El tiempo de salvación de la luz del día (DST) acaba de terminar el primer domingo de noviembre, lo que significa que ahora ganaremos una hora extra de sueño. Este cambio desde el tiempo de ahorro de verano hasta el tiempo estándar es menos perjudicial que cuando 'salimos hacia adelante', ya que dormimos una hora más y esto nos deja sintiéndonos más renovados. Sin embargo, muchas personas aún pueden experimentar algunas dificultades para adaptarse a un nuevo tiempo de atención.
Si está luchando por quedarse dormido o permanecer dormido durante la transición al tiempo estándar, hay algunas ayudas naturales para dormir que pueden ayudar.
Melatonina
La melatonina es una hormona que es Producido por la glándula pineal en nuestros cerebros y se libera en respuesta a la oscuridad. Es esta hormona que Regula nuestros ciclos de sueño-vigilia. Cuando nuestros ciclos de sueño-vigilia se interrumpen, nuestra producción de melatonina también se elimina y la suplementación con melatonina puede ser útil.
Tomar suplementos de melatonina puede ayudar a promover el sueño y reducir la cantidad de tiempo que pasa rodando antes de quedarse dormido. La melatonina es generalmente segura para la mayoría de los adultos, pero es importante consultar con su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento nuevo.
Manzanilla
La manzanilla es una hierba calmante con propiedades relajantes y sedantes, y por lo tanto, a menudo se usa para tratar la ansiedad y el insomnio.
Beber té de manzana, tomar suplementos de manzanilla o difundir aceite esencial de manzanilla antes de acostarse, el cuerpo y la mente para relajarse y ayudar a inducir el sueño. La manzanilla es generalmente segura para la mayoría de los adultos, pero puede interactuar con ciertos medicamentos; siempre consulte con su médico de atención primaria.
Raíz valeriana
La raíz valeriana es La planta de pastizales que, cuando se toma antes de acostarse, puede reducir el lanzamiento y giro nocturno, así como mejorar la calidad del sueño. A menudo se usa para tratar el insomnio y la ansiedad naturalmente.
Lavanda
La lavanda es una hierba que tiene propiedades relajantes y relajantes. A menudo se usa.
Inhalar aceite esencial de lavanda o difundirlo antes de tomar puede ayudar a promover la relajación y el sueño reparador. Tomar suplementos de lavanda antes de acostarse o aplicar aceites esenciales de lavanda a las templos o las plantas de los pies también puede promover la relajación e inducir un sueño profundo y tranquilo.
Glicina
La glicina es un aminoácido que no solo tiene propiedades relajantes y relajantes, sino que también reduce la temperatura corporal, lo que nos permite quedarnos dormidos más rápido. La glicina también juega un papel en ayudar al cuerpo a producir melatonina.
Magnesio
El magnesio es conocido por inducir la relajación muscular y mejorar la calidad del sueño al reducir la hormona del estrés cortisol, al tiempo que aumenta la melatonina, la hormona responsable de inducir el sueño. El magnesio también está involucrado en numerosos procesos en el cuerpo, uno de los cuales está ayudando a regular los neurotransmisores en el sistema nervioso central que conduce a una mayor relajación.
Si está considerando usar ayudas para dormir naturales para ayudar con la transición al tiempo estándar, aquí hay algunos consejos:
- Comience tomando una pequeña dosis del nuevo suplemento y aumente gradualmente según sea necesario.
- Tome las ayudas para dormir naturales al menos 30 minutos antes de su hora de dormir regular.
- Evite tomar ayudas naturales para el sueño con alcohol o cafeína, ya que esto puede interferir con su efectividad.
- Si tiene alguna condición de salud subyacente o está tomando medicamentos, recuerde consultar siempre a su médico antes de tomar el SIDA Natural Sleep.
- También es importante practicar buenos hábitos de higiene del sueño para ayudarlo a quedarse dormido y quedarse dormido por la noche. Leer nuestro publicación de blog anterior Para más información sobre esto.
Si está luchando por dormir a pesar de usar ayudas naturales para dormir y practicar buenos hábitos de higiene del sueño, considere hablar con su médico para obtener formas adicionales de tratar el insomnio y el insomnio.
¡Dulces sueños!
El DailyVita Equipo