"Tidur adalah tonik semulajadi" yang boleh menghilangkan keletihan, mengekalkan metabolisme yang sihat, dan menguatkan sistem imun. Tidur juga mempunyai kesan yang besar terhadap kesihatan mental kita. Kurang tidur boleh menyebabkan kerengsaan dan perubahan mood. Tidur yang cukup membantu mengawal emosi dan perasaan kita. Ia juga boleh meningkatkan fungsi kognitif, penyatuan ingatan, dan keupayaan untuk fokus dan menumpukan perhatian.

Kekurangan tidur sering menyebabkan orang berasa cemas dan cemas, dan mengurangkan imuniti, yang boleh membawa kepada pelbagai penyakit, seperti: obesiti, gangguan endokrin, imuniti berkurangan, penuaan dipercepatkan, dan mendorong sistem saraf dan penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular, penyakit psikologi...

Jadi Berapa banyak tidur yang anda perlukan?

Setiap orang memerlukan tidur yang berbeza. Secara purata:
● Orang dewasa memerlukan 7 hingga 9 jam
● Kanak-kanak memerlukan 9 hingga 13 jam
● Kanak-kanak dan bayi memerlukan 12 hingga 17 jam
Jika anda sering berasa letih pada siang hari, anda mungkin tidak mendapat tidur yang cukup.

Penyebab insomnia yang paling biasa ialah:

● Tekanan, kebimbangan atau kemurungan
● Bunyi bising
● Bilik yang terlalu panas atau terlalu sejuk
● Katil yang tidak selesa
● Alkohol, kafein atau nikotin
● Dadah haram seperti kokain atau ekstasi
● Jet lag

Tabiat yang baik untuk membantu anda tertidur dengan cepat

1. Elakkan pengambilan kafein dan teh ： Apabila kafein dimakan, ia menjejaskan neurotransmitter di otak, seperti dopamin dan norepinephrine, yang membuatkan orang terjaga dan berjaga-jaga. Kesan rangsangan ini mungkin mengganggu proses tidur. Melatonin adalah hormon yang dirembeskan oleh kelenjar pineal, yang meningkat pada waktu malam dan membantu mengawal jam badan dan menggalakkan tidur. Kafein boleh menghalang pembebasan melatonin, menjadikannya sukar untuk tidur.
2. Kekalkan jadual tidur yang tetap ： Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, yang membantu mengawal jam badan anda dan memudahkan anda untuk tidur dan bangun.
3. Perhatikan diet anda： Jangan tidur apabila anda terlalu lapar atau terlalu kenyang. Khususnya, elakkan makan makanan yang banyak pada beberapa jam sebelum waktu tidur. Sakit perut boleh membuatkan anda terjaga.
4. Kurangkan pendedahan cahaya biru： Berhenti menggunakan peranti elektronik, seperti telefon bimbit, tablet dan skrin komputer sekurang-kurangnya satu jam sebelum waktu tidur, kerana cahaya biru boleh menghalang rembesan melatonin dan menjejaskan tidur.

5. Bersenam secara sederhana： Lakukan senaman aerobik yang kerap, seperti berjalan pantas, berenang atau berbasikal, tetapi elakkan senaman berat dalam masa beberapa jam sebelum tidur. Bagi sesetengah orang, tabiat tidur yang baik sahaja tidak mencukupi untuk mencapai kualiti tidur yang baik. Jika anda memerlukan bantuan tambahan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, pertimbangkan untuk mencuba suplemen dan herba untuk menggalakkan tidur.

Suplemen Dan Herba Berikut Boleh Membantu Anda Tidur Lebih Nyenyak：

1. Melatonin

Melatonin adalah hormon yang dihasilkan secara semula jadi oleh tubuh manusia yang dirembeskan terutamanya pada waktu malam dan membantu mengawal kitaran tidur-bangun. Penambahan melatonin boleh membantu melaraskan jam biologi dan meningkatkan kualiti tidur, terutamanya bagi mereka yang mengalami jet lag atau gangguan irama tidur.

2.Magnesium

Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam ratusan tindak balas biokimia dalam badan, termasuk kelonggaran neuromuskular. Suplemen magnesium boleh membantu merehatkan badan dan mengurangkan kebimbangan, seterusnya menggalakkan tidur yang lebih nyenyak.

3. 5-HTP

5-HTP ialah metabolit tryptophan, yang merupakan pelopor untuk membuat serotonin, neurotransmitter yang terlibat dalam mood dan tidur. Suplemen 5-HTP boleh meningkatkan tahap serotonin dan membantu meningkatkan tidur.

4. L-Theanine

L-Theanine ialah asid amino yang terdapat dalam daun teh yang mempunyai kesan menenangkan dan mengurangkan kebimbangan, membantu meningkatkan kualiti tidur tanpa menyebabkan rasa mengantuk.

5. Akar valerian

Akar valerian adalah herba tradisional yang sering digunakan untuk memperbaiki tidur. Ia mempunyai kesan sedatif ringan yang membantu untuk tidur dan meningkatkan kualiti tidur.