アメリカ人と世界中の他のいくつかの人々が2週間以内に「フォールバック」する準備をしているため、夏時間（DST）が良い考えであるかどうかの昔からの議論は再浮上しています。興味深いことに、多くの科学者は、DSTが私たちの健康に有益ではないことに同意します[1,2,3]、一部の人はそれを隔年で実施した実験と呼んでいます[4]。しかし、DSTがあなたが楽しみにしているものであろうと、あなたが軽spしているものであろうと、それは私たちの健康のために、私たちがナビゲートして準備しなければならないという現実のままです。
昼間の節約時間の終わりは短い日と早い日没をもたらし、研究によると、私たちがさらされているこの突然の変化は、私たちの体を1週間までかけて[5]。夏時間は、基本的に概日リズムの中心的な混乱です - 私たちの体の自然な睡眠覚醒サイクル、それは年に起こります[4]そして、私たちの生産性とエネルギーレベルを破壊するだけでなく、多くの負の健康への影響を与えることもあります[5].
これが、この今後の変更を支援するためのトップ3の実用的なヒントです。
1.睡眠衛生を改善する：
睡眠とウェイクの時間を一貫させ、午後にカフェインを避け、就寝の少なくとも1時間前に青色光の露出を制限し、あなたの部屋を暗くて涼しく保つことは、睡眠一貫性を達成できるすべての方法です[6].
2.日の早い段階で日光の曝露：
日の出と日没は、単なることわざの「きれいな顔」ではありません。これらの美しい色に埋め込まれた波長は、私たちの目と脳のニューロンを刺激し、概日リズムを決定します。7,8].
自然の日光への曝露日（理想的には朝の最初のもの）は、1日を通して気分の上昇、焦点と覚醒の増加、夜の睡眠の改善、免疫の改善など、精神的および身体的健康に広範囲にわたるプラスの効果をもたらす可能性があります。システム機能、および改善されたホルモンおよび神経伝達物質出力 [7,8].
3.就寝時間の近くで食事をしないでください
通常の就寝時間から1時間以内に真夜中のスナックや食事は、十分な量の深い眠りを得ることができなくなったり、睡眠を完全に捨てたりすることさえできません。酸逆流、夜間の胸焼け、遅い代謝などの幅広い副作用は言うまでもありません[9,10].
これらの3つのヒントに加えて、 メラトニン, アシュワガンダ, ヴァレリアンルート, ライオンのたてがみ または カモミール あなたの体が時間の変化に適応するのを助けるために、次の数週間の間。
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甘い夢！
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