Sesetengah orang mendapati bahawa protein whey membantu meningkatkan kesihatan usus mereka, manakala yang lain mungkin mengalami masalah pencernaan selepas memakannya.
Protein whey adalah sejenis protein yang diperoleh daripada susu. Ia adalah protein lengkap, bermakna ia mengandungi kesemua sembilan asid amino penting yang diperlukan oleh tubuh tetapi tidak dapat dihasilkan sendiri. Ia juga mudah dihadam dan boleh diserap dengan cepat oleh badan. Atas sebab-sebab ini, ia sering digunakan sebagai suplemen untuk membantu membina otot dan menyokong pemulihan otot selepas bersenam.
Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mengalami kesukaran mencerna produk tenusu, termasuk protein whey , disebabkan oleh intoleransi laktosa atau masalah pencernaan yang lain. Mengambil sejumlah besar protein whey atau produk tenusu lain boleh menyebabkan gejala penghadaman seperti kembung perut, gas, cirit-birit dan sakit perut.
Protein whey pada waktu malam atau Pagi
Tidak ada masa tertentu dalam hari yang lebih baik untuk mengambil protein whey. Sesetengah orang mungkin merasa senang menggunakannya sebagai minuman pemulihan selepas bersenam selepas bersenam, manakala yang lain mungkin lebih suka menggunakannya sebagai snek atau pengganti makanan pada waktu lain dalam sehari.
Biasanya disyorkan untuk mengambil protein whey sekali atau dua kali sehari, bergantung pada keperluan dan matlamat protein anda. Adalah penting untuk membaca label dan ikut arahan dos yang diberikan oleh pengilang. Seperti mana-mana suplemen, ia juga merupakan idea yang baik untuk berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum mula menggunakan protein whey. Mereka boleh membantu anda menentukan masa dan dos terbaik untuk keperluan dan matlamat khusus anda.
Ramai orang merasa senang untuk mengambil protein whey pada waktu pagi sebagai cara untuk memulakan hari mereka dengan rangsangan protein . Sesetengah orang mencampurkannya ke dalam smoothie sarapan pagi mereka atau oatmeal, manakala yang lain menggunakannya sebagai protein goncang mandiri.
Produk Disyorkan:
Protein whey dan testosteron
Terdapat beberapa bukti yang menunjukkan bahawa protein whey mungkin mempunyai kesan positif pada tahap testosteron. Testosteron ialah hormon seks lelaki yang penting untuk pertumbuhan otot , ketumpatan tulang, dan fungsi lain.
Beberapa kajian mendapati bahawa pengambilan protein whey boleh meningkatkan tahap testosteron dalam badan, sekurang-kurangnya dalam jangka pendek. Sebagai contoh, satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition mendapati bahawa mengambil protein whey selepas senaman rintangan meningkatkan tahap testosteron pada lelaki muda.
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa hubungan antara protein whey dan testosteron adalah kompleks dan tidak difahami sepenuhnya. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan kesan jangka panjang protein whey pada tahap testosteron dan untuk memahami mekanisme di sebalik sebarang kesan yang berpotensi.
Jika anda sedang mempertimbangkan untuk menggunakan protein whey untuk menyokong tahap testosteron atau untuk sebarang sebab kesihatan lain, adalah penting untuk berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan. Mereka boleh membantu anda menentukan sama ada protein whey adalah pilihan yang selamat dan sesuai untuk anda dan boleh mengesyorkan dos yang sesuai.
Produk Disyorkan:
Dalam berapa hari protein whey menunjukkan kesan
Kesan protein whey pada badan boleh berbeza-beza bergantung kepada beberapa faktor, termasuk diet individu, tabiat senaman dan kesihatan keseluruhan. Secara umumnya dianggap bahawa pengambilan protein whey boleh membantu menyokong pertumbuhan dan pemulihan otot, tetapi garis masa untuk melihat kesan ini boleh berbeza-beza.
Sesetengah orang mungkin melihat peningkatan dalam jisim dan kekuatan otot dalam masa beberapa minggu selepas mula menggunakan protein whey, manakala yang lain mungkin tidak melihat perubahan ketara sehingga mereka menggunakannya selama beberapa bulan. Kadar pertumbuhan dan pemulihan otot juga boleh dipengaruhi oleh faktor lain, seperti keamatan dan kekerapan senaman , serta umur individu, genetik dan faktor kesihatan lain.
Bolehkah pemula gim mengambil protein whey?
Protein whey boleh menjadi suplemen berguna untuk pemula gim yang cuba membina otot dan menyokong pemulihan otot selepas bersenam. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum mula menggunakan sebarang suplemen protein, termasuk protein whey, untuk memastikan ia adalah pilihan yang selamat dan sesuai untuk anda.
Secara umum, adalah idea yang baik untuk pemula gim untuk memberi tumpuan kepada mewujudkan rutin senaman yang konsisten dan membangunkan tabiat pemakanan yang sihat sebelum menambah suplemen protein ke dalam rutin mereka. Mengambil jumlah protein yang mencukupi melalui diet yang pelbagai boleh membantu menyokong pertumbuhan dan pemulihan otot. Ia juga penting untuk memberi perhatian kepada keperluan badan anda dan mendengar isyarat kelaparan dan kenyang anda.