ウォーキングは、より健康になり、より多くの動きを始める最も簡単で安価な方法の1つですが、人生は忙しく、誰もが単に歩き回るために取っておく時間があるわけではありませんよね？
やる気が必要ですか？ DailyVita 10月10日の10月のウォーキングチャレンジは、より多くの動きをして、毎日10,000のステップ、つまり健康と長寿の魔法の数字に到達する習慣に入るのに最適な方法です。
悲しいことに、平均的なアメリカ人ログは、1日あたりの推奨される量のステップの約半分（約5,117ステップ）です [1].
1日あたり10,000ステップに達することは、心臓と脳の健康を高めるのに非常に有益であることが証明されており、血糖値をいくつか挙げて調節しています。 （私たちをチェックしてください 以前のブログポスト 1日8k以上のステップを歩くことの健康上の利点の詳細については）。
しかし、現実には、人生は忙しく、運動する時間を見つけることはほとんど不可能に感じることがあります。それで、あなたはどのようにしてその10k-a-wandのステップの目標に到達しますか？さて、挑戦的なタスクを完了する最も簡単な方法は、それをより小さく、実用的なステップに分割することです。それで、それを分解しましょう！
1）責任を維持するためにチャレンジにサインアップしてください
志を同じくする人々のグループと一緒にウォーキングチャレンジに参加するよりも、ゴールに向かって動くための方法は何ですか？そして、私たちはあなたのための挑戦を持っています！サインアップ ここ 私たちのために DailyVita 10k-a-day 10月のステップチャレンジ。エントリは2023年10月15日に終了し、収益の一部はに寄付されます 自閉症ホープアライアンス。
2）動きから一日を始めましょう
あなたの一日を始めるための活発な朝の散歩はどうですか？アラームを設定して、通常より20分早く起きて、道路にぶつかり、ジャック！あなたの代謝をキックスタートして、あなたに一日を征服する準備ができているとあなたの代謝をキックスタートさせるために、活発な朝の散歩のようなものはありません！
3）ウォーキングミーティングを実装します
私たちは、対面会議よりも多くの仮想会議がある世界に住んでいるので、アプローチをリフレッシュしてみませんか？次回電話やオンラインミーティングがあるときは、机に座り続けないでください - 起きて散歩してください！対面会議も着席する必要はありません。次回議論する重要な問題があるときに、同僚とウォーキングミーティングを行います。あなたの体はあなたに感謝し、新鮮な空気はあなたの生産性と問題解決能力を高めます。
4）アクティブな昼食をとる
あなたの机で昼食に別れを告げてください！代わりに、オフィスの建物、駐車場、または近くの公園をすばやく散歩して、昼休みを最大限に活用してください。仕事の仲間に参加して、これを同僚をよりよく知る機会に変えてください。
5）ミール後のウォーキングを優先します
夕食後にテレビの前でソファに落ちるのではなく、夕食後、家族やパートナー、友人、兄弟、犬、あるいは忙しい一日の後に頭を片付けるために自分の犬と一緒に散歩してください。調査によると、食事の後に軽い散歩に行くこと - わずか2〜5分でさえ、血糖値と代謝を改善できることが示唆されています [2].
6）さらに離れて駐車します
食料品店やレストラン、または目的地の入り口から遠く離れて車を意図的に駐車すると、もう少し歩いて余分なステップを入手することができます。
7）階段を取る
これは明白なように思えますが、エレベーターの代わりに階段を上ることは、あなたの一日にいくつかの余分なステップを忍び込み、その心拍数を短い間上げるのに最適な方法です。
8）説明責任仲間を見つけます
一緒に歩く人がいることは、巨大なリフトのように感じることなく、10kのステップゴールに到達するためのやる気と説明責任を維持するのに役立ちます。
9）座って起きます
立ち上がって、座って1時間ごとに5分間歩き回ることを優先事項にします。現代社会として、私たちは座っている時間を過ごしすぎています。実際、最近の研究では、アメリカの大人が 20歳から75歳の間、約9.5時間を費やします 毎日座りがちです！それを変えましょう！ [3]
10）ゆっくりと開始します
まだ挑戦に出ていない場合は、それは大丈夫です - 特に、あまり歩くことに慣れていない場合は、ゆっくりと始めてください。 1日あたり5,000ステップを目指すことから始め、より多くのことをするまで、時間の経過とともに徐々にそれを構築します。一貫性は、新しい習慣を構築するための最良の方法です - ゆっくりと着実に常にレースに勝ちます！
1日あたり10,000ステップに達することは抵抗であり、忙しい生活を送る必要はなく、完全なスケジュールを維持することは、フィットネスの目標を達成するための障壁である必要はありません。私たちのヒントに従って、公園を歩いたり、音楽やポッドキャストを聴いたり、友人と電話で話したりすることで楽しくなります。そして、あなたの進歩を祝うことを忘れないでください！あなたがとるすべてのステップは、正しい方向への一歩です！