does apple have fiber
๋Œ“๊ธ€

์• ํ”Œ ์• ํ˜ธ๊ฐ€์˜ ํ˜ธ๊ธฐ์‹ฌ ๋งŽ์€ ์‚ฌ๋ก€

์กด์ด๋ผ๋Š” ๋‚จ์ž๊ฐ€ "์• ํ”Œ์ด ํ•˜๋ฃจ๋ฅผ ํ•˜๋ฃจ์— ์‚ฌ๊ณผ๋ฅผ ๋–ผ์–ด ๋†“๋Š”๋‹ค"๋Š” ๋ง์„ ๋“ฃ๊ณ  ์‹œํ—˜์— ์ฐธ๊ฐ€ํ•˜๊ธฐ๋กœ ๊ฒฐ์ •ํ•œ ์‚ฌ๋žŒ์„ ์ƒ์ƒํ•ด๋ณด์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ทธ๋Š” ๋งค์ผ์ด ๋ง์˜ ๊ณผํ•™์— ๋Œ€ํ•ด ๊ถ๊ธˆํ•œ ์„ ๋ช…ํ•œ ์‚ฌ๊ณผ๋ฅผ ๋ง› ๋ณด์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๊ฐ€ ๋ฐœ๊ฒฌ ํ•œ ๊ฒƒ์€ ์‚ฌ๊ณผ์˜ ๋†€๋ผ์šด ์„ฌ์œ  ํ•จ๋Ÿ‰๊ณผ ๊ฑด๊ฐ•์— ํฐ ์˜ํ–ฅ์„ ๋ฏธ์ณค์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
์ด ๊ธฐ์‚ฌ์—์„œ๋Š” ์‚ฌ๊ณผ์˜ ์„ฌ์œ  ํ•จ๋Ÿ‰์„ ์กฐ์‚ฌํ•˜๊ณ , ๊ทธ๋“ค์ด ํฌํ•จํ•˜๋Š” ๋‹ค์–‘ํ•œ ์œ ํ˜•์˜ ์„ฌ์œ ๋ฅผ ํƒ์ƒ‰ํ•˜๋ฉฐ, ์†Œ๋น„๊ฐ€ ์žฅ ๊ฑด๊ฐ•, ํ˜ˆ์•• ๋ฐ ์‹ฌ์žฅ๋ณ‘์˜ ์œ„ํ—˜ ์š”์ธ ๊ฐ์†Œ๋ฅผ ํฌํ•จํ•œ ๋‹ค์–‘ํ•œ ๊ฑด๊ฐ• ์ธก๋ฉด์— ๋„์›€์ด๋˜๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์ดํ•ดํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์‚ฌ๊ณผ์˜ ์„ฌ์œ  ํ•จ๋Ÿ‰ ์ดํ•ด

์ค‘๊ฐ„ ํฌ๊ธฐ์˜ ์‚ฌ๊ณผ (์•ฝ 182 ๊ทธ๋žจ)์—๋Š” ์•ฝ 4.37 ๊ทธ๋žจ์˜ ์„ฌ์œ ์งˆ์ด ํฌํ•จ๋˜์–ด ์žˆ์œผ๋ฉฐ ๊ถŒ์žฅ ์ผ์ผ ์„ญ์ทจ๋Ÿ‰์˜ ์•ฝ 16%๋ฅผ ์ฐจ์ง€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์€ ์‚ฌ๊ณผ๋ฅผ ๊ณผ์ผ๊ณผ ์ฑ„์†Œ๋“ค ์‚ฌ์ด์—์„œ ์„ฌ์œ ์งˆ์ด ํ’๋ถ€ํ•œ ์„ ํƒ์œผ๋กœ ๋งŒ๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ฌ๊ณผ์˜ ์„ฌ์œ ๋Š” ๊ฐ€์šฉ์„ฑ๊ณผ ๋ถˆ์šฉ์„ฑ ์„ฌ์œ ์˜ ์กฐํ•ฉ์œผ๋กœ, ๊ฐ๊ฐ ๊ฑด๊ฐ• ์ฆ์ง„์—์žˆ์–ด ๋šœ๋ ทํ•œ ์—ญํ• ์„ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์‚ฌ๊ณผ์˜ ์„ฌ์œ  ์œ ํ˜•

  1. ๊ฐ€์šฉ์„ฑ ์„ฌ์œ :์ด ์œ ํ˜•์€ ๋ฌผ์— ์šฉํ•ด๋˜์–ด ๊ฒ”๊ณผ ๊ฐ™์€ ๋ฌผ์งˆ์„ ํ˜•์„ฑํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ฌ๊ณผ์—์„œ ๊ฐ€์šฉ์„ฑ ์„ฌ์œ ๋Š” ์ฃผ๋กœ ํŽ™ํ‹ด ํ˜•ํƒœ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ๋‚ฎ์ถ”๊ณ  ํ˜ˆ๋‹น์„ ์กฐ์ ˆํ•˜๋ฉฐ ํ˜ˆ์•• ํ–ฅ์ƒ๊ณผ ๊ด€๋ จ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  2. ๋ถˆ์šฉ์„ฑ ์„ฌ์œ : ์ฃผ๋กœ ์‚ฌ๊ณผ ํ”ผ๋ถ€์—์„œ ๋ฐœ๊ฒฌ๋˜๋Š” ๋ถˆ์šฉ์„ฑ ์„ฌ์œ ๋Š” ๋Œ€๋ณ€์— ๋Œ€๋Ÿ‰์„ ์ถ”๊ฐ€ํ•˜์—ฌ ๊ทœ์น™์ ์ธ ๋ฐฐ๋ณ€์„ ๋•๊ณ  ๋ณ€๋น„๋ฅผ ๋ฐฉ์ง€ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

์‚ฌ๊ณผ ์„ฌ์œ ์˜ ๊ฑด๊ฐ•์ƒ์˜ ์ด์ 

  1. ์žฅ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์žฅ๋ คํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค
์‚ฌ๊ณผ์—์„œ ๊ฐ€์šฉ์„ฑ๊ณผ ๋ถˆ์šฉ์„ฑ ์„ฌ์œ ์˜ ์กฐํ•ฉ์€ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์†Œํ™” ์‹œ์Šคํ…œ์„ ์ง€์›ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ€์šฉ์„ฑ ์„ฌ์œ ๋Š” ํ”„๋ฆฌ ๋ฐ”์ด์˜ค ํ‹ฑ, ๊ณต๊ธ‰ํ•˜๋Š” ์œ ์ตํ•œ ์žฅ๋‚ด ๋ฐ•ํ…Œ๋ฆฌ์•„ ์—ญํ• ์„ํ•˜๋ฉฐ ๋ถˆ์šฉ์„ฑ ์„ฌ์œ ๋Š” ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ์†Œํ™”๋ฅผ ๋ณด์žฅํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  1. ์‹ฌ์žฅ ๊ฑด๊ฐ•์„ ์ง€์›ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค
์‚ฌ๊ณผ์˜ ์ •๊ธฐ์  ์ธ ์†Œ๋น„๋Š” ์‹ฌ์žฅ๋ณ‘์˜ ์œ„ํ—˜ ๊ฐ์†Œ์™€ ๊ด€๋ จ์ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ€์šฉ์„ฑ ์„ฌ์œ ๋Š” ๋‚˜์œ ์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ๋‚ฎ์ถ”๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด๋˜๋ฉฐ ์‚ฌ๊ณผ์˜ ํด๋ฆฌ ํŽ˜๋†€์€ ํ•ญ ์—ผ์ฆ ํšจ๊ณผ๊ฐ€์žˆ์–ด ์‹ฌ์žฅ ๊ฑด๊ฐ•์— ๋„์›€์ด๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.
  1. ํ˜ˆ๋‹น ์กฐ์ ˆ์— ๋„์›€์ด๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค
์‚ฌ๊ณผ์˜ ๊ฐ€์šฉ์„ฑ ์„ฌ์œ ๋Š” ์„คํƒ•์˜ ์†Œํ™”๋ฅผ ๋А๋ฆฌ๊ฒŒํ•˜์—ฌ ํ˜ˆ๋ฅ˜๋กœ ์ ์ง„์ ์œผ๋กœ ๋ฐฉ์ถœ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ด๊ฒƒ์€ ํ˜ˆ๋‹น ์ˆ˜์น˜์˜ ์ŠคํŒŒ์ดํฌ๋ฅผ ๋ฐฉ์ง€ํ•˜์—ฌ ์‚ฌ๊ณผ๋ฅผ ์ œ 2 ํ˜• ๋‹น๋‡จ๋ณ‘์„ ๊ด€๋ฆฌํ•˜๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์—๊ฒŒ ํ˜„๋ช…ํ•œ ์„ ํƒ์œผ๋กœ ๋งŒ๋“ญ๋‹ˆ๋‹ค.
  1. ์ฒด์ค‘ ๊ด€๋ฆฌ๋ฅผ ์ง€์›ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค
์‚ฌ๊ณผ์™€ ๊ฐ™์€ ๊ณ  ์„ฌ์œ ์งˆ ์‹ํ’ˆ์€ ์ถฉ๋งŒํ•œ ๋А๋‚Œ์„ ์ด‰์ง„ํ•˜์—ฌ ์ „๋ฐ˜์ ์ธ ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์„ญ์ทจ๋ฅผ ์ค„์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์— ์‚ฌ๊ณผ๋ฅผ ํ†ตํ•ฉํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์€ ์ฒด์ค‘ ๊ฐ๋Ÿ‰ ๋…ธ๋ ฅ์„ ์ง€์›ํ•˜๋Š” ๋ง›์žˆ๋Š” ๋ฐฉ๋ฒ•์ด ๋  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์‚ฌ๊ณผ ํ”ผ๋ถ€์˜ ์—ญํ• 

๋งŽ์€ ์„ฌ์œ ์™€ ์œ ์ตํ•œ ํ™”ํ•ฉ๋ฌผ์ด ์‚ฌ๊ณผ ๊ป์งˆ์— ์ง‘์ค‘๋˜์–ด ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฑด๊ฐ•์ƒ์˜ ์ด์ ์„ ๊ทน๋Œ€ํ™”ํ•˜๋ ค๋ฉด ํ”ผ๋ถ€๋ฅผ ์ผœ๋Š” ์‚ฌ๊ณผ๋ฅผ ์†Œ๋น„ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฌ๋‚˜ ์‚ด์ถฉ์ œ ๋‚˜ ์˜ค์—ผ ๋ฌผ์งˆ์„ ์ œ๊ฑฐํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์ฒ ์ €ํ•˜๊ฒŒ ์„ธ์ฒ™ํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

๋‹ค์ด์–ดํŠธ์— ์‚ฌ๊ณผ๋ฅผ ํ†ตํ•ฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค

  • ๊ฐ„์‹: ๋น ๋ฅธ ํœด๋Œ€์šฉ ๊ฐ„์‹์œผ๋กœ ์• ํ”Œ ์ „์ฒด๋ฅผ ์ฆ๊ธฐ์‹ญ์‹œ์˜ค.
  • ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ: ๋‹ฌ์ฝคํ•œ ํฌ๋Ÿฐ์น˜๋ฅผ ์œ„ํ•ด ์–‡์€ ์‚ฌ๊ณผ ์กฐ๊ฐ์„ ์ƒ๋Ÿฌ๋“œ์— ๋„ฃ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ๋นต ๊ตฝ๊ธฐ: ์‚ฌ๊ณผ๋ฅผ ๋จธํ•€, ํŒŒ์ด ๋˜๋Š” ์นฉ์— ๋„ฃ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
  • ์Œ๋ฃŒ์ˆ˜: ์„ฌ์œ ์™€ ๋ง›์„ ์ฒจ๊ฐ€ํ•˜๊ธฐ ์œ„ํ•ด ์‚ฌ๊ณผ๋ฅผ ์Šค๋ฌด๋””์— ์„ž์Šต๋‹ˆ๋‹ค.
Apple ์„ฌ์œ ์˜ ๋Œ€์•ˆ ๋˜๋Š” ์ถ”๊ฐ€ ์†Œ์Šค๋ฅผ ์ฐพ๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์˜ ๊ฒฝ์šฐ NOW Foods ์‚ฌ๊ณผ ์„ฌ์œ  ๋ถ„๋ง. ์ด ๋ณด์ถฉ์ œ๋Š” ํŽธ๋ฆฌํ•œ ๋ถ„๋ง ํ˜•ํƒœ์˜ ์‚ฌ๊ณผ ์„ฌ์œ ์˜ ์ด์ ์„ ์ œ๊ณตํ•˜๋ฉฐ ์Œ๋ฃŒ ๋‚˜ ๋ ˆ์‹œํ”ผ์— ์ถ”๊ฐ€ํ•˜๊ธฐ์— ์ ํ•ฉํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.

John์˜ ๋งค์ผ ์‚ฌ๊ณผ ์Šต๊ด€์€ ๋‹จ์ง€ ๊ธฐ๋ฐœํ•œ ์‹คํ—˜์ด ์•„๋‹™๋‹ˆ๋‹ค. ๋” ๋‚˜์€ ๊ฑด๊ฐ•์„ ํ–ฅํ•œ ๋‹จ๊ณ„์˜€์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์‚ฌ๊ณผ์˜ ์„ฌ์œ  ํ•จ๋Ÿ‰๊ณผ ๊ฑด๊ฐ•์ƒ์˜ ์ด์ ์„ ์ดํ•ดํ•จ์œผ๋กœ์จ, ์šฐ๋ฆฌ๋Š”์ด ๊ฐ„๋‹จํ•œ ๊ณผ์ผ์ด ์–ด๋–ป๊ฒŒ ์šฐ๋ฆฌ์˜ ๋ณต์ง€๋ฅผ ํ–ฅ์ƒ์‹œํ‚ค๋Š” ๋ฐ ์ค‘์š”ํ•œ ์—ญํ• ์„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š”์ง€ ์ดํ•ดํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋”ฐ๋ผ์„œ ๋‹ค์Œ์— ๊ฐ„์‹์— ๋„๋‹ฌ ํ•  ๋•Œ ์‚ฌ๊ณผ๋Š” ๋ง›์žˆ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์•„๋‹ˆ๋ผ๋Š” ๊ฒƒ์„ ๊ธฐ์–ตํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋งŒ์„ฑ ์งˆํ™˜์œผ๋กœ๋ถ€ํ„ฐ ๋ณดํ˜ธ ํ•  ์ˆ˜์žˆ๋Š” ์„ฌ์œ ์งˆ ์„ ํƒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค.
Apple fiberBlood pressureGut healthHeart health

๋Œ“๊ธ€์„ ๋‚จ๊ฒจ์ฃผ์„ธ์š”

๋ชจ๋“  ๋Œ“๊ธ€์€ ๊ฒ€ํ†  ๊ณผ์ •์„ ๊ฑฐ์นœ ํ›„ ๊ฒŒ์‹œ๋ฉ๋‹ˆ๋‹ค.