Remaja mempunyai keperluan pemakanan yang unik, dan seperti orang dewasa, mereka boleh mendapat manfaat daripada diet seimbang yang merangkumi pelbagai makanan padat nutrien. Walaupun diet seimbang harus menyediakan semua vitamin dan mineral penting yang diperlukan oleh remaja, mungkin terdapat situasi tertentu di mana suplemen mungkin bermanfaat.
Contohnya, sesetengah remaja mungkin mempunyai sekatan diet yang menyukarkan mereka untuk mengambil cukup vitamin dan mineral tertentu, dan dalam kes tersebut, suplemen boleh membantu mengisi sebarang jurang. Selain itu, semasa tempoh pertumbuhan dan perkembangan, seperti semasa akil baligh, remaja mungkin memerlukan lebih sedikit nutrien tertentu berbanding ketika mereka masih muda.
Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang suplemen, termasuk suplemen vitamin dan mineral. Sesetengah suplemen boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan atau mempunyai kesan sampingan lain yang tidak diingini. Selain itu, penting untuk diingat bahawa vitamin dan mineral hanyalah sebahagian daripada diet dan gaya hidup yang sihat. Senaman yang mencukupi, tidur yang mencukupi, pengurusan tekanan yang sihat, dan diet seimbang adalah semua komponen penting untuk mengekalkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Vitamin sistem imun untuk Remaja
Terdapat pelbagai vitamin dan mineral yang boleh membantu menyokong sistem imun pada remaja. Antara yang paling penting termasuk:
- Vitamin C : Vitamin ini adalah antioksidan yang kuat yang membantu melindungi sel daripada kerosakan. Ia juga diperlukan untuk penghasilan kolagen, yang penting untuk integriti kulit, saluran darah dan tisu lain. Sumber makanan vitamin C yang baik termasuk oren, strawberi, kiwi, lada benggala, bayam, dan pucuk Brussels.
- Vitamin D : Vitamin D memainkan peranan penting dalam sistem imun dengan membantu badan menghasilkan peptida antimikrob, yang penting untuk melawan jangkitan. Sumber vitamin D yang baik termasuk ikan berlemak, telur, dan cendawan.
- Vitamin E : Vitamin ini juga merupakan antioksidan, dan membantu melindungi sel daripada kerosakan. Sumber makanan vitamin E yang baik termasuk kacang dan biji, alpukat, dan minyak zaitun.
- Zink : Mineral ini penting untuk fungsi sistem imun dan terlibat dalam penghasilan sel darah putih. Sumber makanan zink yang baik termasuk tiram, daging lembu, ayam, kekacang dan kekacang.
- Magnesium : adalah mineral penting untuk badan, khas untuk otot dan sistem imun. Mineral ini juga terlibat dalam penghasilan sel darah putih, Magnesium boleh didapati pada sayur-sayuran berdaun hijau, kacang dan biji, ikan dan tenusu.
Produk Disyorkan:
Vitamin kulit rambut dan kuku untuk remaja
Terdapat vitamin dan mineral tertentu yang boleh membantu menyokong rambut, kulit dan kuku yang sihat untuk remaja. Berikut adalah beberapa nutrien utama untuk dipertimbangkan:
- Biotin : Vitamin B ini, juga dikenali sebagai Vitamin H, penting untuk pertumbuhan rambut, kulit dan kuku. Biotin boleh didapati dalam makanan seperti telur, badam, ubi keledek, dan alpukat.
Produk Disyorkan:
- Vitamin A : Vitamin ini penting untuk mengekalkan kulit yang sihat dan membantu mencegah jerawat. Sumber vitamin A yang baik termasuk lobak merah, ubi keledek, dan bayam.
- Vitamin C : Vitamin ini diperlukan untuk penghasilan kolagen, yang membantu mengekalkan kulit yang tegang dan anjal, dan juga merupakan antioksidan kuat yang membantu melindungi kulit daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Vitamin C boleh didapati dalam buah-buahan seperti oren, strawberi, dan kiwi, serta dalam sayur-sayuran seperti lada benggala dan bayam.
- Vitamin E : Vitamin ini adalah antioksidan yang membantu melindungi kulit daripada kerosakan yang disebabkan oleh sinaran UV dan bahan pencemar, dan juga membantu melembapkan kulit. Vitamin E boleh didapati dalam makanan seperti kacang dan biji, sayur-sayuran berdaun, dan alpukat.
- Zat besi: Mineral ini penting untuk penghasilan hemoglobin, yang membawa oksigen ke sel, dan juga menyumbang kepada rambut dan kuku yang sihat. Makanan tinggi zat besi termasuk daging merah, makanan laut dan sayur-sayuran berdaun.
- Zink: Mineral ini penting untuk kulit yang sihat dan ia juga memainkan peranan dalam penyembuhan luka. Sumber zink yang baik termasuk tiram, daging lembu, daging babi, dan kacang ayam.
Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa semasa mengambil suplemen vitamin dan mineral ini boleh memberi manfaat, ia sentiasa terbaik untuk mendapatkan nutrien daripada makanan keseluruhan jika boleh. Juga, remaja harus berunding dengan doktor atau pakar diet sebelum mengambil sebarang suplemen, kerana tahap nutrien tertentu boleh membahayakan dalam dos yang besar.