Kejadian ikan emas yang membuka mata saya (secara harfiah)
Ia adalah petang Sabtu yang cerah apabila anak saudara saya bersenjata dengan ikan ikan dan senyuman yang diharapkan -memberi saya dengan rakan sebilik baru: ikan emas yang bernama Einstein. Ketika saya menjenguk untuk melihat sama ada Einstein mempunyai sebarang tempat (masalah yang sangat penting kepada anak saudara saya), ia memukul saya -saya tidak dapat membuat butiran tanpa bersandar dengan tidak selesa. Ia bukan hanya Einstein. Akhir -akhir ini, menu saya, skrin telefon, dan juga tanda -tanda jalan kelihatan sedikit blurrier daripada sebelumnya.
Mungkinkah ... mata saya memerlukan sokongan?
Momen itu memulakan perjalanan ke dunia kesihatan penglihatan, dan lebih khusus, wira unsung: asid lemak omega-3.
Apakah omega-3 dan mengapa mata mencintai mereka?
Omega-3 adalah asid lemak penting, yang bermaksud badan anda tidak boleh membuatnya-anda perlu mendapatkannya melalui makanan atau suplemen. Walaupun mereka biasanya terkenal kerana menyokong fungsi jantung dan otak, beberapa orang menyedari bahawa mereka juga memainkan peranan penting dalam mengekalkan mata yang sihat.
Jenis tertentu omega-3 yang dipanggil DHA (asid docosahexaenoic) adalah lemak struktur utama yang terdapat di retina, yang merupakan tisu sensitif cahaya di belakang mata. Malah, DHA membentuk hampir 60% daripada asid lemak tak tepu di retina. Tanpa tahap yang mencukupi, pemprosesan visual boleh menderita.
Sambungan antara omega-3 dan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia (AMD)
Degenerasi makula yang berkaitan dengan usia adalah salah satu punca utama kehilangan penglihatan pada orang dewasa lebih dari 50. Makula-bahagian tengah retina yang bertanggungjawab untuk penglihatan tajam-mula merosot dari masa ke masa. Banyak kajian menunjukkan bahawa diet yang kaya dengan omega-3 dapat mengurangkan risiko AMD atau memperlahankan perkembangannya.
Satu kajian yang diterbitkan dalam Arkib Oftalmologi diikuti lebih daripada 4,500 peserta dan mendapati bahawa mereka yang mempunyai pengambilan Omega-3 tertinggi mempunyai risiko 35% yang dikurangkan untuk membangunkan AMD berbanding mereka yang mempunyai pengambilan terendah.
Ini menjadikan Omega-3s sebagai pemain utama dalam terapi perlindungan penglihatan, terutamanya untuk mata penuaan.
Masa skrin, mata kering, dan sokongan omega-3
Mari kita hadapi -kita semua menghabiskan lebih banyak masa menatap skrin daripada berkedip. Ini bukan sahaja menyebabkan keletihan tetapi juga menyumbang kepada mata kering, keadaan di mana mata tidak menghasilkan air mata yang cukup.
Di sinilah Omega-3 bersinar lagi. Kajian menunjukkan bahawa suplemen omega-3 dapat membantu meningkatkan pengeluaran air mata dan mengurangkan keradangan, menjadikannya alat semulajadi yang kuat untuk memerangi gejala mata kering yang disebabkan oleh penggunaan skrin yang berpanjangan.
Bolehkah Omega-3 membantu melindungi daripada kehilangan penglihatan?
Jawapan ringkas? Ya -terutamanya apabila digabungkan dengan pilihan gaya hidup yang baik.
Omega-3 membantu mengurangkan keradangan di seluruh badan, termasuk dalam saluran darah yang menyuburkan mata. Keradangan yang dikurangkan dan peredaran yang lebih baik dapat mengurangkan risiko kehilangan penglihatan yang berkaitan dengan keadaan kronik seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.
Mereka juga menyokong kesihatan sel retina, yang penting untuk kejelasan visual jangka panjang.
Berapa banyak omega-3 yang anda perlukan untuk kesihatan mata?
Jawapannya bergantung pada diet dan status kesihatan semasa anda. Untuk penyelenggaraan umum kesihatan mata dan otak, kebanyakan pakar mengesyorkan:
-
500-1000 mg DHA dan EPA sehari
-
Bagi mereka yang mempunyai masalah AMD atau kering, sehingga 2000 mg setiap hari mungkin bermanfaat, di bawah bimbingan doktor.
Tetapi selalu periksa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan dos yang tinggi -terutamanya jika anda mengambil penipisan darah.
Memilih Omega-3 yang betul untuk sokongan penglihatan
Tidak semua suplemen Omega-3 dicipta sama. Anda mahukan yang:
-
Disucikan untuk toksin
-
Kaya dengan DHA dan EPA
-
Disokong oleh penyelidikan klinikal
-
Mudah di perut
Kami mengesyorkan Nordic Vision Support Omega Vision - 60 softgels, yang termasuk bukan sahaja tahap tinggi DHA dan EPA tetapi juga menambah lutein dan zeaxanthin -dua karotenoid yang dikenali sebagai peranan mereka dalam perlindungan mata dan penapisan cahaya biru.
Petua harian untuk melindungi mata anda secara semula jadi
Tambahan dengan Omega-3s hanyalah satu teka-teki. Berikut adalah beberapa cara lain untuk melindungi mata anda:
-
Makan sayur -sayuran berdaun kaya dengan antioksidan seperti bayam dan kale
-
Pakai cermin mata hitam dengan perlindungan UV
-
Beri mata anda rehat 20 saat setiap 20 minit semasa waktu skrin
-
Tetap terhidrasi untuk menyokong pengeluaran air mata
-
Tidur dengan baik - mata anda sembuh pada waktu malam!
Apa yang sebenarnya diperlukan oleh mata anda
Mata anda banyak untuk anda -setiap minit, setiap jam, setiap hari. Menyokong mereka dengan pemakanan yang betul seperti asid lemak omega-3, antioksidan, dan tabiat yang baik bukan sekadar pintar-itu penting.
Sama ada anda perasan perubahan halus di penglihatan anda atau hanya merancang ke hadapan, kini adalah masa yang tepat untuk mula memelihara penglihatan anda.
Terokai kekuatan omega-3 untuk kesihatan mata hari ini dengan Nordic Vision Support Omega Vision-Sebuah visi anda layak mendapat yang terbaik.
