Berjalan adalah salah satu cara yang paling mudah, paling murah untuk menjadi lebih sihat dan mula bergerak lebih banyak, tetapi kehidupan sibuk dan tidak semua orang mempunyai masa untuk diketepikan hanya untuk berjalan-jalan, bukan?
Perlukan sedikit motivasi? Cabaran berjalan kaki DailyVita 10k sehari Oktober ialah cara terbaik untuk membiasakan diri untuk bergerak lebih banyak dan mencapai 10,000 langkah harian itu —nombor ajaib untuk kesihatan dan umur panjang.
Malangnya, purata Amerika mencatatkan kira-kira separuh daripada jumlah (kira-kira 5,117 langkah) daripada jumlah langkah yang disyorkan setiap hari [1] .
Mencapai 10,000 langkah setiap hari telah terbukti sangat bermanfaat untuk meningkatkan kesihatan jantung dan otak, mengawal paras gula darah untuk menamakan beberapa. (Lihat catatan blog kami sebelum ini untuk mendapatkan butiran lanjut tentang manfaat kesihatan berjalan lebih daripada 8k langkah setiap hari).
Tetapi realitinya, hidup ini sibuk dan mencari masa untuk bersenam kadang-kadang terasa hampir mustahil. Jadi bagaimana anda mencapai matlamat langkah 10k sehari itu?? Nah, cara paling mudah untuk menyelesaikan tugasan yang mencabar ialah membahagikannya kepada langkah-langkah yang lebih kecil dan boleh diambil tindakan. Jadi, mari kita pecahkan!
1) Daftar untuk cabaran untuk memastikan anda bertanggungjawab
Apakah cara yang lebih baik untuk bergerak ke arah matlamat daripada menyertai cabaran berjalan kaki dengan sekumpulan orang yang berfikiran sama? Dan kami ada cabaran untuk anda! Daftar di SINI untuk Cabaran Langkah Oktober 10k sehari DailyVita kami. Penyertaan ditutup pada 15 Oktober 2023 dan sebahagian daripada hasil akan didermakan kepada Autism Hope Alliance.
2) Mulakan hari anda dengan pergerakan
Bagaimana pula dengan berjalan pantas pagi untuk memulakan hari anda? Tetapkan penggera anda untuk bangun 20 minit lebih awal daripada biasa dan teruskan perjalanan, Jack! Tiada apa-apa seperti berjalan pagi pantas untuk memulakan metabolisme anda dan membuatkan anda berasa dan bersedia untuk menakluki hari itu!
3) Melaksanakan mesyuarat berjalan kaki
Kami hidup dalam dunia yang kami mengadakan lebih banyak pertemuan maya berbanding pertemuan bersemuka, jadi mengapa tidak menyegarkan pendekatan anda? Lain kali anda mempunyai panggilan telefon atau mesyuarat dalam talian, jangan terus duduk di meja anda - bangun dan berjalan-jalan! Perjumpaan secara peribadi juga tidak perlu diadakan. Ambil mesyuarat berjalan kaki dengan rakan sekerja anda apabila anda mempunyai perkara penting untuk dibincangkan. Badan anda akan berterima kasih kepada anda, dan udara segar akan meningkatkan produktiviti dan kebolehan menyelesaikan masalah anda.
4) Ambil rehat makan tengah hari yang aktif
Ucapkan selamat tinggal kepada makan tengah hari di meja anda! Sebaliknya, manfaatkan rehat makan tengah hari anda dengan bersiar-siar di sekitar bangunan pejabat, tempat letak kereta atau taman berdekatan. Minta rakan kerja untuk menyertai dan jadikan ini sebagai peluang untuk mengenali rakan sekerja anda dengan lebih baik.
5) Utamakan berjalan kaki selepas makan
Daripada rebah di sofa di hadapan TV selepas makan malam, berjalan-jalan selepas makan malam sebagai keluarga atau bersama pasangan anda, rakan anda, adik beradik anda, anjing anda atau anda sendiri untuk membersihkan kepala anda selepas hari yang sibuk. Penyelidikan mencadangkan bahawa berjalan kaki ringan selepas makan - walaupun selama dua hingga lima minit - boleh meningkatkan tahap gula darah dan metabolisme anda [2] .
6) Park lebih jauh
Meletakkan kereta anda dengan sengaja lebih jauh dari pintu masuk kedai runcit atau restoran atau apa sahaja destinasi anda, akan memaksa anda untuk berjalan lebih sedikit dan mendapatkan langkah tambahan tersebut.
7) Naik tangga
Yang ini nampak jelas, tetapi menaiki tangga dan bukannya lif ialah cara yang bagus untuk menyelinap beberapa langkah tambahan ke dalam hari anda dan meningkatkan kadar denyutan jantung itu untuk seketika.
8) Cari rakan akauntabiliti
Mempunyai seseorang untuk berjalan bersama boleh membantu anda kekal bermotivasi dan bertanggungjawab untuk mencapai matlamat 10k langkah anda tanpa perlu berasa seperti peningkatan yang besar.
9) Bangun dari duduk
Jadikan keutamaan untuk bangun dan berjalan-jalan selama 5 minit selepas setiap jam yang anda habiskan untuk duduk. Sebagai masyarakat moden, kita menghabiskan terlalu banyak masa untuk duduk. Malah, kajian baru-baru ini mendapati bahawa orang dewasa Amerika berumur antara 20 hingga 75, menghabiskan kira-kira 9.5 jam tidak aktif setiap hari! Jom ubah itu! [3]
10) Mulakan perlahan-lahan
Jika anda masih belum bersedia untuk cabaran, tidak mengapa - mulakan perlahan-lahan, terutamanya jika anda tidak banyak berjalan. Mulakan dengan menyasarkan 5,000 langkah setiap hari dan bina secara beransur-ansur dari semasa ke semasa sehingga anda selesa melakukan lebih banyak lagi. Konsisten adalah cara terbaik untuk membina tabiat baharu - perlahan dan mantap sentiasa memenangi perlumbaan!
Mencapai 10,000 langkah setiap hari tidak semestinya sukar dan menjalani kehidupan yang sibuk serta mengekalkan jadual penuh tidak perlu menjadi penghalang untuk mencapai matlamat kecergasan anda. Ikuti petua kami dan jadikan ia menyeronokkan dengan berjalan di taman, mendengar muzik atau podcast atau bercakap melalui telefon dengan rakan. Dan jangan lupa untuk meraikan kemajuan anda! Setiap langkah yang anda ambil adalah langkah ke arah yang betul!