A guide to health vitamins a to z

Todo sobre las vitaminas: una inmersión profunda en los beneficios y fuentes de los nutrientes de la A a la Z

Vitamina A:

Vitamina A es una vitamina soluble en grasa que juega un papel fundamental en la visión, el crecimiento óseo y la función del sistema inmune. Se encuentra en productos animales como hígado, yemas de huevo y leche, así como en algunas frutas y verduras como zanahorias, espinacas y batatas.


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Vitamina B1 (tiamina):

La vitamina B1, o tiamina, es esencial para convertir los alimentos en energía y mantener un sistema nervioso saludable. Se encuentra en granos enteros, nueces y carne.


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NOW Foods Vitamina B-1

Vitamina B2 (riboflavina):

La vitamina B2, o riboflavina, es esencial para el metabolismo de las grasas, los carbohidratos y las proteínas. Se encuentra en productos lácteos, carne y verduras de hoja verde.


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Vitamina B3 (niacina):

La vitamina B3, o niacina, es importante para la producción de energía, la reparación del ADN y el funcionamiento del sistema nervioso. Se encuentra en carne, pescado y granos integrales.


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Vitamina B5 (ácido pantoténico):

La vitamina B5, o el ácido pantoténico, es esencial para el metabolismo de los alimentos y la producción de hormonas y colesterol. Se encuentra en una variedad de alimentos, como carne, huevos y granos integrales.

Vitamina B6 (piridoxina):

La vitamina B6, o piridoxina, juega un papel en el metabolismo de las proteínas, la función del sistema inmune y la producción de glóbulos rojos. Se encuentra en carne, pescado y plátanos.


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Vitamina B7 (biotina):

La vitamina B7, o biotina, es importante para el metabolismo de los ácidos grasos, los aminoácidos y la glucosa. Se encuentra en las yemas de huevo, el hígado y las nueces.

Vitamina B9 (ácido fólico):

La vitamina B9, o el folato, es esencial para la producción de glóbulos rojos, el metabolismo de los aminoácidos y la síntesis de ADN. Se encuentra en vegetales de hoja verde, frijoles y granos fortificados.

Vitamina B12 (cobalamina):

Vitamina B12, o cobalamina, es esencial para la producción de glóbulos rojos, el funcionamiento del sistema nervioso y la síntesis de ADN. Se encuentra en carne, pescado y productos lácteos.


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Vitamina C:

Vitamina C es un nutriente esencial que juega un papel en la función del sistema inmune, la curación de heridas y la producción de colágeno. Se encuentra en cítricos, bayas y verduras como el brócoli y los pimientos.


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Vitamina D:

Vitamina D es importante para la absorción de calcio y salud ósea. El cuerpo lo sintetiza cuando se expone a la luz solar, pero también se puede encontrar en pescado graso y productos lácteos fortificados.


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Vitamina E:

Vitamina E es un antioxidante que ayuda a proteger al cuerpo del daño causado por los radicales libres. Se encuentra en nueces, semillas y aceites vegetales.


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Vitamina K:

Vitamina K es esencial para la coagulación de la sangre y la salud ósea. Se encuentra en vegetales de hoja verde, así como en algunos aceites vegetales.


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En conclusión, obtener una variedad de vitaminas de una dieta equilibrada es importante para mantener una buena salud. Si le preocupa su ingesta de vitaminas, consulte con un proveedor de atención médica o un dietista registrado para recomendaciones personalizadas.

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