운동 선수에게는 단백질 보충제가 필요합니다

단백질 보충제는 스포츠 및 피트니스 세계에서 필수품이되었습니다. 프로 운동 선수부터 주말 전사에 이르기까지 모든 사람들은 성능을 향상시키고 피트니스 목표를 달성하기 위해 사용하는 것 같습니다. 그러나 운동 선수는 실제로 단백질 보충제가 필요합니까? 자세히 살펴 보겠습니다.

단백질이란 무엇입니까?

단백질은 신체의 조직을 구축하고 수리하는 데 필수적인 다량 영양소입니다. 단백질의 빌딩 블록 인 아미노산으로 구성됩니다. 신체가 제대로 기능 해야하는 20 개의 아미노산이 있으며, 그 중 9 개는 필수로 간주되므로 신체는 자체적으로 생산할 수 없으며식이 요법을 통해 얻어야합니다.

권장 제품 :

운동 선수에게 단백질이 필요한 이유는 무엇입니까?

운동 선수는 증가 된 근육량을 지탱하고 운동 중에 손상된 근육 조직을 회복하고 재건하기 위해 평범한 사람보다 더 많은 단백질을 요구합니다. 단백질 또한 면역 체계를 지원하는 데 도움이되며, 이는 높은 강도로 훈련하는 운동 선수에게 중요합니다.

권장 제품 :

운동 선수는 얼마나 많은 단백질이 필요합니까?

운동 선수가 필요로하는 단백질의 양은 체중, 훈련 강도 및 훈련 기간, 참여하는 스포츠 유형을 포함한 다양한 요인에 달려 있습니다. 미국 스포츠 의학은 운동 선수가 1.2 사이를 소비 할 것을 권장합니다. 및 하루에 체중 킬로그램 당 2.0 그램의 단백질.

권장 제품 :

운동 선수는 단백질 보충제가 필요합니까?

단백질 보충제는 단백질 섭취를 증가시키는 편리한 방법이 될 수 있지만 대부분의 운동 선수에게는 필요하지 않습니다. 실제로, 마른 고기, 가금류, 생선, 계란, 유제품, 콩 및 견과류와 같은 다양한 단백질 공급원을 포함하는 균형 잡힌 식단을 통해 단백질 요구를 충족시킬 수 있습니다.

그러나 단백질 보충제가 유익 할 수있는 상황이 있습니다. 예를 들어, 제한된 칼로리 다이어트를하고 있거나 음식 알레르기 또는 편협이있는 운동 선수는 음식만으로도 단백질 요구를 충족시키는 데 어려움이있을 수 있습니다. 이 경우 단백질 보충제는 단백질 요구 사항을 충족시키는 데 도움이되는 유용한 도구가 될 수 있습니다.

권장 제품 :

단백질 보충제의 유형

다음과 같은 여러 유형의 단백질 보충제가 있습니다. 유청, Casein, 간장, 그리고 식물성 단백질. 유청 단백질은 가장 인기있는 유형의 단백질 보충제이며 우유에서 유래합니다. 그것은 완전한 단백질로, 9 개의 필수 아미노산을 모두 함유한다는 것을 의미합니다. 카제인 단백질은 또한 우유에서 유래되며 유청 단백질보다 소화기가 느리므로 단백질 방출이 필요한 운동 선수에게 더 나은 옵션이 될 수 있습니다. 대두 단백질은 콩에서 유래하며 채식주의 자와 비건 채식인에게 좋은 선택입니다. 완두콩, 쌀 및 대마 단백질과 같은 식물성 단백질도 인기가 높아지고 있으며 유제품 또는 콩에 알레르기 또는 불내증이있는 운동 선수에게는 좋은 옵션이 될 수 있습니다.

권장 제품 :

단백질 보충제는 안전합니까?

단백질 보충제는 일반적으로 지시에 따라 사용될 때 안전합니다. 그러나 고품질 제품을 선택하고 제조업체의 사용 지침을 따라야합니다. 일부 단백질 보충제에는 잠재적 인 부작용이있을 수있는 크레아틴 또는 카페인과 같은 첨가 된 성분이 포함될 수 있습니다. 단백질 보충제는 건강한 식단을 보충하는 것이 아니라 대체품이 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

결론

단백질 보충제는 단백질 섭취를 증가시키는 편리한 방법이 될 수 있지만 대부분의 운동 선수에게는 필요하지 않습니다. 다양한 단백질 공급원을 포함하는 균형 잡힌식이 요법은 단백질 요구를 충족시킬 수 있습니다. 그러나 운동 선수가 제한된 칼로리식이 요법을 받거나 음식 알레르기 또는 편협이있을 때와 같은 특정 상황에서 단백질 보충제는 유용한 도구 일 수 있습니다. 단백질 보충제를 사용할 때는 고품질 제품을 선택하고 제조업체의 사용 지침을 따라야합니다.