グルタミン 体内で自然に見られるアミノ酸であり、タンパク質の合成や免疫系機能の調節など、多くのプロセスに関与しています。いくつかの研究では、グルタミンは、筋肉の回復の支援、筋肉痛の低下、激しいトレーニング中の免疫系機能のサポートなど、アスリートにとっていくつかの潜在的な利点がある可能性があることを示唆しています。
グルタミンサプリメントとは何ですか？
グルタミンサプリメントは、このアミノ酸の高レベルを含む製品であり、通常は経口摂取されます。 カプセルまたは粉末. 一部の人々は、筋肉の消耗、消化器障害、免疫系の欠陥などの状態を助けるためにグルタミンサプリメントを服用しています。ただし、これらの目的のためにグルタミンサプリメントの使用をサポートする科学的証拠は限られています。サプリメントを服用する前に、それがあなたにとって適切かつ安全であるかどうかを判断する前に、医療提供者と話すことが常に重要です。
アスリートのためのグルタミン投与量
グルタミンはです アミノ酸 これは、免疫系の健康と機能、および腸の適切な機能にとって重要です。一部のアスリートやボディービルダーは取っています グルタミンサプリメント 彼らは運動のパフォーマンスと筋肉の成長を改善するのに役立つと信じています。ただし、グルタミンのこれらの使用をサポートする科学的証拠は限られています。
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アスリートに推奨されるグルタミンの投与量は、特定のブランドとサプリメントの形態によって異なります。いくつかの一般的な投与範囲は次のとおりです。
- パウダー：1日5〜15グラム
- カプセル：1日あたり500〜2,000ミリグラム
持久力アスリート用のグルタミン
持久力アスリートへのグルタミンサプリメントの使用をサポートする科学的証拠は限られています。いくつかの研究では、グルタミンの補給が改善に役立つ可能性があることを示唆しています 運動パフォーマンス 耐久性のあるアスリートの筋肉損傷を減らしますが、結果は混合されており、これらの効果を確認するにはより多くの研究が必要です。
また、体のグルタミンの貯蔵は、適切なタンパク質を含むバランスの取れた食事を通して補充できることに注意することも重要です。食事中に十分なタンパク質を消費する持久力のあるアスリートは、グルタミンの不足を抱える可能性は低く、サプリメントを服用する必要がないかもしれません。
あなたが耐久アスリートである場合 グルタミンサプリメント、最初にヘルスケアプロバイダーまたはスポーツ栄養士に相談することをお勧めします。彼らは、サプリメントが必要かどうかを判断するのに役立ち、適切な投与量とサプリメントのタイミングについてアドバイスすることができます。
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より高い自然グルタミン粉末
一部の人々は、より高い自然などのグルタミンサプリメントを服用しています グルタミン 粉, 筋肉の浪費、消化障害、免疫系の欠陥などの状態を支援する。ただし、これらの目的のためにグルタミンサプリメントの使用をサポートする科学的証拠は限られています。サプリメントを服用する前に、それがあなたにとって適切かつ安全であるかどうかを判断する前に、医療提供者と話すことが常に重要です。
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Lグルタミンとグルタミンの違い
L-グルタミン グルタミンは同じ化合物です。 L-グルタミンは、体内のタンパク質を構成する20個のアミノ酸の1つであるアミノ酸グルタミンの天然に存在する形態です。
L-グルタミンの「L」は、グルタミンのいくつかの可能な異性体（構造変異）の1つである分子の特定の構成を指します。 L-グルタミンは、アミノ酸の最も一般的で生物学的に活性な形態であり、栄養補助食品と体内に見られる形態です。
したがって、L-グルタミンとグルタミンの間に違いはありません。それらは、同じ化合物の単に異なる名前です。
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アスリートのグルタミンの利点
いくつかの研究では、グルタミンがアスリートにとっていくつかの潜在的な利点がある可能性があることを示唆しています。
- 筋肉の回復の支援：いくつかの研究では、グルタミンの補給が筋肉の痛みを軽減し、激しい運動後の筋肉の回復を改善するのに役立つ可能性があることを示唆しています。
- 筋肉痛を減らす：いくつかの研究では、グルタミンの補給が激しい運動後に筋肉痛を減らす可能性があることがわかっています。
- 免疫システムのサポート機能： 激しい身体活動は免疫系に多くのストレスをかける可能性があり、いくつかの研究では、グルタミンの補給が激しいトレーニング期間中の免疫系機能をサポートするのに役立つ可能性があることが示唆されています。