신체의 미네랄을 고갈시키는 것은 무엇입니까?

미네랄은 신경 기능, 근육 수축 및 에너지 대사뿐만 아니라 뼈, 치아 및 적혈구의 형성을 포함하여 신체의 많은 생리 학적 과정에 필수적인 필수 영양소입니다. 그러나 많은 사람들이 이것들을 충분히 얻지 못할 수도 있습니다. 필수 영양소및 특정 요인은 신체의 미네랄을 고갈시켜 결함과 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

신체의 미네랄을 고갈시키는 것은 무엇입니까?

• 가난한식이 요법 : 부족한 다이어트 필수 비타민과 미네랄 가공 식품, 설탕 및 건강에 해로운 지방이 많은 경우 결함으로 이어질 수 있습니다. 다양한 과일, 채소, 통 곡물, 마른 단백질 및 건강한 지방을 포함하는 균형 잡힌 식단을 먹으면 필요한 미네랄을 얻을 수 있습니다.
• 약물 : 일부 약물은 미네랄 흡수를 방해하고 미네랄 배설을 증가시켜 결함을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 고혈압으로 일반적으로 처방되는 이뇨제는 칼륨의 배설을 증가시킬 수 있으며 마그네슘. 항생제, 산 차단제 및 항 염증 약물은 또한 미네랄 흡수에 영향을 줄 수 있습니다.
• 술: 과도한 알코올 소비는 미네랄 흡수, 특히 마그네슘을 방해 할 수 있습니다. 칼슘, 그리고 아연. 알코올은 또한 소변을 통해 미네랄 배설을 증가시킬 수 있습니다.
• 스트레스: 만성 스트레스는 신체의 미네랄, 특히 마그네슘을 고갈시킬 수 있으며, 이는 이완 및 근육 기능에 필수적입니다. 스트레스는 또한 코티솔 수치를 증가시켜 미네랄 흡수를 방해하고 미네랄 배설을 증가시킬 수 있습니다.
• 흡연: 흡연은 칼슘의 배설을 증가시킬 수 있습니다 비타민 d, 골 손실과 골다공증의 위험이 증가합니다. 흡연은 특히 미네랄 흡수를 방해 할 수 있습니다 철.

미네랄 결함 및 건강 문제

신체에서 미네랄이 고갈되면 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 가장 일반적인 광물 결함과 관련 건강 문제 중 일부는 다음과 같습니다.

철 결핍 :

철 적혈구의 형성에 필수적이며 결핍은 빈혈, 피로 및 면역 기능 감소를 유발할 수 있습니다.

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칼슘 결핍 :

칼슘 강한 뼈와 치아에는 필수적이며 결핍은 골다공증과 골절 위험이 증가 할 수 있습니다.

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마그네슘 결핍 :

마그네슘 근육과 신경 기능에 필수적이며 결핍은 근육 경련, 불안 및 수면 문제로 이어질 수 있습니다.

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셀레늄 결핍 :

셀레늄 결핍은 근육 약화, 불임 및 전립선 및 폐암을 포함한 특정 암의 위험이 증가 할 수있는 상태입니다.

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칼륨 결핍 :

칼륨은 심장과 근육 기능에 필수적이며, 결핍은 근육 약화, 경련 및 불규칙한 심장 박동으로 이어질 수 있습니다.

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아연 결핍

아연 면역 기능 및 상처 치유에 필수적이며, 결핍은 면역력이 감소하고 상처 치유가 느려질 수 있습니다.

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미네랄 결함을 예방하는 방법

미네랄 결함을 예방하려면 과일, 채소, 통 곡물, 마른 단백질 및 건강한 지방을 포함하는 균형 잡힌 다양한식이가 필요합니다. 미네랄 결함을 예방하는 데 도움이되는 몇 가지 특정 팁은 다음과 같습니다.

• 다양한 음식을 먹으십시오 : 다른 음식에는 다른 미네랄이 포함되어 있으므로 필요한 모든 미네랄을 얻기 위해 다양한 음식을 먹는 것이 중요합니다.
• 가공 식품을 피하십시오: 가공 식품은 종종 설탕, 건강에 해로운 지방 및 소금이 많으며 필수 영양소가 적으므로 이러한 음식 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.
• 보충제 가져 가기 : 식단에서 미네랄이 충분하지 않으면 보충제 격차를 메우는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 보충제를 복용하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하여 안전하고 효과적인지 확인하는 것이 중요합니다.
• 흡연과 과도한 알코올 소비를 피하십시오. 이러한 습관은 신체의 미네랄을 고갈시키고 결함으로 이어질 수 있습니다.
• 스트레스 관리 : 스트레스는 신체의 미네랄을 고갈시킬 수 있으므로 운동, 명상 또는 심호흡과 같은 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾는 것이 중요합니다.

결론적으로 미네랄은 신체의 많은 생리 학적 과정에 필수적인 필수 영양소입니다. 다이어트, 약물, 알코올 소비, 스트레스 및 흡연은 신체의 미네랄을 모두 고갈시켜 결함과 다양한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 미네랄 결함을 예방하려면 과일, 채소, 통 곡물, 마른 단백질 및 건강한 지방을 포함하는 균형 잡힌 다양한 식단을 먹는 것이 중요합니다. 가공 식품을 피하고 스트레스 관리 및 알코올 및 흡연을 제한하면 미네랄 결함을 예방할 수 있습니다. 식이 요법에서 충분한 미네랄을 얻기 위해 고군분투하고 있다면 보충제가 도움이 될 수 있지만 보충제를 복용하기 전에 건강 관리 제공자와 상담하는 것이 중요합니다. 미네랄 결함을 예방하기위한 조치를 취함으로써 신체가 제대로 기능하고 최적의 건강을 유지하는 데 필요한 필수 영양소를 갖도록 도울 수 있습니다.