간 건강을위한 최고의 식품 : 최적의 해독 및 기능을 위해 먹을 것

Top Foods for Liver Health: What to Eat for Optimal Detox and Function

간은 신체의 무대 뒤 승무원과 같습니다. 가장 좋아하는 록 밴드에 사운드 엔지니어, 조명 전문가 또는로드 리가 없다고 상상해보십시오. 그것은 우리가 간을 돌보지 않을 때 일어나는 일입니다. 적절한 영양이 없으면이 중요한 장기는 해독하고 영양분을 공정하며 에너지 수준을 높이기 위해 고군분투합니다.

운 좋게도 특정 음식은 간 건강을 증진시키고 산화 스트레스를 줄이며 간 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 간에 VIP 치료를 원한다면 연구에서 최고의 음식을 유지할 수있는 최고의 음식을 살펴 보겠습니다.

지방 물고기 : 오메가 -3 강국 연어, 정어리 또는 고등어 팬이라면 운이 좋다. 지방 물고기는 염증 감소 및 간 세포 보호와 관련이있는 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 연구에 따르면 오메가 -3이 도움이됩니다 알라닌 아미노 트랜스퍼 라제 (ALT) 그리고 아스파이트 아미노 트랜스퍼 라제 (AST) 레벨 - 간 손상의 주요 마커.

먹는 방법 : 연어 한 조각을 굽고 지중해 식단에서 영감을 얻은 식사를 위해 다른 간 친화적 인 성분 인 올리브 오일로 이슬비를 뿌립니다.

견과류와 씨앗 : 작지만 강력합니다 폴리 페놀이 불리는 산화 방지제, 견과류 및 종자는 간에서 산화 스트레스와 싸우는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 호두는 특히 간 지방을 줄이고 전반적인 간 기능을 향상시킬 수 있습니다.

먹는 방법 : 아침 오트밀 위에 으깬 호두를 뿌리거나 해바라기 씨앗을 샐러드에 던져 여분의 크런치를 뿌립니다.

올리브 오일 : 간을위한 액체 금 지중해 식단의 필수품 인 올리브 오일은 간 건강의 게임 체인저입니다. 연구에 따르면 엑스트라 버진 올리브 오일의 정기적 인 소비는 간 지방을 줄이고 인슐린 감도를 향상 시키며 염증 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

먹는 방법 : 그것을 샐러드 드레싱으로 사용하거나 버터 대신 구운 야채 위에 이슬비를 내십시오.

십자화과 야채 : 천연 해독제 브로콜리, 브뤼셀 콩나물 및 콜리 플라워에는 간 해독을 지원하고 간 건강을 촉진하는 화합물이 가득합니다. 이 채소는 독소를 분해하는 데 도움이되는 효소 생성을 증가시키는 데 도움이됩니다.

먹는 방법 : 풍미있는 간 부스팅 반찬을 위해 올리브 오일과 마늘로 증기 또는 구운.

녹차 : 부드러운 간 클렌저 패스트 푸드가 식단의 규칙적인 부분이라면 녹차가 간 회복에 도움이 될 수 있습니다. 녹차의 카테킨은 간에서 지방 축적을 줄이는 데 도움이되어 일상 생활에 큰 도움이되는 것으로 나타났습니다.

마시는 방법 : 아침에 따뜻한 녹차 한 잔이나 낮에는 상쾌한 아이스 음료로 즐기십시오.

간간은 24/7로 작동하므로 필요한 영양소를 제공하는 것이 필수적입니다. 지방 생선, 견과류 및 씨앗, 올리브 오일, 십자화과 야채 및 녹차가 풍부한 식단은 간 건강을 촉진하고 산화 스트레스를 줄이는 데 먼 길을 갈 수 있습니다. 작은식이 변화를함으로써 간을 행복하게하고 최선을 다할 수 있습니다.

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태그 : Aids digestion, Cleaner detox, Detox, Liver, Liver health, Nutrition

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