Mineral adalah nutrien penting yang penting untuk banyak proses fisiologi dalam badan, termasuk pembentukan tulang, gigi, dan sel darah merah, serta fungsi saraf, penguncupan otot, dan metabolisme tenaga. Walau bagaimanapun, ramai orang mungkin tidak mendapat cukup nutrien penting ini, dan faktor tertentu boleh mengurangkan mineral dalam badan, yang membawa kepada kekurangan dan masalah kesihatan.
Apa yang mengurangkan mineral dalam badan?
- Diet yang tidak baik: Diet yang kekurangan vitamin dan mineral penting boleh menyebabkan kekurangan, terutamanya jika ia mengandungi makanan yang diproses, gula dan lemak tidak sihat yang tinggi. Makan diet seimbang yang merangkumi pelbagai buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat boleh membantu memastikan anda mendapat mineral yang anda perlukan.
- Ubat-ubatan: Sesetengah ubat boleh mengganggu penyerapan mineral dan meningkatkan perkumuhan mineral, yang membawa kepada kekurangan. Sebagai contoh, diuretik, biasanya ditetapkan untuk tekanan darah tinggi, boleh meningkatkan perkumuhan kalium dan magnesium . Antibiotik, penyekat asid, dan ubat anti-radang juga boleh menjejaskan penyerapan mineral.
- Alkohol: Pengambilan alkohol yang berlebihan boleh mengganggu penyerapan mineral, terutamanya magnesium, kalsium dan zink . Alkohol juga boleh meningkatkan perkumuhan mineral melalui air kencing.
- Tekanan: Tekanan kronik boleh mengurangkan mineral dalam badan, terutamanya magnesium, yang penting untuk kelonggaran dan fungsi otot. Tekanan juga meningkatkan tahap kortisol, yang boleh mengganggu penyerapan mineral dan meningkatkan perkumuhan mineral.
- Merokok: Merokok boleh meningkatkan perkumuhan kalsium dan vitamin D , yang membawa kepada kehilangan tulang dan peningkatan risiko osteoporosis. Merokok juga boleh mengganggu penyerapan mineral, terutamanya zat besi.
Kekurangan mineral dan masalah kesihatan
Apabila mineral berkurangan dalam badan, ia boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan. Beberapa kekurangan mineral yang paling biasa dan masalah kesihatan yang berkaitan termasuk:
Kekurangan zat besi:
Zat besi adalah penting untuk pembentukan sel darah merah, dan kekurangan boleh menyebabkan anemia, keletihan, dan penurunan fungsi imun.Khasiat Cecair Besi Herba Harta Karun 16 fl oz (473 ml)
Kekurangan kalsium:
Kalsium adalah penting untuk tulang dan gigi yang kuat, dan kekurangan boleh menyebabkan osteoporosis dan peningkatan risiko patah tulang.Bluebonnet Kalsium Magnesium Zink & Vitamin D3 60 Softgels
Kekurangan magnesium:
Magnesium adalah penting untuk fungsi otot dan saraf, dan kekurangan boleh menyebabkan kekejangan otot, kebimbangan, dan masalah tidur.Terry Naturally Muscle Relax dengan Kalsium Laktat 60 Caps
Kekurangan selenium:
Kekurangan selenium adalah keadaan yang boleh menyebabkan kelemahan otot, ketidaksuburan, dan peningkatan risiko kanser tertentu, termasuk kanser prostat dan paru-paru.Bluebonnet Selenium Glycinate 200 mcg 90 Kapsul Veg
Jarrow Formulas Selenium Synergy 60 Kapsul
Kekurangan kalium:
Kalium adalah penting untuk fungsi jantung dan otot, dan kekurangan boleh menyebabkan kelemahan otot, kekejangan, dan degupan jantung yang tidak teratur.
NOW Foods Potassium plus Iodine 180 Tablet
Kekurangan zink
Zink adalah penting untuk fungsi imun dan penyembuhan luka, dan kekurangan boleh menyebabkan penurunan imuniti dan penyembuhan luka yang perlahan.
Bluebonnet Earthsweet Chewables Zink 15 mg Oren 60 Lozenges
Bagaimana untuk mengelakkan kekurangan mineral
Mencegah kekurangan mineral memerlukan diet seimbang dan pelbagai yang merangkumi banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat. Beberapa petua khusus untuk membantu mencegah kekurangan mineral termasuk:
- Makan pelbagai makanan: Makanan yang berbeza mengandungi mineral yang berbeza, jadi adalah penting untuk makan pelbagai makanan untuk mendapatkan semua mineral yang anda perlukan.
- Elakkan makanan yang diproses : Makanan yang diproses selalunya mengandungi gula yang tinggi, lemak tidak sihat dan garam serta rendah nutrien penting, jadi adalah penting untuk mengehadkan pengambilan makanan ini.
- Ambil makanan tambahan: Jika anda tidak mendapat mineral yang mencukupi daripada diet anda, suplemen boleh membantu mengisi jurang. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil sebarang suplemen untuk memastikan ia selamat dan berkesan.
- Elakkan merokok dan pengambilan alkohol yang berlebihan: Tabiat ini boleh menghabiskan mineral dalam badan dan membawa kepada kekurangan.
- Urus tekanan: Tekanan boleh menghabiskan mineral dalam badan, jadi penting untuk mencari cara yang sihat untuk menguruskan tekanan, seperti senaman, meditasi atau pernafasan dalam.
Kesimpulannya, mineral adalah nutrien penting yang penting untuk banyak proses fisiologi dalam badan. Pemakanan yang tidak betul, ubat-ubatan, pengambilan alkohol, tekanan, dan merokok semuanya boleh menghabiskan mineral dalam badan, membawa kepada kekurangan dan pelbagai masalah kesihatan. Untuk mengelakkan kekurangan mineral, adalah penting untuk mengambil diet seimbang dan pelbagai yang merangkumi banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat. Mengelakkan makanan yang diproses, menguruskan tekanan, dan mengehadkan alkohol dan merokok juga boleh membantu mencegah kekurangan mineral. Jika anda bergelut untuk mendapatkan mineral yang mencukupi daripada diet anda, suplemen boleh membantu, tetapi penting untuk berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil sebarang suplemen untuk memastikan ia selamat dan berkesan untuk anda. Dengan mengambil langkah-langkah untuk mencegah kekurangan mineral, anda boleh membantu memastikan badan anda mempunyai nutrien penting yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik dan mengekalkan kesihatan yang optimum.