Vitamin B Essentials: Energy & Brain Boosting Benefits
๋Œ“๊ธ€

"ํŒŒ์›Œ ๋‹ค์šด"๋ฏธ์Šคํ„ฐ๋ฆฌ : ๋น„ํƒ€๋ฏผ B๊ฐ€ ๋ˆ„๋ฝ ๋œ ๋ถ€๋ถ„์ž…๋‹ˆ๊นŒ?

์›”์š”์ผ ์•„์นจ์— ์ถœ์‹œ๋˜์—ˆ๊ณ , ์ „์šฉ ํ”ผํŠธ๋‹ˆ์Šค ํŠธ๋ ˆ์ด๋„ˆ ์ธ Sarah๋Š” ๋Šฆ๊ฒŒ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ณ ์žˆ์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋…€๋Š” ์Šค๋ฌด๋””๋ฅผ ์žก๊ณ  ์•„์นจ ์‹์‚ฌ๋ฅผ ๊ฑด๋„ˆ ๋›ฐ๊ณ  ํ•˜๋ฃจ ์ข…์ผ ์˜คํ›„ 2 ์‹œ๊ฐ€ ๋ฒฝ๋Œ ๋ฒฝ์ฒ˜๋Ÿผ ๋•Œ๋ฆด ๋•Œ๊นŒ์ง€ ํž˜์„ ๋ƒˆ๋‹ค. ๊ทธ๋…€์˜ ํŒ”๋‹ค๋ฆฌ๋Š” ๋ฌด๊ฒ๊ณ  ๋จธ๋ฆฌ๋Š” ํ๋ฆฐ ๋А๋‚Œ์ด ๋“ค์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. "์™œ ๊ทธ๋ ‡๊ฒŒ ๋ฐฐ์ˆ˜ ๋˜์—ˆ๋Š”๊ฐ€?" ๊ทธ๋…€๋Š” ์ƒ๊ฐํ–ˆ๋‹ค.
์˜์–‘ ์ฝ”์น˜ ์ธ ๊ทธ๋…€์˜ ์นœ๊ตฌ Jake๋Š” "๋‹น์‹ ์€ ๋น„์–ด ์žˆ์ง€ ์•Š์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น์‹ ์€ ์—ฐ๊ธฐ๋กœ ๋‹ฌ๋ฆฌ๊ณ  ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‚˜์—๊ฒŒ ๋น„ํƒ€๋ฏผ B ๋ถ€์กฑ์ฒ˜๋Ÿผ ๋“ค๋ฆฝ๋‹ˆ๋‹ค!"
์‚ฌ๋ผ๋Š” ํ˜ผ์ž๊ฐ€ ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ๋ฌด์˜์‹์ ์œผ๋กœ B ๋น„ํƒ€๋ฏผ์˜ ์˜ฌ๋ฐ”๋ฅธ ๊ท ํ˜•์ด ๋ถ€์กฑํ•˜์—ฌ ํ”ผ๋กœ, ๋‡Œ ์•ˆ๊ฐœ, ์‹ฌ์ง€์–ด ์‹ ๊ฒฝ ๊ฑด๊ฐ•์ด ์•ฝํ™”๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์™œ ๋น„ํƒ€๋ฏผ B๊ฐ€ ๋‹น์‹ ์˜ ์ผ์ƒ ์—๋„ˆ์ง€์™€์ธ์ง€ ์„ ๋ช…๋„์˜ ์ด๋ฆ„์ด์—†๋Š” ์˜์›…์ธ์ง€ ๋ฐํ˜€ ๋ด…์‹œ๋‹ค.

B- ๋น„ํƒ€๋ฏผ ๊ฐ€์กฑ์„ ๋งŒ๋‚˜์‹ญ์‹œ์˜ค : ์ž‘์ง€๋งŒ ๊ฐ•๋ ฅํ•œ

B ๋น„ํƒ€๋ฏผ ํŒจ๋ฐ€๋ฆฌ์—๋Š” ์‹๋Ÿ‰์—์„œ ์—๋„ˆ์ง€๋ฅผ ๋ฐฉ์ถœํ•˜๊ณ  ์‹ ๊ฒฝ๊ณ„๋ฅผ ์ง€์›ํ•˜๋ฉฐ ํŠน์ • ์„ ์ฒœ์„ฑ ๊ฒฐํ•จ, ํŠนํžˆ ์ฒ™์ถ” ๋น„ํ”ผ ๋‹ค์™€ ๊ฐ™์€ ์‹ ๊ฒฝ๊ด€ ๊ฒฐํ•จ์˜ ์œ„ํ—˜์„ ์ค„์ด๊ธฐ ์œ„ํ•ด ๊ธฐ๋ฆ„์„ ๋ฟŒ๋ฆฐ ๊ธฐ๊ณ„์ฒ˜๋Ÿผ ํ•จ๊ป˜ ์ž‘๋™ํ•˜๋Š” 8 ๊ฐœ์˜ ์ˆ˜์šฉ์„ฑ ์˜์–‘์†Œ๊ฐ€ ํฌํ•จ๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
๊ฐ ๊ฐ•๊ตญ์œผ๋กœ ๋›ฐ์–ด ๋“ค์ž :
  1. ๋น„ํƒ€๋ฏผ B1 (ํ‹ฐ์•„๋ฏผ) - ์—๋„ˆ์ง€ ์ ํ™”๊ธฐ
  • ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ์„ ์—๋„ˆ์ง€๋กœ ๋ฐ”๊พธ๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์‹ฌ์žฅ๊ณผ ์‹ ๊ฒฝ ๊ธฐ๋Šฅ์„ ์ง€์›ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ํ†ต ๊ณก๋ฌผ, ๋ผ์ง€ ๊ณ ๊ธฐ ๋ฐ ์•„์นจ ์‹์‚ฌ ์‹œ๋ฆฌ์–ผ์—์„œ ๋ฐœ๊ฒฌ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  1. ๋น„ํƒ€๋ฏผ B2 (๋ฆฌ๋ณดํ”Œ๋ผ๋นˆ) - ์ง€๋ฐฉ ๋ฒ„๋„ˆ
  • ์—ฐ๋ฃŒ๋ฅผ ์œ„ํ•ด ์ง€๋ฐฉ์‚ฐ์„ ๋ถ„ํ•ดํ•˜๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ํ”ผ๋ถ€์™€ ๋ˆˆ์„ ์ง€์›ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๊ณ„๋ž€, ์œ ์ œํ’ˆ ๋ฐ ์žŽ์ด ๋งŽ์€ ๋…น์ƒ‰์—์„œ ๋ฐœ๊ฒฌ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  1. ๋น„ํƒ€๋ฏผ B3 (๋‹ˆ์•„์‹ ) - ๋‡Œ ๋ถ€์Šคํ„ฐ
  • ๋‡Œ ๊ธฐ๋Šฅ์„ ์ง€์›ํ•˜๊ณ  ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค์„ ๋‚ฎ ์ถฅ๋‹ˆ ๋‹ค.
  • ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ, ์ƒ์„  ๋ฐ ๋•…์ฝฉ์—์„œ ๋ฐœ๊ฒฌ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  1. ๋น„ํƒ€๋ฏผ B5 (ํŒํ† ํ…์‚ฐ) - ์‹ ์ง„ ๋Œ€์‚ฌ ๋ฐœ๋™๊ธฐ
  • ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ, ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๋ฐ ์ง€๋ฐฉ์„ ๋ถ„ํ•ดํ•˜๋Š” ๋ฐ ํ•„์ˆ˜์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  • ํ˜ธ๋ฅด๋ชฌ ์ƒ์‚ฐ์„ ์ง€์›ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์•„๋ณด์นด๋„, ๋ฒ„์„ฏ ๋ฐ ํ†ต ๊ณก๋ฌผ์—์„œ ๋ฐœ๊ฒฌ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  1. ๋น„ํƒ€๋ฏผ B6 - ๋ถ„์œ„๊ธฐ ๋ฐ ๋ฉด์—ญ ์˜์›…
  • ์„ธ๋กœํ† ๋‹Œ๊ณผ ๋„ํŒŒ๋ฏผ - ๊ธฐ๋ถ„ ์กฐ์ ˆ์ œ๋ฅผ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋ฉด์—ญ ๊ธฐ๋Šฅ๊ณผ ๋‡Œ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์ง€์›ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋ฐ”๋‚˜๋‚˜, ๊ฐ€๊ธˆ๋ฅ˜ ๋ฐ ๊ฐ์ž์—์„œ ๋ฐœ๊ฒฌ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  1. ๋น„ํƒ€๋ฏผ B7 (๋น„์˜คํ‹ด) - ๋ทฐ์Šคํ„ฐ
  • ์•„๋ฏธ๋…ธ์‚ฐ ๋Œ€์‚ฌ๋ฅผ ์ง€์›ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ํ”ผ๋ถ€, ๋ชจ๋ฐœ ๋ฐ ์†ํ†ฑ์„ ์ด‰์ง„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๊ณ„๋ž€, ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜ ๋ฐ ๊ณ ๊ตฌ๋งˆ์—์„œ ๋ฐœ๊ฒฌ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  1. ๋น„ํƒ€๋ฏผ B9 (์—ฝ์‚ฐ) - ์ž„์‹  ๋ณดํ˜ธ์ž
  • DNA ํ•ฉ์„ฑ ๋ฐ ์„ธํฌ ์„ฑ์žฅ์— ๊ฒฐ์ •์ ์ธ.
  • Spina Bifida์™€ ๊ฐ™์€ ์„ ์ฒœ์„ฑ ๊ฒฐํ•จ์„ ๋ฐฉ์ง€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์žŽ์ด ๋งŽ์€ ๋…น์ƒ‰ ์ฑ„์†Œ, ์ฝฉ ๋ฐ ์˜ค๋ Œ์ง€์—์„œ ๋ฐœ๊ฒฌ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  1. ๋น„ํƒ€๋ฏผ B12 - ์ ํ˜ˆ๊ตฌ ๋ฉ”์ด์ปค
  • ๋น„ํƒ€๋ฏผ B12 ๊ฒฐํ•์„ ์˜ˆ๋ฐฉํ•˜์—ฌ ๋นˆํ˜ˆ๊ณผ ํ”ผ๋กœ๋กœ ์ด์–ด์ง‘๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์‹ ๊ฒฝ๊ณ„์™€ ์ ํ˜ˆ๊ตฌ ์ƒ์‚ฐ์„์ง€์ง€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋™๋ฌผ์„ฑ ์ œํ’ˆ์—์„œ ๋ฐœ๊ฒฌ - ๋น„๊ฑด ์ฑ„์‹์„ํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ๋Š” ํ•„์ˆ˜์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.

๋น„ํƒ€๋ฏผ B๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•œ ์ด์œ  - ์ƒ๊ฐ๋ณด๋‹ค

  1. ์ง€์†๋˜๋Š” ์—๋„ˆ์ง€
B ๋น„ํƒ€๋ฏผ์ด ์—†์œผ๋ฉด ๋ชธ์€ ์Œ์‹์„ ์—ฐ๋ฃŒ๋กœ ํšจ์œจ์ ์œผ๋กœ ๋ฐ”๊ฟ€ ์ˆ˜ ์—†์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํŒํ† ํ…์‚ฐ๊ณผ B6์€ ํ•˜๋ฃจ ์ข…์ผ ์—๋„ˆ์ง€๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๋ฐ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  1. ๋‘๋‡Œ ๋ฐ ์ดˆ์ 
B ๋น„ํƒ€๋ฏผ (ํŠนํžˆ B6, B9 ๋ฐ B12)์€ ์„ธ๋กœํ† ๋‹Œ ๋ฐ ๋„ํŒŒ๋ฏผ๊ณผ ๊ฐ™์€ ์‹ ๊ฒฝ ์ „๋‹ฌ ๋ฌผ์งˆ์„ ๋งŒ๋“ค์–ด ๋‚ ์นด ๋กญ๊ณ  ์ง‘์ค‘ํ•˜๋ฉฐ ๊ธฐ๋ถ„์ด ์ข‹์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  1. ์„ ์ฒœ์  ๊ฒฐํ•จ ๋ฐฉ์ง€
์ž„์‚ฐ๋ถ€๋Š” ์‹ ๊ฒฝ๊ด€ ๊ฒฐํ•จ์˜ ์œ„ํ—˜์„ ์ค„์ด๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์—ฝ์‚ฐ ๋ณด์ถฉ์ œ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ํƒœ์•„ ๋ฐœ๋‹ฌ์— ํ•„์ˆ˜์ ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
  1. ๊ฐ•ํ•œ ์‹ ๊ฒฝ๊ณ„
๋น„ํƒ€๋ฏผ B12๋Š” ์‹ ๊ฒฝ ๋‹จ์—ด์žฌ๋ฅผ ์ง€์›ํ•˜์—ฌ ๋”ฐ๋” ๊ฑฐ๋ฆผ, ์•ฝ์  ๋ฐ ์‹ฌ์ง€์–ด ์‹ ๊ฒฝ ์†์ƒ์„ ๊ฐ์†Œ์‹œํ‚ต๋‹ˆ๋‹ค.
  1. ์ ํ˜ˆ๊ตฌ ์ƒ์‚ฐ
B12, B6 ๋ฐ ์—ฝ์‚ฐ์€ ์ ํ˜ˆ๊ตฌ๋ฅผ ์ƒ์„ฑํ•˜๋Š” ๋ฐ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์ถฉ๋ถ„ํ•œ ๋น„ํƒ€๋ฏผ B - ์Œ์‹ ๋Œ€ ๋ณด์ถฉ์ œ

์Œ์‹ ๊ณต๊ธ‰์›

์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ํ–ฅ์ƒํ•˜๋ ค๋ฉด ๋‹ค์Œ์— ์ง‘์ค‘ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.
  • ์žŽ์ด ๋งŽ์€ ๋…น์ƒ‰ ์ฑ„์†Œ (์—ฝ์‚ฐ)
  • ์•„์นจ ์‹œ๋ฆฌ์–ผ (B ๋น„ํƒ€๋ฏผ์œผ๋กœ ๊ฐ•ํ™”)
  • ๊ณ„๋ž€, ์œ ์ œํ’ˆ, ๊ฐ€๊ธˆ๋ฅ˜ ๋ฐ ์ƒ์„  (B12๊ฐ€ ํ’๋ถ€)
  • ๊ฒฌ๊ณผ๋ฅ˜, ์”จ์•— ๋ฐ ์•„๋ณด์นด๋„ (ํŒํ† ํ…์‚ฐ์ด ๋†’์Œ)

๋ณด์ถฉ ๋˜‘๋˜‘ํ•œ

๋น„๊ฑด ์ฑ„์‹ ๋˜๋Š” ์†Œํ™” ํก์ˆ˜ ๋ฌธ์ œ๊ฐ€์žˆ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์˜ ๊ฒฝ์šฐ ์—ฝ์‚ฐ ๋˜๋Š” B12์™€ ๊ฐ™์€ ์‚ฐ ๋ณด์ถฉ์ œ๋Š” ๋งค์ผ ์š”๊ตฌ๋ฅผ ์ถฉ์กฑ์‹œ์ผœ์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
โšก B ๋น„ํƒ€๋ฏผ์˜ ๋น ๋ฅด๊ณ  ์‹ ๋ขฐํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ๊ณต๊ธ‰์›์„ ์›ํ•˜์‹ญ๋‹ˆ๊นŒ? ์ฒดํฌ ์•„์›ƒ DailyVitaํ ๋ ˆ์ด์…˜ ๋œ ์ปฌ๋ ‰์…˜ : ๐Ÿ‘‰ ์ง€๊ธˆ ๋น„ํƒ€๋ฏผ B ๋ณด์ถฉ์ œ๋ฅผ ํƒํ—˜ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค

๋น„ํƒ€๋ฏผ์œผ๋กœ ์ „์›์„ ์ผœ์‹ญ์‹œ์˜ค. b

๋‹ค์Œ์— ์‚ฌ๋ผ์ฒ˜๋Ÿผ ํ•˜๋ฃจ๋ฅผ ๋Œ๊ณ  ๋‹ค๋‹ˆ๋ฉด ์ปคํ”ผ ๋„ˆ๋จธ๋กœ ์ƒ๊ฐํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋น„ํƒ€๋ฏผ b ์‹ ์ฒด์™€ ๋‡Œ๋ฅผ ์ž๊ทนํ•˜์—ฌ ์—๋„ˆ์ง€๋ฅผ ๋†’์ด๊ณ  ๊ธฐ๋ถ„์ด ๋†’์•„์ง€๊ณ  ์‹ ๊ฒฝ์ด ๊ฐ•ํ•ด์ง‘๋‹ˆ๋‹ค. ์Œ์‹์ด๋“  ๋ณด์ถฉ์ œ๋กœ๋“  ์‹ ์ฒด์— B์—๊ฒŒ ๊ฐ€์น˜๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
BrainBrain healthEnergyMetabolismVitamin bVitamin b complexVitamin b12Vitamin b6

๋Œ“๊ธ€์„ ๋‚จ๊ฒจ์ฃผ์„ธ์š”

๋ชจ๋“  ๋Œ“๊ธ€์€ ๊ฒ€ํ†  ๊ณผ์ •์„ ๊ฑฐ์นœ ํ›„ ๊ฒŒ์‹œ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.