Glutamina es un aminoácido que se encuentra naturalmente en el cuerpo y está involucrado en muchos procesos, incluida la síntesis de proteínas y la regulación de la función del sistema inmune. Algunas investigaciones han sugerido que la glutamina puede tener varios beneficios potenciales para los atletas, incluida la ayuda en la recuperación muscular, la reducción del dolor muscular y el apoyo a la función del sistema inmune durante el entrenamiento intenso.
¿Qué es un suplemento de glutamina?
Los suplementos de glutamina son productos que contienen altos niveles de este aminoácido y se toman por vía oral, generalmente en forma de cápsulas o polvo. Algunas personas toman suplementos de glutamina para ayudar con afecciones como el desgaste muscular, los trastornos digestivos y las deficiencias del sistema inmune. Sin embargo, existe evidencia científica limitada para apoyar el uso de suplementos de glutamina para estos fines. Siempre es importante hablar con un proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento para determinar si es apropiado y seguro para usted.
Dosis de glutamina para atletas
La glutamina es una aminoácidos Eso es importante para la salud y la función del sistema inmune, así como para el funcionamiento adecuado del intestino. Algunos atletas y culturistas toman suplementos de glutamina En la creencia de que pueden ayudar a mejorar el rendimiento del ejercicio y el crecimiento muscular. Sin embargo, existe evidencia científica limitada para apoyar estos usos de la glutamina.
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La dosis recomendada de glutamina para atletas varía según la marca y la forma específicas del suplemento. Algunos rangos de dosificación comunes son:
- Polvo: 5-15 gramos por día
- Cápsulas: 500-2,000 miligramos por día
Glutamina para atletas de resistencia
Existe evidencia científica limitada para apoyar el uso de suplementos de glutamina para los atletas de resistencia. Algunos estudios han sugerido que la suplementación con glutamina puede ayudar a mejorar rendimiento del ejercicio y reducir el daño muscular en los atletas de resistencia, pero los resultados han sido mixtos y se necesitan más investigación para confirmar estos efectos.
También es importante tener en cuenta que las tiendas de glutamina del cuerpo se pueden reponer a través de una dieta bien equilibrada que incluye proteínas adecuadas. Es poco probable que los atletas de resistencia que consumen suficiente proteína en su dieta tengan una deficiencia de glutamina y que no necesiten tomar un suplemento.
Si eres un atleta de resistencia, considerando tomar un suplemento de glutamina, es una buena idea hablar primero con un proveedor de atención médica o dietista deportivo. Pueden ayudarlo a determinar si un suplemento es necesario y avisarle sobre la dosis y el momento apropiados de la suplementación.
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Polvo de glutamina de naturaleza superior
Algunas personas toman suplementos de glutamina, como la naturaleza superior glutamina polvo, Para ayudar con condiciones como el desgaste muscular, los trastornos digestivos y las deficiencias del sistema inmune. Sin embargo, existe evidencia científica limitada para apoyar el uso de suplementos de glutamina para estos fines. Siempre es importante hablar con un proveedor de atención médica antes de tomar cualquier suplemento para determinar si es apropiado y seguro para usted.
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Diferencia entre l glutamina y glutamina
L-glutamina y la glutamina son el mismo compuesto. La l-glutamina es la forma natural de la glutamina de aminoácidos, que es uno de los 20 aminoácidos que componen proteínas en el cuerpo.
La "L" en L-glutamina se refiere a la configuración específica de la molécula, que es uno de varios isómeros posibles (variaciones estructurales) de glutamina. La l-glutamina es la forma más común y biológicamente activa del aminoácido, y es la forma que se encuentra en los suplementos dietéticos y en el cuerpo.
Entonces, no hay diferencia entre L-glutamina y glutamina. Son simplemente nombres diferentes para el mismo compuesto.
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Beneficios de glutamina para atletas
Algunas investigaciones han sugerido que la glutamina puede tener varios beneficios potenciales para los atletas, incluidos:
- Ayudar en la recuperación muscular: Algunos estudios han sugerido que la suplementación con glutamina puede ayudar a reducir el dolor muscular y mejorar la recuperación muscular después del ejercicio intenso.
- Reducción del dolor muscular: Algunas investigaciones han encontrado que la suplementación con glutamina puede reducir el dolor muscular después del intenso ejercicio.
- Soporte de la función del sistema inmune: La actividad física intensa puede poner mucho estrés en el sistema inmune, y algunas investigaciones han sugerido que la suplementación con glutamina puede ayudar a apoyar la función del sistema inmune durante los períodos de entrenamiento intenso.