체중 증가 가이드: 체중 증가 및 근육 성장을 위한 최고의 활용법

분주한 대학 체육관에서 천성적으로 마른 학생인 Alex는 몇 주 동안 운동을 한 후 친구들이 몸집이 커지는 것을 지켜보곤 했습니다. 식당에서 한 접시씩 먹어도 거울에 비친 그의 모습은 거의 변함이 없었다. 어느 날 그의 트레이너가 몸을 기울여 "더 많은 운동이 필요한 것이 아니라 몸에 에너지를 공급하는 더 스마트한 방법이 필요합니다."라고 말했습니다. 그것은 여러분이 먹는 것과 근육에 실제로 필요한 것 사이의 격차를 해소하는 데 도움이 되는 도구인 체중 증가 보조제에 대한 Alex의 첫 번째 소개였습니다.

이 가이드에서는 질량 증가제가 무엇인지, 어떻게 작동하는지, 체중 증가, 근육 성장 및 전반적인 성능을 지원하기 위해 이를 사용하는 최선의 방법에 대해 자세히 설명합니다.

대량 이득자는 정확히 무엇입니까?

매스게이너(Mass Gainer)는 칼로리, 단백질, 탄수화물 및 아미노산, 비타민, 미네랄과 같은 추가 영양소의 농축된 공급원을 제공하도록 설계된 일종의 보충제입니다. 주로 단백질 함량에 초점을 맞춘 표준 단백질 파우더와는 달리, 매스 게이너는 체중 증가와 근육 형성을 촉진하기 위해 과잉 칼로리가 필요한 사람들을 위해 만들어졌습니다.

간단히 말해서, 엄청난 양의 음식에 압도당하지 않고 더 많이 먹을 수 있도록 도와줍니다.

대량 이득자가 도움이 될 수 있는 이유

많은 사람들에게 체중 증가는 단순하게 들립니다. 소모하는 것보다 더 많이 먹는 것입니다. 그러나 신진대사가 빠르거나 활동 수준이 높은 사람이라면 이것이 항상 쉬운 일이 아니라는 것을 알고 있습니다. 대량 이득이 빛나는 곳은 다음과 같습니다.

• 편리한 칼로리 부스트: 한 번의 쉐이크에는 600~1,200칼로리를 담을 수 있습니다.

• 균형 잡힌 다량 영양소: 대부분의 체중 증가자는 근육 성장을 위해 고안된 비율로 단백질, 탄수화물 및 지방을 결합합니다.

• 추가된 영양소: 많은 제품에는 회복과 에너지를 지원하는 아미노산, 크레아틴, 비타민이 포함되어 있습니다.

• 소화율: 쉐이크를 마시는 것이 또 다른 식사를 강요하는 것보다 위장에 더 쉬울 수 있습니다.

대량 이득이 작동하는 방식

근육량을 늘리려면 신체에 일관된 칼로리 과잉이 필요합니다. 저항 훈련과 결합하면 이 잉여분은 성장을 위한 구성 요소를 제공합니다.

• 단백질: 근육 조직을 복구하고 구축하는 데 필수 아미노산을 공급합니다.

• 탄수화물: 글리코겐 저장량을 보충하고 운동에 연료를 공급하세요.

• 지방: 호르몬 생산과 장기적인 에너지를 지원합니다.

• 미량 영양소: 비타민과 미네랄은 회복과 대사 과정을 최적화하는 데 도움이 됩니다.

이 모든 것을 1회 제공량으로 압축함으로써 대량 섭취 제품을 사용하면 일일 영양 목표를 더 쉽게 달성할 수 있습니다.

언제 매스게이너를 사용해야 할까요?

타이밍은 효율성을 향상시킬 수 있습니다.

1. 운동 후: 훈련 후에는 신체가 근육 회복 및 글리코겐 회복을 위해 영양분을 흡수할 준비가 되어 있습니다.

2. 식사 사이: 점심과 저녁 사이에 셰이크를 먹으면 꾸준한 칼로리 섭취를 유지하는 데 도움이 됩니다.

3. 식사대용: 바쁜 날에는 식사를 거르는 것보다 매스게이너 쉐이크가 더 좋습니다.

대량 증가제 대 단백질 파우더

두 보충제 모두 근육 성장을 지원하지만 서로 다른 목적으로 사용됩니다.

• 단백질 파우더: 이미 충분한 칼로리를 섭취하고 있지만 단백질 섭취를 최적화하려는 사람들에게 가장 적합합니다.

• 대량 이득: 일일 칼로리 요구량을 충족하는 데 어려움을 겪고 있거나 보다 효율적으로 체중을 늘리려는 사람들에게 가장 적합합니다.

단백질 파우더를 정밀한 도구로 생각하고, 대량 생산자는 가루 형태의 완전한 식사 역할을 한다고 생각하십시오.

잠재적인 부작용 및 고려 사항

다른 보충제와 마찬가지로 대량 이득제는 다음 사항에 주의하여 사용해야 합니다.

• 소화불량: 고칼로리 쉐이크는 일부 개인에게 팽만감을 유발할 수 있습니다.

• 추가된 설탕: 불필요한 감미료가 포함된 제품을 피하려면 라벨을 확인하세요.

• 마법의 수정이 아닙니다: 탄탄한 운동 계획과 자연 그대로의 식사를 병행할 때 가장 효과가 좋습니다.

특히 기존 건강 문제가 있는 경우 새로운 보충제를 추가하기 전에 항상 의료 전문가와 상담하십시오.

대량 이득을 통해 가장 많은 혜택을 받는 사람은 누구입니까?

• 하드게이너: 기초대사량이 높아 체중을 늘리는 데 어려움을 겪는 분.

• 선수: 특히 지구력이 뛰어난 운동선수나 훈련 일정이 빡빡한 사람들은 더욱 그렇습니다.

• 바쁜 전문가: 여러 번의 큰 식사를 할 시간이 없는 사람들.

• 청소년 및 청년: 추가 칼로리가 필요한 성장 단계의 개인.

매스 게인너(Mass Gainers)로 잉여 칼로리 만들기

다음은 3,000칼로리 일일 계획에 질량 증가를 포함하는 방법에 대한 예입니다.

• 아침 식사: 땅콩버터와 달걀을 곁들인 오트밀.

• 간식: 매스게이너 쉐이크(800칼로리).

• 점심: 구운 닭고기, 쌀, 야채.

• 간식: 그래놀라를 곁들인 그릭 요거트.

• 저녁: 연어, 고구마, 브로콜리.

• 저녁: 필요한 경우 또 다른 대량 이득을 흔들어 보세요.

이 접근 방식은 전체 식품과 보충제 지원의 균형을 유지합니다.

훈련과 대량 이득: 완벽한 한 쌍

대량 이득자만으로는 체격을 변화시킬 수 없습니다. 결과를 최대화하려면:

• 저항 훈련에 집중: 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스와 같은 무겁고 복합적인 움직임은 근육 성장을 자극합니다.

• 진행 상황 추적: 체중을 모니터링하고 체중이 늘지 않으면 섭취량을 조절하세요.

• 일관성 유지: 근육을 키우는 것은 꾸준한 영양 섭취와 훈련이 필요한 장기적인 과정입니다.

올바른 대량 증가제 선택

제품을 선택할 때 다음을 고려하십시오.

• 단백질-탄수화물 비율: 근육 성장을 위해 최소 1:3을 찾으세요.

• 고품질 성분: 충전제나 인공 첨가물이 들어간 제품은 피하세요.

• 소화율: 흡수가 더 쉽도록 효소가 첨가된 제품을 선택하세요.

신뢰할 수 있는 브랜드: 다음과 같은 평판이 좋은 이름을 선택하십시오. R1 매스게이너.

대량 섭취는 지름길이 아니지만 칼로리와 영양 목표를 달성하기 위해 애쓰는 모든 사람을 위한 실용적인 도구입니다. 당신이 열심히 운동하는 사람이든, 운동선수이든, 아니면 단순히 근육량을 늘리려는 사람이든, 그들은 당신의 여정을 더 원활하고 효과적으로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

일관성, 현명한 훈련, 균형 잡힌 영양은 여전히 ​​기본이지만 때로는 한 번의 쉐이크가 큰 변화를 가져올 수 있습니다.