطبيعية في وقت مبكر من اليوم (يفضل أول شيء في الصباح) مجموعة واسعة من التأثيرات الإيجابية على صحتنا العقلية والجسدية، بما في ذلك تحسين الحالة المزاجية طوال اليوم، وزيادة التركيز واليقظة، وتحسين النوم في الليل، وتحسين وظيفة الجهاز المناعي، بالإضافة إلى تحسين إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية. [7,8].
3. تجنب تناول الطعام قبل النوم
تناول الوجبات الخفيفة في منتصف الليل أو تناول الطعام قبل ساعة من موعد نومك المعتاد قد يمنعك من الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق، أو حتى يُفسد نومك تمامًا، إذ يبدأ الجسم فجأةً بالتركيز على الهضم بدلًا من الراحة. هذا بالإضافة إلى مجموعة واسعة من الآثار الجانبية، مثل ارتجاع المريء، وحرقة المعدة الليلية، وتباطؤ عملية الأيض.9,10].
بالإضافة إلى هذه النصائح الثلاث، فكر في تناول المكملات الغذائية الميلاتونين, أشواغاندا, جذر حشيشة الهر, عرف الأسد أو البابونج خلال الأسبوعين المقبلين لمساعدة جسمك على التكيف مع تغير التوقيت.
ترقبوا المزيد عن هذه المكملات الغذائية في تدوينتنا القادمة!
أحلام جميلة!
,