운동을 절반쯤 했을 때 송아지가 갑자기 다른 계획을 세우기로 결정했습니다. 잠시 동안 당신은 정상적으로 움직이고 있습니다. 다음에는 근육이 고통스러운 매듭으로 조여집니다. 그날 저녁 늦게에는 그날이 특별히 힘든 일이 아니었음에도 불구하고 비정상적으로 피곤함을 느낄 수 있습니다.
대부분의 사람들은 탈수, 수면 부족 또는 단순히 "과도한 활동"을 탓합니다. 때로는 바로 그런 일이 일어나고 있습니다. 그러나 주목해야 할 전해질 퍼즐의 또 다른 부분이 있습니다. 바로 칼륨입니다.
칼륨은 영양 라벨에 표시된 또 다른 미네랄이 아닙니다. 신체는 신경 전달, 근육 수축, 정상적인 심장 기능 및 세포 내부의 체액 균형 유지를 위해 이를 사용합니다. 칼륨 수치가 너무 낮아지면 근육 약화, 피로, 경련이 발생할 수 있습니다.
칼륨은 실제로 무엇을 합니까?
근육을 전기적 지시가 필요한 작은 기계로 생각하십시오.
칼륨은 신경이 신호를 보내고 근육이 정상적으로 수축할 수 있도록 하는 전기화학적 구배를 생성하는 데 도움이 됩니다. 대부분의 칼륨은 세포 내부에 저장되는 반면 나트륨은 세포 외부에 더 집중되어 있습니다. 이러한 미네랄은 함께 근육과 신경이 의존하는 전기적 환경을 유지하는 데 도움이 됩니다.
그렇기 때문에 칼륨 결핍은 단순히 “약간 기분이 좋지 않다”는 느낌이 아닙니다.
혈중 칼륨이 비정상적으로 낮아지면 저칼륨혈증이라는 증상이 나타날 수 있습니다.
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근육 약화
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피로 또는 비정상적인 피로
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변비
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근육 경련
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허약함이나 불쾌감에 대한 일반적인 감정
더 심각한 칼륨 고갈은 호흡, 근육 기능 및 심장 박동에 영향을 미칠 수 있습니다. 심한 저칼륨혈증은 의학적 응급 상황이 될 수 있습니다.
중요한 차이점은 경련이 자동으로 칼륨 결핍을 의미하지는 않는다는 것입니다. 근육 경련과 피로에는 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 칼륨은 잠재적인 요인 중 하나이며, 특히 상당한 체액 또는 전해질 손실이 있는 경우 더욱 그렇습니다.
칼륨 수치가 왜 떨어질 수 있나요?
여기에서 이야기가 더욱 흥미로워집니다.
칼륨 수치가 낮아지기 위해 반드시 칼륨이 매우 낮은 식단을 섭취할 필요는 없습니다. 특정 상황에서는 칼륨 손실이 증가하거나 신체가 이 미네랄을 처리하는 방식이 바뀔 수 있습니다.
일반적인 예는 다음과 같습니다.
심한 발한
장시간 운동, 더운 날씨 활동 또는 육체적으로 힘든 직업은 체액 및 전해질 손실을 증가시킬 수 있습니다. 땀은 순수한 물이 아니므로 더 넓은 전해질 상황을 고려하지 않고 체액을 교체하는 것만으로는 항상 충분하지 않을 수 있습니다.
구토 또는 장기간의 설사
소화관은 칼륨 손실의 중요한 경로가 될 수 있습니다. 반복적인 구토나 설사는 심각한 전해질 고갈을 초래할 수 있습니다.
특정 약물
일부 이뇨제는 신장을 통한 칼륨 배설을 증가시킬 수 있습니다. 정기적이거나 과도한 완하제 사용도 칼륨 손실에 기여할 수 있습니다.
특정 건강 상태
염증성 장질환, 투석, 체액 균형이나 칼륨 처리에 영향을 미치는 기타 상태로 인해 칼륨 상태가 부적절해질 위험이 높아질 수 있습니다.
“바나나를 먹으니까 칼륨이 충분할 것 같아요”가 항상 완전한 대답은 아닌 이유가 여기에 있습니다.
음식 우선: 칼륨은 어디에서 오는가?
보충제를 먹기 전에 접시를 살펴보세요.
칼륨은 감자, 시금치, 토마토, 콩, 렌즈콩, 과일, 요구르트, 우유, 생선, 고기, 견과류 등 다양한 식품에서 자연적으로 발생합니다. 많은 사람들에게 칼륨이 풍부한 식품을 일상 식사에 포함시키는 것이 가장 실용적인 출발점입니다.
간단한 하루는 다음과 같습니다.
| 식사 | 칼륨이 풍부한 옵션 |
|---|---|
| 아침 식사 | 과일이 들어간 요구르트 |
| 점심 | 시금치를 곁들인 렌즈콩 또는 콩 그릇 |
| 스낵 | 바나나 또는 말린 과일 |
| 저녁 식사 | 야채와 생선을 곁들인 감자 |
목표는 모든 식사를 칼륨 계산으로 바꾸는 것이 아닙니다. 대신, 다양성은 음식에서 지속적으로 미네랄을 얻는 것을 더 쉽게 만듭니다.
그렇다면 염화칼륨은 어디에 적합합니까?
칼륨 보충제는 염화칼륨, 구연산칼륨, 인산칼륨, 아스파르트산칼륨, 중탄산칼륨, 글루콘산칼륨 등 여러 형태로 제공됩니다. 현재의 증거는 하나의 보충 형태가 다른 보충 형태보다 보편적으로 우수하다는 것을 입증하지 않습니다.
염화칼륨은 일부 소금 대체물과 특정 칼륨 제품에도 사용되기 때문에 특히 친숙합니다.
특히 분말 칼륨 옵션을 찾는 사람들을 위해, NOW Foods 염화칼륨 분말 염화칼륨에서 원소 칼륨을 제공합니다.
제품 라벨에 따르면 1회 제공량은 1/8티스푼, 약 0.7g의 분말이며 363mg의 원소 칼륨을 제공합니다. 제조업체는 음식과 최소 8온스의 물 또는 다른 음료와 함께 섭취할 것을 제안하며, 하루에 3회 이상 섭취하지 마십시오.
"원소 칼륨" 수치가 중요합니다. 염화칼륨은 화합물이고, 원소 칼륨은 해당 화합물에 의해 공급되는 칼륨의 양입니다. 이런 식으로 보충 정보 패널을 읽으면 칼륨 제품을 훨씬 쉽게 비교할 수 있습니다.
염화칼륨 vs. 단순히 바나나를 더 많이 먹는 것
이것이 반드시 둘 중 하나의 결정은 아닙니다.
음식은 다른 영양소와 함께 칼륨을 제공하며 일반적으로 건강한 식습관 패턴의 선호되는 기초입니다. 보충제는 식이 섭취가 개인의 필요를 적절하게 충족하지 못하거나 의료 전문가가 추가 칼륨을 권장하는 경우 유용할 수 있습니다.
그러나 더 많은 것이 자동으로 더 좋아지는 것은 아닙니다.
칼륨은 너무 적거나 너무 많으면 문제를 일으킬 수 있는 영양소 중 하나입니다. 건강한 신장은 일반적으로 소변으로 배설되는 칼륨의 양을 조절하여 칼륨을 조절하는 데 도움을 줍니다. 신장 기능이 손상되거나 특정 약물이 칼륨 균형에 영향을 미치는 경우 보충으로 인해 칼륨 수치가 너무 높아질 수 있습니다.
특히 주의해야 할 사람은 누구인가요?
칼륨 보충제는 신장 문제, 심장 질환, 당뇨병이 있거나 신장 기능이나 혈중 칼륨 수치에 영향을 줄 수 있는 약물을 복용하는 경우 무심코 추가할 수 있는 것이 아닙니다.
NOW는 특히 이러한 우려 사항이 있는 성인과 약물을 복용하는 사람들에게 염화칼륨 분말을 사용하기 전에 의사와 상담할 것을 권고합니다.
칼륨이 높으면 처음에는 뚜렷한 증상이 거의 나타나지 않는 반면, 심각한 고칼륨혈증은 근육 약화, 비정상적인 감각 또는 위험한 심장 박동 장애를 유발할 수 있기 때문에 이는 특히 중요합니다.
심한 쇠약, 심계 항진, 호흡 곤란, 마비 또는 장기간의 구토, 설사 또는 탈수 후 심각한 증상이 나타나는 경우 단순히 전해질 보충제가 필요하다고 가정하지 마십시오. 즉시 진료를 받으십시오.
근육 경련에 대해 생각하는 더 나은 방법
다음번 새벽 2시에 종아리 경련이 일어나면 칼륨이 떠오를 수도 있습니다. 하지만 거기서 조사를 중단하지 마십시오.
더 큰 그림을 고려해보세요:
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평소보다 땀을 많이 흘리셨나요?
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오랫동안 구토나 설사를 하였습니까?
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칼륨이 풍부한 음식으로 다양한 식단을 섭취하고 계십니까?
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칼륨에 영향을 미칠 수 있는 약을 복용하고 있습니까?
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경련이 가끔씩 발생하는 것이 아니라 반복적으로 발생합니까?
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경련이 비정상적인 쇠약이나 지속적인 피로를 동반합니까?
이러한 질문을 통해 문제가 수분 공급, 운동, 다이어트, 약물 치료 또는 전문적인 평가가 필요한 것과 관련되어 있는지 여부를 밝힐 수 있습니다.
결론
칼륨은 근육 수축, 신경 신호 전달, 체액 균형 및 정상적인 심장 기능에 조용하지만 필수적인 역할을 합니다. 칼륨 결핍으로 인해 지속적인 피로, 쇠약, 변비 또는 근육 경련이 발생할 수 있지만 이러한 증상은 자체적으로 결핍을 진단할 만큼 구체적이지 않습니다.
칼륨이 풍부한 식단으로 시작하고 칼륨 손실을 증가시킬 수 있는 상황에 주의를 기울이십시오. 보충제가 적절한 경우 염화칼륨 분말은 측정된 원소 칼륨을 제공하는 편리한 방법을 제공합니다. 하지만 특히 약물이나 신장, 심장 또는 기타 건강 상태가 관련된 경우 신중하게 사용해야 합니다.
때로는 영양 표시에 있는 가장 작은 미네랄이 훨씬 더 큰 그림의 일부일 때도 있습니다.