8 formes de magnésium différentes: quel magnésium vous convient le mieux?

Magnésium est un minéral nécessaire à la vie humaine. Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions métaboliques essentielles, notamment la production d'énergie, la régulation de la pression artérielle, la transmission du signal nerveux et la contraction musculaire.

Il existe de nombreux types de magnésium dans les compléments alimentaires et les produits alimentaires.

Quels sont les différents types de magnésium?

● Citrate de magnésium
● Mglycinate d'agnésium
● Moxyde d'agnésium
● Mmalate d'agnésium
● Magnésium L-Threonate
● Magnésium taurate
● Mlactate d'agnésium
● Mchlorure d'agnésium

Il existe de nombreux types de magnésium dans les compléments alimentaires et les produits alimentaires. Chaque type de magnésium a des propriétés différentes. 

Quel magnésium vous convient le mieux?

Le citrate de magnésium est une forme de magnésium à destination de l'acide citrique. De manière très biodisponible et facilement absorbée, il peut aider à améliorer les crampes de jambe nocturne, la constipation et la prévention des maux de tête.

2、Mglycinate d'agnésium
Le glycinate de magnésium est une forme hautement biodisponible de magnésium à base de magnésium et de glycinate d'acide aminé.  Aide au sommeil, à la relaxation musculaire et à l'humeur et est facilement absorbé par les intestins.

3、Oxyde de magnésium
L'oxyde de magnésium est un sel qui combine le magnésium et l'oxygène. Il n'est pas facilement absorbé par le corps et est plus fréquemment utilisé pour soulager les symptômes digestifs inconfortables tels que les brûlures d'estomac, l'indigestion et la constipation.

4、Malate de magnésium
Le malate de magnésium est une forme de magnésium lié à l'acide malique, un composé naturel trouvé dans certains fruits et légumes. Le malate de magnésium est très absorbable. Il soutient la production d'énergie et réduit la fatigue musculaire.

5、Magnésium L-Threonate
Le Magnésium L-Threonate est un sel de magnésium et d'acide thréonique.
Cette forme est facilement absorbée. Soutient la fonction cognitive et la santé du cerveau.

6 、 Taurate de magnésium
Le taurate de magnésium contient la taurine d'acide aminé.
La recherche suggère que des apports adéquats de taurine et de magnésium jouent un rôle dans la régulation de la glycémie. Ainsi, cette forme peut favoriser une glycémie saine.

7 、 Lactate de magnésium
Lorsque le magnésium se combine avec de l'acide lactique (qui est produit naturellement par les muscles et les cellules sanguines), il forme un sel appelé lactate de magnésium. Il est souvent ajouté pour fortifier les aliments avec du magnésium.

8 、 chlorure de magnésium
En tant que sel de magnésium, le chlorure de magnésium contient du chlore. Le corps absorbe cette forme plus facilement que les autres formes, c'est pourquoi elle est souvent utilisée dans les capsules et les comprimés pour aider l'apport en magnésium, mais il peut également être un ingrédient dans les produits topiques comme les lotions et les onguents.
Bien que les gens utilisent ces crèmes cutanées pour apaiser et détendre les muscles douloureux, peu de preuves scientifiques les relie à l'amélioration des niveaux de magnésium.

Tableau 1: Indemnités alimentaires recommandées (RDAS) pour le magnésium [1]

* Apport adéquat (AI)

Références

1. Institut de médecine (IOM). Board de nourriture et de nutrition. Apports de référence alimentaire: calcium, phosphore, magnésium, vitamine D et fluorure. Washington, DC: National Academy Press, 1997.