어떤 사람들은 그것을 찾습니다 유청 단백질 장 건강을 개선하는 데 도움이되는 반면, 다른 사람들은 소비 후 소화 문제를 경험할 수 있습니다.
유청 단백질은 우유에서 유래 한 단백질 유형입니다. 그것은 완전한 단백질로, 신체가 필요로하는 9 개의 필수 아미노산을 모두 함유하지만 그 자체로는 생산할 수 없습니다. 또한 쉽게 소화 할 수 있으며 신체에 빠르게 흡수 될 수 있습니다. 이러한 이유로, 그것은 종종 운동 후 근육을 키우고 근육 회복을 지원하는 데 도움이되는 보충제로 사용됩니다.
그러나 어떤 사람들은 유청 단백질, 유당 불내증 또는 기타 소화 문제로 인해. 많은 양의 유청 단백질 또는 다른 유제품을 섭취하면 팽만감, 가스, 설사 및 복통과 같은 소화 증상이 발생할 수 있습니다.
밤이나 아침에 유청 단백질
유청 단백질을 섭취하기에 더 좋은 특정 시간은 없습니다. 어떤 사람들은 운동 후 운동 후 회복 음료로 사용하는 것이 편리하다고 생각할 수 있으며, 다른 사람들은 다른 시간에 간식이나 식사 교체로 사용하는 것을 선호 할 수 있습니다.
일반적으로 하루에 한두 번 유청 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 필요와 목표. 레이블을 읽고 제조업체가 제공 한 복용량 지침을 따르는 것이 중요합니다. 다른 보충제와 마찬가지로 유청 단백질을 사용하기 전에 의료 전문가와 대화하는 것이 좋습니다. 특정 요구와 목표에 가장 적합한 시간과 복용량을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
많은 사람들이 아침에 유청 단백질을 섭취하는 것이 편리하다고 생각합니다. 단백질 부스트. 어떤 사람들은 그것을 아침 식사 스무디 나 오트밀에 섞고 다른 사람들은 독립형 단백질 쉐이크로 사용합니다.
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유청 단백질 및 테스토스테론
유청 단백질이 테스토스테론 수치에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있다는 증거가 있습니다. 테스토스테론은 남성 성 호르몬입니다. 근육 성장, 뼈 밀도 및 기타 기능.
몇 가지 연구에 따르면 유청 단백질을 섭취하면 적어도 단기적으로 신체의 테스토스테론 수치가 증가 할 수 있습니다. 예를 들어, 국제 스포츠 영양 학회지 (Journal of the International Society of Sports Nutrition)에 발표 된 한 연구에 따르면 저항 운동 후 유청 단백질을 소비하면 젊은이의 테스토스테론 수치가 증가한 것으로 나타났습니다.
그러나 유청 단백질과 테스토스테론의 관계는 복잡하고 완전히 이해되지 않았다는 점에 유의해야합니다. 유청 단백질의 테스토스테론 수준에 대한 장기적인 영향을 결정하고 잠재적 인 영향의 기반을 이해하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
테스토스테론 수치를 지원하기 위해 유청 단백질을 사용하거나 다른 건강상의 이유로 고려하고 있다면 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 그들은 유청 단백질이 안전하고 적절한 옵션인지 결정하는 데 도움이 될 수 있으며 적절한 복용량을 추천 할 수 있습니다.
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며칠 안에 유청 단백질 효과가 나타납니다
유청 단백질의 신체에 미치는 영향은 개인의식이 요법, 운동 습관 및 전반적인 건강을 포함한 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 유청 단백질을 섭취하면 근육 성장과 회복을 지원하는 데 도움이 될 수 있지만 이러한 효과를 보는 타임 라인은 다양 할 수 있습니다.
어떤 사람들은 유청 단백질을 사용하기 시작한 지 몇 주 안에 근육량과 힘의 개선을 알 수 있지만, 다른 사람들은 몇 달 동안 사용하기 전까지는 큰 변화를 보지 못할 수 있습니다. 근육 성장 및 회복 속도는 또한 강도 및 빈도와 같은 다른 요인에 의해 영향을받을 수 있습니다. 운동, 개인의 나이, 유전학 및 기타 건강 요인뿐만 아니라.
체육관 초보자는 유청 단백질을 복용 할 수 있습니까?
유청 단백질은 유용 할 수 있습니다 보충 체육관을 위해 운동 후 근육을 키우고 근육 회복을 지원하려는 초보자. 그러나 유청 단백질을 포함한 단백질 보충제를 사용하기 전에 의료 전문가와 상담하여 안전하고 적절한 옵션이되도록하는 것이 중요합니다.
일반적으로 체육관 초보자가 일관된 운동 루틴을 설정하고 단백질 보충제를 일상에 추가하기 전에 건강한 식습관을 개발하는 데 집중하는 것이 좋습니다. 다양한식이를 통해 적절한 양의 단백질을 섭취하면 근육 성장과 회복을 지원할 수 있습니다. 또한 신체의 필요에주의를 기울이고 굶주림과 충만한 신호를 듣는 것이 중요합니다.