보충제의 실리카: 피부, 머리카락, 뼈에 미치는 이점

뷰티 시크릿을 촉발한 정원 새싹

일요일 브런치에서 당신의 친구가 부엌 창턱에서 키운 작은 정원 새싹을 신나게 보여주었습니다. 놀랍게도 그것은 그녀의 어떤 잎채소보다 더 잘 자라고 그녀는 그것이 손톱을 더 튼튼하게 하고 피부를 빛나게 한다고 맹세했습니다. 궁금하시죠? 비밀을 발견하셨습니다. 오래된 유리병에서 나온 실리카가 풍부한 물입니다! 평범한 미네랄인 실리카는 식물에만 사용되는 것이 아니라 피부, 머리카락, 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다.

실리카의 세계를 파헤쳐 보겠습니다. 실리카가 어떻게 콜라겐 생성을 지원하고, 손톱과 머리카락을 강화하고, 뼈 건강을 향상시키는지, 어떤 식품에 실리카가 풍부한지, 실리카 보충제를 고려할 가치가 있는지(이산화규소 섭취나 신장 질환과 같은 안전 문제는 무시하지 않고) 살펴보겠습니다.

실리카란 무엇이며 어떻게 작동합니까?

실리카 또는 이산화규소는 지각에 풍부한 광물입니다. 신체에서는 주로 결합 조직을 유지하는 데 도움이 되는 미량 원소인 실리콘으로 존재합니다. 실리카는 다음과 같이 믿어집니다.

• 자극하다 콜라겐 생산 더 건강하게 머리카락, 피부, 손톱

• 지원 골밀도 그리고 힘

• 원조 조직 탄력성 연골, 힘줄, 인대에

식단에서 실리카를 섭취하는 동안, 현대 식품 가공 및 토양 고갈로 인해 많은 사람들이 조상 식단에서 일반적이었던 실리카 수준에 미치지 못합니다.

실리카의 천연 식품 공급원

최고 실리카의 공급원 다음을 포함합니다:

• 통곡물 귀리와 보리 같은

• 잎채소 시금치와 근대 같은

• 녹색 콩과 녹색 채소

• 오이, 피망, 사과 피부로

식단에서 이를 건너뛰거나 모발, 피부, 손톱에 대한 추가 지원을 원하는 경우, 실리카 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 특히 비타민 C와 결합하여 콜라겐 형성을 돕는 경우 더욱 그렇습니다.

실리카가 피부, 머리카락, 손톱에 중요한 이유

콜라겐은 피부를 탄탄하게 하고, 머리카락을 윤기나게 하며, 손톱을 튼튼하게 유지하는 단백질 네트워크입니다. 실리카는 피부와 결합 조직의 콜라겐과 글리코사미노글리칸 구조 모두에 기여합니다. 연구 및 미용 산업 활용에 따르면 다음과 같습니다.

• 손톱 경도 향상 및 취성 감소

• 더 두껍고 탄력있는 모발

• 피부 탄력이 강화되고 질감이 매끄러워집니다.

실리카와 콜라겐의 시너지 효과는 내부에서 자연스러운 아름다움을 지원한다는 것을 의미합니다.

뼈 건강상의 이점

실리카는 또한 뼈 건강에 있어 종종 간과되는 역할을 합니다. 이는 성장 중 뼈 기질 형성에 관여하며 성인기까지 골밀도를 유지하는 데 도움이 됩니다.

• 일부 연구에 따르면 실리카가 풍부한 식단은 칼슘과 마그네슘이 뼈에 흡수되는 데 도움이 됩니다.

• 적절한 실리카가 함유된 식단은 노인의 골절 및 뼈 약화 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

칼슘이나 비타민 D를 대체할 수는 없지만 실리카는 광물화를 더욱 효율적으로 만드는 데 도움이 됩니다.

실리카 보충제: 찾아야 할 사항

보충제를 고려하는 경우 실리카 복합 정제, 콜로이드 실리카 또는 대나무 유래 실리카 등의 옵션이 있습니다. 잘 알려진 제품은 [DailyVita의 NOW Foods 실리카 복합체 – 180정], 이산화규소와 유기실리카 추출물을 함유하고 있습니다.

선택할 때 다음을 찾으십시오.

• 이산화규소 함량 또는 식물성 실리카 추출물의 명확한 라벨링

• 적당한 일일 복용량(이산화규소 단독이 아닌 실리카 성분 200~500mg)

• 품질 관리를 갖춘 유명 브랜드

콜라겐 지원을 극대화하려면 식사와 비타민 C 공급원을 함께 섭취하세요.

실리카 보충제로 누가 혜택을 받나요?

• 손톱이 부서지기 쉽거나 머리카락이 가늘어지는 사람

• 탄력이 저하되어 노화된 피부

• 뼈 건강이 걱정되는 분, 특히 폐경기 이후

• 통곡물, 채소, 잎채소 섭취가 적은 식단을 섭취하는 사람

참고: 신장 질환이 있는 경우 실리카 보충제를 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담하십시오. 실리콘은 신장을 통해 배설됩니다. 손상된 신장 기능에는 주의가 필요할 수 있습니다.

안전과 부작용

실리카 보충제는 일반적으로 잘 견디지만 다음 사항을 염두에 두십시오.

• 이산화규소는 정제제로 사용할 때 불활성입니다. 그러나 적절한 수분 공급 없이 과다 섭취하면 경미한 소화 불편을 유발할 수 있습니다.

• 드물게 과도한 실리카 섭취는 신장 결석 형성에 영향을 미치거나 특히 취약한 개인의 경우 신장 기능에 영향을 줄 수 있습니다.

• 항상 복용량 지침을 따르십시오. 초과하면 추가 혜택이 거의 발생하지 않으며 위험이 발생할 수 있습니다.

일상 생활에 실리카를 포함시키는 방법

균형 잡힌 접근 방식에는 다음이 포함됩니다.

1. 실리카가 풍부한 음식(잎채소, 강낭콩, 통곡물)을 정기적으로 섭취하세요.

2. 현실적인 수분 유지(실리카 흡수는 물 섭취로 향상됩니다)

3. 선택적으로, 매일 실리카 보충제(200~500mg)를 비타민 C가 풍부한 음식과 함께 복용하는 것이 좋습니다.

4. 몇 주에 걸쳐 피부, 손톱, 머리카락의 변화를 관찰하면 1~2개월 내에 힘이나 질감이 개선되는 것을 느낄 수 있습니다.

실리카—숨겨진 아름다움과 뼈 미네랄

실리카는 조용하지만 필수적입니다. 뒤에서 콜라겐 생성을 지원하고 손톱, 머리카락, 피부를 강화하고 뼈의 무기질화를 돕습니다. 가장 화려한 보충제는 아니지만, 식단에 통곡물이나 잎채소가 부족하거나 부드러운 아름다움과 뼈 지원을 원하는 경우 실리카가 미묘한 동맹이 될 수 있습니다.

이를 구조적 건강을 위한 영양소로 생각하십시오. 드라마틱한 약속은 없고 단지 꾸준한 지원만 있을 뿐입니다.