최적의 건강은 삶의 모든 측면에서 균형과 조화를 추구하는 지속적인 과정입니다. 현실적인 목표를 설정하고 지속 가능한 라이프 스타일을 변화시키는 것이 포함됩니다. 시간이 지남에 따라 일관되게 취해진 작고 점진적인 단계는 건강과 복지가 크게 향상 될 수 있습니다. 따라서 연초에 자신을 위해 설정 한 건강 목표를 보지 못했다면 이제는 다시 행동해야 할 때입니다. 당신이 할 수있는 일은 다음과 같습니다.
영양물 섭취:
무엇을, 언제, 왜, 어떻게 먹는 지에주의하십시오.
- 당신이 먹는 것 : 과일, 채소, 마른 단백질, 통 곡물 및 건강한 지방과 같은 영양이 풍부한 음식 전체를 섭취하는 데 중점을 둡니다. 가능한 경우 현지 유기농 신선한 농산물을 구매하는 것이 좋습니다. 빠른 온라인 검색을 통해 해당 지역의 훌륭한 농장-테이블 및 신선한 시장 옵션을 제공합니다.
- 먹는 방법 : 삼키기 전에 음식을 조금 더 씹는 것은 적절한 소화를 촉진하는 데 도움이되며 가슴 앓이 및 역류 관련 문제가 줄어들고기도 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 당신이 먹는 이유 : 근육 이득, 지방 손실 또는 건강한 꾸준한 목표 체중을 유지하든간에; 간헐적 인 금식을 연습하거나 역 다이어트를 시도하는 것은 식습관이 달성하려는 것에 어떤 영향을 미치는지에 대한 계획과 명확한 이해를하는 것이 중요합니다.
플라스틱 제거 :
최근의 연구에 따르면 미세 플라스틱이 현재 혈류에 나타나고 심혈관 손상을 일으킬 수 있습니다.1]. 200 명 이상의 환자에서 수집 한 데이터 수술을 받고있는 것은 거의 60%가 주요 동맥 중 하나에서 나노 플라스틱이라는 미세 유전자 또는 심지어 작은 입자를 가졌다는 것을 발견했습니다. 이 작은 입자는 내분비 시스템을 방해하여 생식 피해를 유발하며 암으로 이어질 수도 있기 때문에 이것은 엄청나게 놀라운 일입니다. 플라스틱은 우리가 보는 모든 곳에 있으며 완전히 피하는 것이 거의 불가능할 수 있지만 직물 쇼핑백, 유리 및 스테인레스 스틸 물병 및 식품 용기를 사용하는 것은 시작하기에 좋은 방법입니다. 가공 및 포장 된 음식을 덜 구매하면 상호 작용하는 플라스틱이 적습니다. 미세 플라스틱, 호르몬 및 불소가없는 물을 섭취하는 것은 건강을 유지하는 데 중요하며 가장 영향력있는 건강 변화 중 하나 일 수 있습니다. 좋은 재택 물 여과 또는 역삼 투스 시스템에 투자하면 귀하와 귀하의 가족에게 도움이됩니다.
정기 운동 :
일상 생활에 신체 활동을 통합하면 순환, 이동성, 기분을 높이며 전반적인 복지를 지원할 가능성이 높습니다. 30 세 이후, 우리는 콜라겐뿐만 아니라 근육과 뼈 덩어리를 잃기 시작합니다.2]. 일주일에 며칠 동안 웨이트 트레이닝은 이것을 피할 때 먼 길을 갈 것입니다. 걷기, 수영 또는 춤 등을 즐기는 심장 활동을 찾으십시오. 깔끔한 (비 운동 활동 열 발생) 또는 일일 단계는 또한 일일 에너지 소비에 크게 기여합니다 [3]. 매일 1 시간 동안 체육관에 갈 수 있지만 다음 9 시간 동안 책상에 앉아 있다고 가정 해 봅시다. 계단을 갖추면 하루 종일 더 활동적이 될 수 있습니다. 훈련 할 심장 박동 구역을 아는 것은 큰 차이를 만들 것입니다.
품질 수면 :
대부분의 성인에게 7-9 시간을 목표로 매일 밤 충분한 수면을 취하는 데 우선 순위를 정하십시오. 편안한 취침 시간 루틴을 만들고, 잠자리에 들기 전 화면을 피하고 오버 헤드 조명을 피하기 위해 수면 환경이 편안하고 충분한 휴식을 취하는 데 도움이되도록하십시오. 만성 수면 부족은 모든 만성 질환 (당뇨병, 암, 심혈관 등)의 위험을 증가시키고 정신 건강에 해를 끼치며인지 기능을 감소시키고 호르몬 생산을 떨어 뜨리고 코티솔을 증가시킵니다.4].
스트레스 및 불안 관리 :
기도, 명상, 심호흡 운동, 저널링 또는 자연에서 시간을 보내는 것과 같은 스트레스 감소 기술을 연습하십시오. 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾으면 정신적, 신체적 건강을 지원할 수 있습니다. 오늘날의 바쁜 스크린 우세한 세계에서 침묵을 받아들이고 사랑하는 사람들과 더 많은 시간을 보낼 시간을 찾으십시오. 기분을 높이고 정서적 지원을 제공 할 수있는 사회 활동에 참여하는 것이 중요합니다.
전체적인 건강은 당신의 삶의 모든 측면이 어떻게 서로 관련되고 영향을 미치는지 고려하고 건강에 포괄적 인 접근 방식을 취하는 것임을 기억하십시오. 최적의 건강은 고정 된 목적지가 아니라, 때때로 위대한 것보다 일관되게 좋기 위해 노력해야하는 성장과 긍정적 인 변화의 여정입니다.
여름이 모퉁이에 있습니다. 이 시간을 보내고 오늘 건강에 좋은 습관으로 돌아가십시오!