Como los estadounidenses y varios otros en todo el mundo se están preparando para 'retroceder' en menos de dos semanas, los argumentos antiguos de si el tiempo de ahorro de verano (DST) es una buena idea, son un resurgimiento. Curiosamente, muchos científicos están de acuerdo en que DST no es beneficioso para nuestra salud [1,2,3], mientras que algunos incluso se refieren a él como un experimento que se realiza biannualmente [4] Sin embargo, si DST es algo que esperas o algo que desprecias, sigue siendo una realidad que tenemos que navegar y prepararnos, por el bien de nuestra salud.
El final del horario de verano trae aproximadamente días más cortos y puestas de sol anteriores, y según la investigación, este cambio repentino en la cantidad de luz del día que estamos expuestos puede llevar nuestros cuerpos a una semana para adaptarse [a [5] El tiempo de ahorro para la luz del día es esencialmente una interrupción establecida en el ritmo circadiano: el ciclo natural de sueño -vigilia de nuestro cuerpo, que ocurre dos veces al año [4] Y no solo interrumpe nuestra productividad y niveles de energía, sino que también puede tener una serie de consecuencias negativas para la salud [5].
Aquí están nuestros 3 mejores consejos prácticos para ayudar a hacer este próximo cambio, menos disruptivo:
1. Mejore su higiene del sueño:
Al mantener su sueño y los tiempos de vigilia consistentes, evitar la cafeína por las tardes, limitar la exposición a la luz azul al menos una hora antes de acostarse y mantener su habitación oscura y fría son todas las formas en que podemos lograr cierta consistencia del sueño [[6].
2. Exposición a la luz solar temprano en el día:
Los amaneceres y las puestas de sol no son solo la proverbial "cara bonita". Las longitudes de onda incrustadas en estos hermosos colores son las que estimulan las neuronas en nuestros ojos y cerebros y luego determinan nuestros ritmos circadianos, que el resto nuestros cuerpos se sincronizan con [7,8].
La exposición a la luz solar natural temprano en el día (idealmente a primera hora de la mañana) puede tener una amplia gama de efectos positivos en nuestra salud mental y física, incluido el estado de ánimo elevado durante todo el día, un mayor enfoque y estado de alerta, mejoramiento mejorado por la noche, mejor inmune función del sistema, así como la salida de hormona y neurotransmisor mejorado [7,8].
3. Evite comer cerca de la hora de acostarse
Los bocadillos de medianoche o comer dentro de una hora de su hora de acostarse regular pueden evitar que obtenga cantidades adecuadas de sueño profundo o incluso deje su sueño por completo, ya que el cuerpo de repente comienza a enfocarse en la digestión en lugar de descansar. Sin mencionar una amplia gama de efectos secundarios como reflujo ácido, acidez estomacal nocturna y un metabolismo más lento [9,10].
Además de estos 3 consejos, considere suplementar con melatonina, ashwagandha, raíz valeriana, melena de leon o manzanilla Durante las próximas dos semanas para ayudar a su cuerpo a adaptarse al cambio de tiempo.
¡Esté atento a más sobre estos suplementos en nuestra próxima publicación de blog!
¡Dulces sueños!
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