Magnesio es un mineral que es necesario para la vida humana. El magnesio está involucrado en más de 300 reacciones metabólicas esenciales, incluida la producción de energía, la regulación de la presión arterial, la transmisión de la señal nerviosa y la contracción muscular.
Hay muchos tipos de magnesio presentes en suplementos dietéticos y productos alimenticios.
¿Cuáles son los diferentes tipos de magnesio?
● Citrato de magnesio
● Mglicinato de agnesio
● Móxido de agnesio
● Mmalato de agnesio
● Magnesio L-treonado
● Magnesio taurate
● Mlactato de agnesio
● Mcloruro de agnesio
Hay muchos tipos de magnesio presentes en suplementos dietéticos y productos alimenticios. Cada tipo de magnesio tiene diferentes propiedades.
¿Qué magnesio es mejor para ti?
1、Citrato de magnesioEl citrato de magnesio es una forma de magnesio que está unido con ácido cítrico. Alcentamente biodisponible y fácilmente absorbido, puede ayudar a mejorar los calambres nocturnos de las piernas, el estreñimiento y prevenir los dolores de cabeza.
2、METROglicinato de agnesio
El glicinato de magnesio es una forma altamente biodisponible de magnesio hecha de magnesio y el glicinato de aminoácidos. Ayuda con el sueño, la relajación muscular y el estado de ánimo, y es fácilmente absorbido por los intestinos.
3、Óxido de magnesio
El óxido de magnesio es una sal que combina magnesio y oxígeno. El cuerpo no lo absorbe fácilmente y se usa con mayor frecuencia para aliviar los síntomas digestivos incómodos como la acidez estomacal, la indigestión y el estreñimiento.
4、Malato de magnesio
El malato de magnesio es una forma de magnesio unido al ácido málico, un compuesto natural que se encuentra en ciertas frutas y verduras. El malato de magnesio es altamente absorbible. Apoya la producción de energía y reduce la fatiga muscular.
5、Magnesio L-treonado
El magnesio L-treonato es una sal de magnesio y ácido tréónico.
Esta forma se absorbe fácilmente. Apoya la función cognitiva y la salud del cerebro.
6 、 Taurate de magnesio
El taurato de magnesio contiene el aminoácido taurina.
La investigación sugiere que las ingestas adecuadas de taurina y magnesio juegan un papel en la regulación del azúcar en la sangre. Por lo tanto, esta forma puede promover niveles saludables de azúcar en la sangre.
7 、 lactato de magnesio
Cuando el magnesio se combina con ácido láctico (que se produce naturalmente por músculos y células sanguíneas), forma una sal llamada lactato de magnesio. A menudo se agrega a Fortify Foods con magnesio.
8 、 cloruro de magnesio
Como sal de magnesio, el cloruro de magnesio contiene cloro. El cuerpo absorbe esta forma más fácilmente que otras formas, por lo que a menudo se usa en cápsulas y tabletas para ayudar a la ingesta de magnesio. Pero también puede ser un ingrediente en productos tópicos como lociones y ungüentos.
Aunque las personas usan estas cremas para la piel para calmar y relajar los músculos doloridos, la pequeña evidencia científica las vincula a mejorar los niveles de magnesio.
Tabla 1: Asignaciones dietéticas recomendadas (RDA) para magnesio [1]
| Edad | Masculino | Femenino | Embarazo | Lactancia |
|---|---|---|---|---|
| Nacimiento a 6 meses | 30 mg* | 30 mg* | ||
| 7–12 meses | 75 mg* | 75 mg* | ||
| 1–3 años | 80 mg | 80 mg | ||
| 4–8 años | 130 mg | 130 mg | ||
| 9–13 años | 240 mg | 240 mg | ||
| 14-18 años | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19-30 años | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31–50 años | 420 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51+ años | 420 mg | 320 mg |
*Ingesta adecuada (AI)
Referencias
-
Instituto de Medicina (OIM). Junta de alimentos y nutrición. Ingestas de referencia dietética: calcio, fósforo, magnesio, vitamina D y fluoruro
. Washington, DC: National Academy Press, 1997.