وعندما أطلقت ساعة سارة الذكية صوتها للمرة الخامسة خلال ساعة "للوقوف والتنفس"، ضحكت بصوت عالٍ وتمتمت: "العافية، هاه؟ لا أستطيع حتى أن أجد وقتاً لتناول الغداء".
لقد بدأ شهر أغسطس للتو، وكذلك شهر العافية الوطني، وهو 31 يومًا مخصصة للعناية بأنفسنا بشكل أفضل. ولكن بالنسبة للكثيرين منا مثل سارة، فإن "العافية" تبدو وكأنها شيء آخر يجب إضافته إلى قائمة المهام. التأمل، وترطيب الجسم، والمكملات الغذائية، والعصائر الخضراء، وتمارين التمدد... من السهل أن تشعر بالإرهاق.
ولكن هذه هي الحقيقة: لا ينبغي أن تكون العافية معقدة. في الواقع، غالبًا ما تكون الخيارات الصغيرة والمتسقة هي التي تُحدث الفرق الأكبر. وبمساعدة المنتجات الطبيعية البسيطة، يمكن أن يبدو احتضان شهر العافية الوطني وكأنه دفعة لطيفة أكثر من كونه إصلاحًا شاملاً للعافية.
لذا، سواء كنت خبيرًا متمرسًا في الرعاية الذاتية أو بدأت للتو، فإليك 8 طرق سهلة للاحتفال بشهر الصحة الوطني - باستخدام المنتجات الطبيعية التي يمكنك الشعور بالرضا عنها.
1. ابدأ يومك بطقوس صباحية هادئة
يحدد الصباح نغمة بقية اليوم. بدلًا من الاندفاع إلى رسائل البريد الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي، حاول تخصيص 10 إلى 15 دقيقة لروتين مهدئ.
قم بإشعال شمعة الصويا الطبيعية، وتناول شاي الأعشاب مثل البابونج أو بلسم الليمون، وخذ أنفاسًا عميقة قليلة.
الدعم الطبيعي: ابحث عن شاي الأعشاب المهدئ أو المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم أو الأشواغاندا أو إل-ثيانين من تجار التجزئة الموثوقين في مجال الصحة مثل ديلي فيتا.كوم.
2. قم بترقية عادات الترطيب الخاصة بك
لقد سمعت عبارة "شرب المزيد من الماء" مليون مرة، لكن هل تعلم أن إضافة الأملاح أو المعادن النادرة الطبيعية يمكن أن يعزز الترطيب والطاقة؟
بدلاً من المشروبات الرياضية السكرية، اختر مساحيق الإلكتروليت مع ماء جوز الهند أو القطرات المعدنية التي تجدد العناصر الغذائية الأساسية.
الدعم الطبيعي: جرب المعادن الأيونية السائلة أو خلطات الإلكتروليت ذات العلامة النظيفة لمساعدة الخلايا على امتصاص الماء بكفاءة أكبر.
3. تحرك – بلطف
لا تحتاج إلى مدرب شخصي أو جلسات HIIT مكثفة. تعمل الحركة اليومية مثل المشي أو التمدد أو اليوغا على تحسين الدورة الدموية والمزاج والنوم.
الدعم الطبيعي: فكر في المكملات الغذائية الداعمة للمفاصل مثل الكركم أو الكولاجين أو الجلوكوزامين إذا كنت تخفف من نشاطك البدني هذا الشهر.
4. دعم صحة أمعائك
أمعائك هي البوابة إلى الصحة العامة، فهي تؤثر على المناعة، والهضم، والمزاج، وحتى صحة الجلد.
قم بدمج البريبايوتكس أو البروبيوتيك أو الإنزيمات الهاضمة في روتينك اليومي.
الدعم الطبيعي: جرب كبسولات البروبيوتيك الثابتة على الرفوف، أو الأطعمة المخمرة، أو مزيج الإنزيمات اللطيفة مثل البابين والبروميلين.
5. استبدل المنتجات القاسية بالبدائل الطبيعية
خذ هذا الشهر لمراجعة حمامك وخزانة التنظيف.
تحتوي العديد من المنتجات اليومية على مواد كيميائية قاسية يمكن أن تثقل كاهل نظامك. ابحث عن الخيارات الطبيعية للعناية بالبشرة والعناية بالشعر وتنظيف المنزل.
الدعم الطبيعي: اختر منتجات خالية من البارابين أو الكبريتات أو العطور. جرب الصابون القشتالي ومزيلات العرق الطبيعية والمنظفات النباتية لجميع الأغراض.
6. تغذي بالأطعمة الحقيقية والتغذية الكاملة
العافية تبدأ في المطبخ. تحدي نفسك بتناول الأطعمة الكاملة والقليلة المعالجة، مثل الخضار الملونة والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والدهون الصحية.
عندما تصبح الحياة مزدحمة، ادعم الفجوات بالمكملات الغذائية الطبيعية.
الدعم الطبيعي: يمكن أن تساعدك الفيتامينات المتعددة المصنوعة من مصادر غذائية كاملة أو مساحيق الخضر العضوية أو البروتين النباتي على البقاء مغذيًا.
7. حماية عافيتك العقلية
العافية ليست جسدية فقط. خذ وقتًا متعمدًا للعناية بصحتك العقلية.
قد يعني ذلك تدوين اليوميات، أو ممارسة الامتنان، أو إغلاق الشاشات مبكرًا، أو قول لا لاستنزاف الالتزامات.
الدعم الطبيعي: الأعشاب مثل الريحان المقدس والروديولا وزهرة العاطفة قد تدعم المرونة العاطفية وتوازن التوتر.
8. استرخِ مع روتين ليلي
النوم هو أساس العافية. إن إنشاء روتين ثابت قبل النوم يخبر عقلك أن الوقت قد حان للراحة.
قم بإطفاء الأضواء، أو تشغيل الموسيقى الهادئة، أو فرك بلسم مهدئ على صدغك، أو احتساء شاي الأعشاب أثناء النوم.
الدعم الطبيعي: ابحث عن مزيج النوم الخالي من الميلاتونين مع جذر الناردين والبابونج وGABA للحصول على خيار لا يسبب الاعتياد.
يجب أن تكون العافية جيدة، وليست مرهقة
شهر العافية الوطني لا يعني أن تصبح يوغيًا مثاليًا لشرب العصير الأخضر بين عشية وضحاها. يتعلق الأمر باختيار عادات بسيطة تبعث على الشعور بالسعادة والتي تحقق توازنًا أفضل بين جسمك وعقلك.
أفضل جزء؟ المنتجات الطبيعية تجعل الأمر أسهل وأكثر متعة واستدامة.
إذن إليكم سارة وكل من يشعر بأنه مشغول جدًا عن "العافية".
في شهر أغسطس من هذا العام، دعونا نعيد تعريف ما تبدو عليه الرعاية الذاتية - بدون الشعور بالذنب، فقط الدعم الطبيعي، خطوة صغيرة في كل مرة.