아마씨 기름과 생선 기름: 심장 건강에 좋은 지방 중 어느 것이 더 낫습니까?

그레이트 오메가 페이스오프
모든 것은 가족 저녁 식사 토론으로 시작되었습니다. 나의 삼촌은 생선 기름 캡슐이 그의 건강한 심장의 비결이라고 주장하면서 맹세했습니다. 반면에 이모님은 믿음직한 아마씨유를 고수하면서 그것이 오메가-3의 진정한 챔피언이라고 주장하셨습니다. 그들의 목소리가 높아지자 나는 궁금해하지 않을 수 없었다. 누가 옳은가? 아마씨 기름이나 생선 기름이 진정한 심장 영웅입니까? 이 오메가 전투에서 길을 잃은 적이 있다면 혼자가 아닙니다. 오늘 우리는 이 두 가지 인기 오일의 과학에 대해 자세히 알아보고 어느 오일이 진정으로 심장 건강에 좋은 지방이라는 타이틀을 획득했는지 알아보겠습니다.

기본 이해: 아마씨유와 생선 기름

과학에 뛰어들기 전에 이 두 가지 오일이 실제로 무엇인지 명확히 해보겠습니다.

• 아마씨 오일: 아마(아마)의 씨앗에서 추출됩니다.Linum usitatissimum), 이 오일에는 알파리놀렌산(ALA), 식물성 오메가-3 지방산입니다.

• 생선 기름: 연어와 고등어와 같은 지방이 많은 생선에서 추출한 피쉬 오일에는 두 가지 강력한 오메가-3가 풍부합니다. 에이코사펜타엔산(EPA) 그리고 도코사헥사엔산(DHA).

오메가-3 분석

이들 오일의 주요 차이점 중 하나는 제공하는 오메가-3 지방산의 유형입니다.

• 아마씨 오일의 ALA: 신체가 EPA와 DHA로 전환해야 하는 식물성 오메가-3입니다. 그러나 이 변환은 비효율적인 경우가 많습니다.

• 어유의 EPA 및 DHA: 이는 신체에서 직접 사용할 수 있으므로 건강상의 이점을 위해 더욱 효율적입니다.

건강상의 이점: 어떤 오일이 심장을 더 잘 지탱합니까?

아마씨와 생선 기름은 모두 심장 건강상의 이점으로 유명하지만 그 영향은 다양할 수 있습니다.

1. 혈압 조절

• 생선 기름: 수많은 연구에 따르면 생선 기름은 특히 고혈압 환자의 혈압을 크게 낮출 수 있는 것으로 나타났습니다.

• 아마씨 오일: 일부 연구에서는 혈압에 대한 이점도 제시하지만 결과는 생선 기름에 비해 일관성이 떨어집니다.

2. 염증 감소

• 생선 기름: EPA와 DHA 덕분에 피쉬 오일은 강력한 항염증제로서 염증 지표를 감소시킵니다.

• 아마씨 오일: 항염증 효과도 있지만 ALA는 EPA 및 DHA로 전환하는 데 덜 효율적이기 때문에 더 온화할 수 있습니다.

3. 콜레스테롤 관리

• 생선 기름: 트리글리세리드를 낮추어 전반적인 심장 건강을 개선하는 것으로 입증되었습니다.

• 아마씨 오일: "좋은" HDL 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움이 되지만 중성지방을 크게 감소시키지는 못할 수 있습니다.

4. 혈당과 제2형 당뇨병

• 생선 기름: 제2형 당뇨병의 혈당 조절을 개선할 수 있지만 효과는 중간 정도입니다.

• 아마씨 오일: 연구에 따르면 공복 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.

어떤 오일이 당신에게 더 좋나요?

아마씨와 생선 기름 사이의 선택은 식단 선호도, 건강 목표 및 기존 조건에 따라 달라질 수 있습니다.

• 다음과 같은 경우 생선 기름을 선택하십시오: 귀하는 직접적인 심장 건강상의 이점을 찾고 있거나, 중성지방이 높거나, 강력한 항염증 지원이 필요합니다.

• 다음과 같은 경우 아마씨 오일을 선택하세요: 귀하는 완전 채식주의자이거나 채식주의자이거나 생선 기름을 소화하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 식물성 영양을 선호하는 사람들에게도 탁월한 선택입니다.

부작용이 있나요?

두 오일 모두 일반적으로 안전하지만 다음 사항에 유의해야 합니다.

• 생선 기름 부작용: 비릿한 뒷맛, 메스꺼움 또는 소화 장애가 포함될 수 있습니다.

• 아마씨 오일 부작용: 일부 사람들에게는 가벼운 소화 불편을 유발할 수 있습니다.

새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상담하세요. 특히 임신 중이거나 수유 중이거나 약을 복용 중인 경우에는 더욱 그렇습니다.

어느 오일이 승리하는가? 평결

두 오일 모두 심장 건강에 인상적인 이점을 제공하지만 생선 오일은 직접적인 EPA 및 DHA 함량으로 인해 약간의 우위를 점할 수 있습니다. 그러나 채식주의자이거나 단순히 식물성 옵션을 선호한다면 아마씨유가 훌륭한 선택입니다. 궁극적으로 최고의 오일은 귀하의 식단, 생활 방식 및 건강 요구 사항에 맞는 오일입니다.

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