한 장거리 주자는 자신의 비밀 무기가 최신 운동화도, 첨단 기술 장비도, 몇 시간의 스트레칭도 아니라고 고백한 적이 있습니다. 힘든 연습을 할 때마다 그것은 작은 잔의 시큼한 체리 주스였습니다. 처음에 그의 팀 동료들은 웃었습니다. 신 체리가 근육통과 잠 못 이루는 밤을 어떻게 치료할 수 있겠습니까? 그러나 몇 주 후, 그가 그 어느 때보다 빨리 회복하고 깊은 잠에 빠졌다고 보고하자 웃음은 호기심으로 바뀌었습니다.
이 이야기는 독특하지 않습니다. 운동선수, 노인, 심지어 더 나은 휴식을 원하는 사람들도 타르트 체리 보충제의 놀라운 이점을 발견하고 있습니다. 근육 회복 지원부터 수면의 질 개선까지, 타르트 체리(특히 몽모랑시 품종)는 과학 문헌과 실제 건강 루틴 모두에서 주목을 받고 있습니다.
타르트 체리는 무엇입니까?
사워 체리라고도 불리는 신랄한 체리는 대부분의 사람들이 여름에 간식으로 먹는 달콤한 체리와는 다릅니다. 주로 미국에서 재배되는 몽모랑시 타르트 체리에는 항산화 및 항염증 효과로 알려진 안토시아닌, 폴리페놀과 같은 생리 활성 화합물이 풍부합니다.
이 화합물은 밝은 빨간색을 제공하는 것 이상의 역할을 합니다. 신체의 산화 균형에 영향을 주고, 염증을 줄이며, 심지어 우리가 잠자는 방식에도 영향을 미칠 수 있습니다.
타르트 체리와 수면: 과학이 말하는 것
사람들이 신랄한 체리 보충제를 찾는 가장 인기 있는 이유 중 하나는 수면의 질에 미치는 영향입니다. 타르트 체리에는 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌이 자연적으로 함유되어 있습니다.
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에서 무작위 대조 시험, 타르트 체리 주스를 마신 참가자들은 위약 그룹에 비해 수면 시간과 수면의 질이 향상되는 것을 경험했습니다.
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노인종종 수면 방해로 어려움을 겪는 는 이후 야간 휴식이 크게 개선되었다고 보고했습니다. 체리 보충.
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에이 메타분석 일관된 결과가 확인되었습니다. 시큼한 체리 섭취는 총 수면 시간이 길어지고 불면증 증상이 감소하는 것과 관련이 있었습니다.
합성 수면 보조제에 의존하기를 꺼리는 사람들을 위해 타르트 체리 보충제는 증거가 뒷받침되는 자연적인 대안을 제공합니다.
근육 회복 및 통증 감소
수면 외에도 타르트 체리는 근육 회복 영역에서 빛을 발합니다. 강렬한 운동은 근육에 미세한 손상을 가해 통증, 염증, 산화 스트레스를 유발합니다.
연구에 따르면 타르트 체리는 다음과 같은 방법으로 회복을 가속화할 수 있습니다.
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자유 라디칼로 인한 산화 스트레스를 줄입니다.
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혈액의 염증 지표를 낮추는 것입니다.
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격렬한 운동 후 회복 시간이 단축됩니다.
지구력 운동선수를 대상으로 한 연구에서 시큼한 체리 주스를 섭취하면 근육통이 줄어들고 며칠 내에 회복이 향상되었습니다. 일부 실험에서는 단 12주간의 지속적인 보충 후에도 이점이 있다고 언급했습니다.
당신이 프로 운동선수이든 단순히 힘든 운동에서 회복하려는 사람이든, 타르트 체리 추출물은 변화를 가져올 수 있습니다.
타르트 체리와 심장 대사 건강
수면과 근육 지원이 유일한 이점은 아닙니다. 타르트 체리는 또한 더 광범위한 건강 결과와 관련이 있습니다.
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혈압: 연구에 따르면 타르트 체리 주스는 대사 위험 요인이 있는 개인의 혈압을 어느 정도 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
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대사증후군: 보충제를 섭취하면 허리둘레, 혈중 지질 수치 등 대사 건강 관련 지표가 개선되는 것으로 나타났습니다.
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콜레스테롤: 일부 연구에 따르면 정기적으로 타르트 체리를 섭취하면 콜레스테롤 균형에 긍정적인 영향을 미쳐 심혈관 건강에 기여할 수 있다고 합니다.
타르트 체리의 항산화 특성은 심장 질환 및 대사 장애의 주요 원인인 산화 스트레스와 싸우기 때문에 이러한 효과를 설명할 수 있습니다.
타르트 체리와 암 연구
아직 초기 단계이지만 일부 실험실 연구에서는 신랄한 체리 화합물이 암세포와 어떻게 상호 작용하는지 조사했습니다. 연구 결과에 따르면 안토시아닌은 특정 세포주의 성장을 억제할 수 있습니다. 이는 완치나 치료법은 아니지만 타르트 체리 폴리페놀의 광범위한 생물학적 활성을 강조합니다.
많은 천연 보충제와 마찬가지로 인간에 대한 연구는 여전히 실험실 결과를 따라잡고 있지만 잠재력은 유망합니다.
보충제 형태: 주스 vs. 추출물 vs. 캡슐
체리 보충제에 관해서는 다음과 같은 몇 가지 옵션이 있습니다.
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타르트 체리 주스: 운동선수들에게 인기가 높지만, 모든 라이프스타일에 맞지 않는 천연당이 함유되어 있습니다.
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타르트 체리 추출물: 농축형으로 액상형이나 캡슐형으로 출시되어 설탕을 첨가하지 않고도 간편함을 느낄 수 있습니다.
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분말 형태: 스무디나 쉐이크에 쉽게 첨가할 수 있습니다.
일관된 복용량과 편의성을 위해 많은 사람들이 다음과 같은 캡슐을 사용합니다. NOW Foods 타르트체리 500mg, 추가 칼로리나 준비 없이 혜택을 제공합니다.
권장 복용량 및 안전성
대부분의 연구에서는 매일 8~12온스의 타르트 체리 주스 또는 500~1000mg의 타르트 체리 추출물을 사용합니다. 캡슐은 일반적으로 연구에 맞춰 조절된 복용량을 제공합니다.
부작용은 드물지만 민감한 사람들에게는 가벼운 소화 장애가 포함될 수 있습니다. 항상 그렇듯이, 임신 중이거나 수유 중이거나 만성 질환을 관리하고 있는 사람은 보충제를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담해야 합니다.
타트 체리 보충제로 가장 많은 혜택을 받는 사람은 누구입니까?
거의 모든 사람이 혜택을 누릴 수 있지만 타르트 체리는 특히 다음과 같은 경우에 유용합니다.
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운동선수 더 빠른 회복이 필요합니다.
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노인 수면 문제를 겪고 있습니다.
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대사증후군이 있는 분 자연스러운 지원을 추구합니다.
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산화 스트레스와 싸우는 사람 현대인의 생활방식 요인으로 인해
휴식과 회복을 위한 자연적인 동맹자
타르트 체리는 단순하고 신맛이 나는 과일처럼 보이지만 그 효과는 결코 평범하지 않습니다. 수면 개선부터 근육통 감소까지, 과학은 지속적으로 의미 있는 이점을 지적합니다.
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때로는 작고 신맛이 나는 체리와 같은 가장 간단한 해결책이 우리가 쉬고, 회복하고, 살아가는 방식을 조용히 변화시킬 수 있습니다.