MCT 오일은 실제로 체중 감량에 도움이됩니까?

MCT 오일 또는 중간 체인 트리글리세리드 오일은 인기가되었습니다. 건강 보조 식품 최근 몇 년 동안 많은 사람들이 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 주장합니다. 그러나 MCT 오일은 무엇이며, 그 여분의 파운드를 흘리는 데 실제로 도움이됩니까? 자세히 살펴 보겠습니다.

MCT 오일은 무엇입니까?

MCT 오일은 코코넛 오일 또는 팜 커널 오일에서 유래 한 지방의 한 종류입니다. 그것은 다른 유형의 지방과 다르게 대사되는 포화 지방의 한 유형 인 중간 체인 트리글리세리드로 구성됩니다. 일반적으로 육류 및 유제품과 같은 음식에서 발견되는 롱 사슬 트리글리세리드 (LCT)와 달리 MCT는간에 직접 흡수되어 에너지 원으로 사용됩니다.

MCT 오일 액체 및 분말 형태로 제공되며 종종 스무디에 첨가되거나 식용유로 사용됩니다. 또한 케톤 다이어트에도 사용되기도합니다. 신체의 케톤 생산을 증가시킬 수 있습니다.

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MCT 오일은 체중 감량을 위해 어떻게 작동합니까?

MCT 오일은 몇 가지 다른 방법으로 체중 감량을 돕는 것으로 생각됩니다. 첫째, 충만 함을 증가시키고 식욕을 줄이면 칼로리 섭취가 감소 할 수 있습니다. MCT는 충만 함, 펩티드 YY (PYY) 및 렙틴을 촉진하는 두 개의 호르몬의 생성을 자극하는 것으로 나타났습니다. 또한 MCT는 또한 신체의 케톤 수치를 증가시켜 식욕을 억제 할 수 있습니다.

둘째, MCT 오일은 신진 대사를 증가시키고 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. MCT는 신속하게 대사되어 케톤으로 ​​전환 된 후 신체가 에너지를 위해 사용합니다. 이 과정은 에너지 소비를 높이고 지방 연소를 촉진하는 것으로 생각됩니다. 일부 연구에 따르면 MCT는 운동 중에 연소 된 칼로리의 수를 증가시킬 수 있지만 효과는 일반적으로 적당합니다.

마지막으로, MCT 오일은 신체의 지방 축적을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 동물 연구에 따르면 MCT는 지방 세포의 크기를 줄이고 간에서 지방 축적을 예방할 수 있습니다. 그러나 인간에게 이러한 결과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

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연구는 무엇을 말합니까?

일부 연구에 따르면 MCT 오일은 체중 감량에 유익한 영향을 미칠 수 있지만 증거는 혼합되어 있습니다. 일부 연구에 따르면 MCT 오일은 체중, 체지방 및 허리 둘레가 약간 감소 할 수 있습니다. 그러나 그 효과는 일반적으로 겸손하며 개인에 따라 다릅니다.

예를 들어, American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 한 연구에 따르면 체중 감량 다이어트의 일환으로 MCT 오일을 섭취 한 과체중 남성은 올리브 오일을 섭취 한 사람보다 체중과 체지방을 약간 더 많이 잃었습니다. 그러나 같은 저널에 발표 된 또 다른 연구는 MCT 오일을 소비 한 과체중 여성과 올리브 오일을 섭취 한 사람들 사이의 체중 감량에 큰 차이가 없음을 발견했습니다.

전반적으로, 증거는 MCT 오일이 체중 감량 원조로서 잠재력을 가질 수 있지만 마법의 총알이 아닙니다. 어떤 체중 감량 전략과 마찬가지로,식이 요법과 운동의 조합이 여전히 가장 효과적인 접근법입니다.

체중 감량을 위해 MCT 오일을 사용하는 방법

MCT 오일을 체중 감량 원조로 사용하는 데 관심이있는 경우 올바르게 사용하는 것이 중요합니다. MCT 오일은 칼로리 밀도가 높은 오일이며, 너무 많이 섭취하면 실제로 체중 증가로 이어질 수 있습니다. MCT 오일의 전형적인 복용량은 하루에 1-2 큰 스푼으로 음식이나 음료에 첨가 할 수 있습니다.

MCT 오일은 건강한 식단과 운동을 대체하지 않는다는 점에 유의해야합니다. 중대한 체중 감량 결과를 보려면 MCT 오일 사용과 건강한 식단 및 규칙적인 운동을 결합해야합니다. 여기에는 높은 식단이 포함될 수 있습니다 단백질, 건강한 지방, 채소, 근력 운동 및 심혈관 활동과 같은 규칙적인 운동.

결론

MCT 오일은 중간 체인 트리글리세리드에서 유래 한 유형의 오일이며 체중 감량에 잠재적 인 원조로 인기를 얻었습니다. 일부 연구에 따르면 MCT 오일은 체중 감량에 유익한 영향을 미칠 수 있지만 증거는 혼합되어 있습니다. MCT 오일은 충만 함을 증가시키고 지방 연소를 촉진하며 지방의 축적을 줄일 수 있지만 체중 감량에 미치는 영향은 일반적으로 적당하며 개인에 따라 다를 수 있습니다. MCT 오일을 체중 감량 원조로 사용하는 데 관심이 있다면 건강한식이 요법과 규칙적인 운동 루틴의 일부로 올바르게 사용하는 것이 중요합니다. 체중 감량 전략과 마찬가지로 마법의 총알이 없으며 생활 습관 변화의 조합이 여전히 가장 효과적인 접근법입니다.